Пять полезных привычек, позволяющих сохранить фигуру в период рождественских торжеств.
Избежать набора веса в праздники — вполне реальная цель, достаточно внедрить в свою жизнь пять эффективных и полезных привычек.
В период рождественских праздников, между аперитивами, ужинами и обедами с родственниками, друзьями и коллегами, неизбежно набрать несколько лишних килограммов и поправиться.
Социальная жизнь в этот период вращается вокруг еды, и это может создать трудности для тех, кто придерживается диеты, направленной на похудение. Исходим из того, что для набора веса не обязательно потреблять больше калорий, чем обычно. Часто увеличение веса и объема талии зависит от несбалансированного поступления питательных веществ, неправильных привычек и малоподвижного образа жизни.
Оставаться в форме во время рождественских праздников — это отнюдь не «невыполнимая задача». Наслаждаться моментами общения, не думая о возможности набрать вес, вполне реально, если следовать пяти простым и ценным советам.
1. Обращайте внимание на порции
Правило таково: есть понемногу всего. Размер порции каждого блюда может иметь большое значение. Особое внимание следует уделить закускам. Их следует есть умеренно, потому что именно они больше всего искушают нас, приводя к перееданию. Употребление их в небольших количествах позволяет избежать излишеств и спокойно наслаждаться каждым блюдом.
2. Выбирайте детокс-продукты
Во время обедов и ужинов лучше ограничить сыры, колбасы, мясные нарезки в целом, которые полны соли. Соль можно заменить специями, такими как куркума, карри, перец чили, обладающими антиоксидантным действием. В качестве гарнира предпочтительны сезонные овощи, богатые витаминами, минеральными солями и клетчаткой, которые стимулируют метаболизм и позволяют меньше усваивать жиры, а также выводят из организма излишки шлаков и токсинов. Их клетчатка также дает чувство сытости, что позволяет не переедать.
3. Пейте много воды
Гидратация имеет первостепенное значение во время еды. Она помогает поддерживать метаболизм и способствует пищеварению. Питье воды перед едой также является стратегией контроля аппетита. Рекомендуется всегда носить с собой бутылку для воды, чтобы не забывать пить маленькими глотками и с определенной регулярностью в течение дня (а не только во время еды или перед ней).
4. Умеренное потребление алкоголя и сладостей
В этот период неизбежно поднимать тосты за столом с вином и шампанским. Однако алкоголь имеет тенденцию нагружать печень и вызывать чувство вздутия и усталости. Кроме того, он способствует накоплению токсинов, вредных для здоровья организма. Совет диетологов — умеренно употреблять алкогольные напитки, отдавая предпочтение более легким и менее сладким.
Что касается сладостей, предпочтительнее домашние, которые содержат меньше сахара. В качестве альтернативы в конце обеда можно выбрать сухофрукты, богатые минеральными солями и полезными жирами, или порцию свежих сезонных фруктов.
5. Много двигайтесь
Прогулка между обедами позволяет сжигать калории.
Ежедневная физическая активность не должна быть отложена на потом в этот период. Это важно для поддержания активного метаболизма, улучшения настроения и качества сна. Не обязательно ходить в спортзал, достаточно ежедневной быстрой прогулки около двадцати минут.
Статья представлена исключительно в ознакомительных целях и не является советом по применению.
Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.