Первая причина, по которой вес не двигается — инсулинорезистентность. Это не какой-то отдельный новый диагноз, это состояние, которое всегда сопровождает процесс набора веса, когда есть перебор по жировой массе, есть ожирение и метаболический синдром. Это обычное патологическое состояние. Вы употребляете больше, чем требуется, и организм не успевает это потратить, инсулина в крови очень много. Потом поджелудочная железа совсем снижает его выработку, и развивается сахарный диабет 2-го типа.
По сути, инсулинорезистентность — это и есть тот самый гормональный сбой, про который все говорят. Это метаболическое, гормональное нарушение, которое нужно разрешить, и тогда снижение веса запустится. Даже начав здоровое питание, в первые недели вы можете не видеть результата из-за инсулинорезистентности, потому что это состояние, в котором нам нужно изменить биохимию крови.
Представляете, это сложнейший процесс. Нам нужно, чтобы количество инсулина снизилось, чтобы клетки снова его почувствовали, был преодолён порог, и тогда пойдёт еженедельное стабильное снижение веса. Вес может стоять 2, 4, 6 недель, но потом снижение веса все равно будет, при условии, что вы без срывов находитесь на здоровом питании.
Вторая причина — дисбаланс питания. Неправильно рассчитанное и неправильно подобранное питание. Разрабатывали ли вы хоть раз с врачом свой собственный рацион питания, подходящий именно для вас? Здесь самая частая проблема, скорее всего, не в том, что вы едите много, а в том, что вы, наоборот, едите мало. То есть вашему организму не хватает калорий даже на свой базальный метаболизм. Это для того, чтобы все гормональные ферменты системы работали и все органы работали. Если этого нет, организм замедляет метаболизм, и снижения веса не происходит.
Третья причина — мало белка. Огромное количество людей страдает из-за пищевой зависимости, отёков. Вес стоит, потому что у них не хватает главного стимулятора жиросжигания. Это то вещество, на которое организм тратит калории, чтобы переварить и усвоить. Белок: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, морепродукты — обязательно должен присутствовать в вашем рационе на завтрак, обед и ужин, то есть в основные приёмы пищи. Если у вас очень сильная тяга к мучному и сладкому, компульсивное переедание, рекомендуется даже в перекус между обедом и ужином включить какое-то количество белка. Это может быть, например, салат с курицей и овощами. Если вы занимаетесь интенсивным спортом, силовым спортом или у вас уже следующая цель (например, вы хотите немного снизить жировую массу и параллельно набрать мышечную), тоже добавьте перекус с белком. Тот самый овощной салат или сэндвич.
Четвёртая причина — это состояние печени. Это ключевой орган, который участвует и в процессе снижения веса, жиросжигания, и в процессе усвоения питательных веществ. Печень ежесекундно очищает наш организм, осуществляя тот самый детокс, про который все говорят. При таком состоянии, как жировой гепатоз, когда жир откладывается не только в проблемные места, но ещё и в печени, её клетки начинают хуже работать. Это сказывается на обмене жиров, на жиросжигающем процессе, на процессах метаболизма. Жировой гепатоз прекрасно лечится, особенно на ранних стадиях. Но в данном случае понадобится чуть больше времени.
Пятый элемент, который здесь нужно добавить, чтобы разрешить гепатоз и инсулинорезистентность — это спорт. Высокоинтенсивный спорт, когда организм в состоянии дефицита кислорода включает дополнительный источник расщепления жиров. Рекомендуемая длительность кардиотренировки (ходьба, бег, эллипсоид, плавание) от 45 минут. Частота сердечных сокращений рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста, наличия хронических заболеваний и противопоказаний, примерно 150–170 в течение 45–60 минут с постоянным наращиванием темпа тренировки. То есть не должно быть двух одинаковых тренировок подряд, должна быть динамика, потому что сердечно-сосудистые адаптивные механизмы работают прекрасно. И на следующей тренировке при той же скорости, при том же наклоне пульс не будет держаться на уровне 150–170, он будет гораздо ниже, так как сердечно-сосудистая система привыкает. Таким образом, высокоинтенсивный спорт с динамикой приводит к тому, что вы начинаете снижать вес.
Больше полезных советов по похудению вы найдете в книге Регины Доктор «Интенсивное снижение веса за 14 дней: самый легкий научно доказанный способ похудеть, получая удовольствие» (16+) редакции «Кладезь». Она поможет вам изменить взгляд на этот процесс: без ограничений, стресса и чувства вины. Приобрести книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a00geim
Узнать больше о книгах редакции «Кладезь» вы можете по ссылке: https://go.ast.ru/a00g2xt