Чувствуете, что устали, подавлены, потеряли себя и живете чужую жизнь, а вас окружают токсичные люди? Возможно, вы столкнулись с КПТСР. Узнайте больше о его симптомах, причинах и путях восстановления.
Что такое КПТСР
КПТСР – это комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. Оно развивается из-за длительного стресса от многократно повторяющихся психотравмирующих ситуаций. Чаще всего – в межличностных отношениях.
Что травмирует? Насилие. Любое: физическое, сексуальное, психологическое. Иногда травмируют трудные жизненные условия, как крайняя бедность.
Где и как люди «зарабатывают» комплексное стрессовое расстройство:
● В семье в детстве. Физическое, сексуальное, психологическое насилие. Пренебрежение базовыми потребностями ребенка. Например, в полноценном питании, общении, развитии, безопасности, эмоциональной близости и принятии.
● В токсичных абьюзивных отношениях. Систематическая критика, унижения, манипуляции.
● Из-за буллинга на учебе или работе. Постоянные издевательства, унижения, угрозы.
● В ситуациях плена, рабства. Отсутствие свободы, постоянный контроль, эксплуатация, жестокое обращение.
Когда травмирующие ситуации повторяются долгое время, и у человека нет возможности это изменить, может развиться КПТСР. Оно сильно влияет на самочувствие, самооценку и отношения с другими людьми.
ПТСР и КПТСР: в чем разница
ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство – возникает из-за одного пережитого психотравмирующего события: насилия, катастрофы, военных действий.
КПТСР – комплексное ПТСР – формируется в условиях длительного воздействия повторяющихся травм, систематического насилия, тяжелых условий жизни. А в детском возрасте – еще из-за пренебрежения, игнорирования базовых потребностей.
Симптомы КПТСР
У КПТСР есть 6 групп симптомов: 3 из них общие с ПТСР, а 3 – свойственны для КПТСР.
Общие симптомы:
● Флешбэки и ночные кошмары. Это внезапные яркие воспоминания о травме. Возникают спонтанно и вызывают сильный дискомфорт. Пример: человек внезапно вспоминает сцену избиения из своего детства, что вызывает приступ паники.
● Избегание. Ситуаций, мест и всего, что напоминает о травме. Пример: женщина избегает отношений с мужчинами, потому что в детстве до нее домогался отчим.
● Гиперчувствительность и тревожность. Постоянное ощущение опасности заставляет психику человека все время сканировать мир на предмет возможных угроз и повышенно реагировать на малейшие сигналы. Пример: человек вздрагивает от любого внезапного звука или когда к нему подходят со спины, словно всегда ожидает нападения.
Дополнительные симптомы:
● Эмоциональная нестабильность. Перепады настроения, постоянные страхи, сложности с управлением эмоций, диссоциации (ощущение, что все происходит словно не со мной), вспышки гнева. Примеры: мужчина испытывает всплески агрессии, когда кто-то повышает голос; после ссоры с партнером женщина испытывает диссоциацию: чувствует себя как бы вне собственного тела, словно наблюдает со стороны.
● Низкая самооценка. Чувство вины, стыда, неполноценности, ощущение недостойности и никчемности. Пример: женщина чувствует себя недостойной любви, потому что родители говорили ей, что «она ничего не добьется в жизни» из-за плохих отметок в школе.
● Трудности в отношениях. Сложности с доверием, привязанностью и близостью. Пример: молодой человек боится знакомиться с девушками, потому что в детстве его часто отвергали в семье.
Потеря себя
Одна из ключевых проблем при КПТСР – утрата своей личности. Человек не понимает своих истинных желаний и целей, сомневается в собственных выборах. Принимает решения под влиянием внешних обстоятельств или идет на поводу у своего окружения, которое нередко токсичное.
Все это отражается на выборе профессии, партнера, окружения, образа жизни. В результате такие выборы не приносят радости, самореализации и счастья.
Повторение негативных сценариев
Люди с КПТСР часто попадают в похожие неприятные ситуации, словно проигрывают один и тот же негативный сценарий. Поясню на примере личных отношений. Все совпадения случайны.
Анастасия, молодая женщина 29 лет, стремится к любви и созданию семьи. Но постоянно выбирает неподходящих партнеров и попадает в токсичные отношения. Все мужчины ее критикуют, унижают, имеют проблемы с алкоголем и не готовы жениться.
Почему? Потому что она выбирает партнера на основе своего прошлого опыта и своих прошлых травм. Ее партнеры во многом похожи на ее отца, который выпивал, скандалил с женой, кричал на дочь и ушел из семьи, когда Анастасии было 15 лет. А после почти не поддерживал с ней отношения.
Осознание проблемы
Многие люди с КПТСР чувствуют, что с ними или их жизнью «что-то не так». Но не осознают истинной причины проблемы. Почему?
Иногда психика вытесняет болезненные воспоминания. Остается лишь смутное чувство дискомфорта. Например, человек может не помнить травматичные воспоминания детства. Или отрицать их значимость.
Часто травмы вообще остаются незамеченными, но оказывают глубокое воздействие на формирование личности. Например, психологическое насилие в виде унижений и обесценивания. Такие переживания иногда приводят к тревожности, вспышкам гнева, депрессии, одиночеству и проблемам в отношениях.
Приходят клиенты и жалуются на разные трудности:
● Повышенная тревожность.
● Вспышки раздражения.
● Депрессия.
● Одиночество.
● Проблемы в отношениях с партнерами, родителями, детьми, друзьями, на работе.
● Повторяющиеся негативные сценарии.
● Диссоциации.
И нередко за этими трудностями мы находим глубинную причину: повторяющиеся психотравмирующие ситуации в детстве.
Осознание – первый шаг на пути позитивных изменений. Но не единственный.
Психологическая помощь и восстановление
Даже когда человек уже осознает свои детские психотравмы и их влияние на свою жизнь, у него не получается изменить себя, свои чувства и поведение одним волевым усилием.
Советы вроде «да ты успокойся» или «забудь и живи дальше» тут не работают. Почему? Психологические проблемы существуют не только на уровне сознания, но и на уровне бессознательного. На уровне эмоций, тела, убеждений и поведения человека. И их решение требует комплексной работы.
Восстановление от последствий хронической травмы – длительный процесс. Он занимает месяцы, а иногда год и больше.
Чем дольше человек живет в своей проблеме, тем сильнее она укореняется в его психике. А КПТСР зачастую возникает в детстве. Поэтому и для восстановления требуется немало времени.
Ключевой момент психологической помощи при КПТСР заключается в создании доверительной и безопасной атмосферы между клиентом и психологом. Безопасные отношения помогают клиенту почувствовать поддержку и восстановить доверие к людям, что само по себе обладает терапевтическим эффектом.
Работа с психологом помогает постепенно восстанавливать связь с самим собой, улучшать настроение и качество отношений.
Постепенно растет уверенность в себе. Человек начинает решать все свои задачи. И появляется удовлетворенность жизнью.
В результате человек не только улучшает качество собственной жизни. У него появляется возможность передать здоровые модели поведения своим детям.
Путь к исцелению от КПТСР требует времени, терпения и поддержки. Но самое важное – это вера в себя и готовность двигаться вперед. Помните, что каждый шаг на этом пути делает вас ближе к счастливой и благополучной жизни.
Если статья вам отзывается, присоединяйтесь к моему блогу здесь, в Телеграм-канал и ВК, чтобы получать новые полезные материалы и поддержку от меня!
А если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своей историей, то смело пишите в комментариях. С интересом прочитаю и постараюсь ответить.