Вам знакомо чувство, будто у вас дыра в груди? Этакий коктейль из пустоты, потерянности, тревоги, одиночества и уныния. В моей практике это частый маркер детских психологических травм. Возможно, в своем детстве вы тоже столкнулись с ситуациями, которые оставили глубокий след в вашей душе и продолжают влиять на вашу жизнь сейчас. Давайте разбираться.
Как возникают детские психотравмы
Детские психотравмы – это сильные эмоциональные переживания, которые ребенок не смог полноценно осознать и включить в свой опыт. Эти чувства продолжают влиять на личность и поведение человека во взрослой жизни.
Почему детская психика так уязвима? Это связано с несколькими ключевыми факторами:
● Эмоциональная перегрузка. Ребенок не всегда способен справиться с сильными стрессовыми ситуациями и интенсивными эмоциями, что делает его особенно восприимчивым к травмам.
● Недостаток критического мышления. У детей еще мало развито критическое восприятие реальности. Они склонны доверять взрослым и легко поддаются внушениям, что в неблагоприятной ситуации усиливает воздействие негативных переживаний.
● Тенденция к самообвинению. Дети часто считают себя причиной любых событий, поэтому берут на себя ответственность за чужие поступки.
● Отсутствие поддержки. Даже небольшие инциденты могут стать источником травмы, если ребенок не нашел поддержки в нужный момент и остался один на один с трудными эмоциями.
● Индивидуальная реакция важнее самого события. Важно понимать, что травма – даже не сама ситуация, а индивидуальная реакция на нее. И здесь все индивидуально: один ребенок относительно легко перенесет трудность, а другой испытает глубокое потрясение.
Травма утраты (покинутости)
Суть и последствия. Утрата значимого человека в детстве, такого как родитель, его смерть или расставание с ним из-за развода родителей иногда оставляют глубокие следы. Во взрослом возрасте это проявляется как страх одиночества, зависимость в отношениях и сложности с построением близких отношений.
Пример. После смерти мамы пятилетняя Таня осталась с бабушкой. Папа переехал в другой город и редко ее навещал. Таня еще долгое время часто сидела у окна и надеялась увидеть маму снова.
Во взрослом возрасте Таня сильно привязывается к каждому своему мужчине и очень боится, что он ее оставит. Поэтому часто она терпит даже плохое обращение. Но в итоге мужчины прекращают отношения.
Пути выхода. Важно прожить горе и принять утрату. Вернуть доверие к миру. Найти опору в себе и научиться заботиться о своих потребностях. Строить новые отношения на взаимном уважении и поддержке.
Травма отвержения
Суть и последствия. Игнорирование потребностей ребенка, его чувств, пренебрежение приводят к низкой самооценке, страху близости и проблемами с границами в отношениях.
Пример. В детстве Катю редко хвалили дома за успехи. В школьные годы ее часто критиковали за любые замечания учителей, каждую плохую отметку или косые взгляды соседей.
Во взрослом возрасте Катя стала перфекционисткой. Она стремится угодить всем: начальнику, коллегам, клиентам, своим родителям и мужу. Она боится высказывать свое мнение, принимать самостоятельные решения и возможных неудач. Но она не чувствует себя счастливой, будто жизнь проходит стороной.
Пути выхода. Нужно признать право на собственные чувства и потребности. Развивать уверенность в себе. Важно восстановить контакт с собой и своими подлинными желаниями и потребностями.
Травма унижения
Суть и последствия. Постоянная критика, насмешки и принижение достоинства ребенка приводят к трудностям с самовыражением, неуверенности, страху ошибки.
Пример. Колю постоянно высмеивали за лишний вес и неуклюжесть. Сначала родители. Потом одноклассники.
Во взрослом возрасте он чувствует себя неловко в компаниях, держится незаметно. С трудом знакомится с девушками. По работе избегает публичных выступлений, что мешает ему продвигаться по карьере.
Пути выхода. Стоит пересмотреть критику, полученную в детстве. Научиться принимать себя таким, как есть. Постепенно развивать здоровую самооценку через маленькие победы.
Травма насилия
Суть и последствия. Физическое, сексуальное или психологическое насилие в детстве приводит к агрессии или выученной беспомощности, недоверию к людям и проблемам с проявленностью и личными границами.
Пример. Старшая сестра часто манипулировала Светой в детстве. Угрожала пожаловаться родителям по разным поводам. Родители не вникали в нюансы отношений между детьми.
Во взрослом возрасте Свете трудно отстаивать личные границы. Из-за этого она часто терпит неудобные для нее ситуации, не может отказать, потому что боится конфликта.
Пути выхода. Нужно освободиться от чувства вины и стыда. Развить навыки самопринятия и самоподдержки. Постепенно укреплять способность отстаивать здоровые границы в отношениях.
Травма свидетеля
Суть и последствия. Скандалы и драки родителей, другое насилие в семье на глазах ребенка приводят к повышенной тревожности, неуверенности в социуме, проблемам с построением близких отношений.
Пример. В детстве Игорь часто наблюдал скандалы и даже драки родителей. Он рос тревожным и замкнутым ребенком.
Став взрослым мужчиной, Игорь предпочитает короткие и поверхностные связи с женщинами. Его пугает идея вступить в брак. Бессознательно он боится своих трудных чувств из-за семейных драм в детстве. Но одновременно он хочет создать семью и завести детей.
Пути выхода. Важно осознать проблему и ее влияние на свою жизнь. Учиться замечать и понимать свои мысли и эмоции. Управлять эмоциями и выстраивать новые – здоровые – модели общения с людьми и романтическим партнером.
С чем приходят к психологу взрослые с психотравмами детства
Люди с психологическими травмами детства часто имеют целый спектр проблем. Вот основные жалобы, с которыми они обращаются к психологам:
● Повышенная тревожность.
● Депрессия.
● Селфхарм (самоповреждение).
● Диссоциации.
● Симптомы КПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства).
● Зависимости (психологические и химические) как способ справиться с эмоциями.
● Потерянность в жизни, непонимание своих истинных потребностей.
● Недоверие к людям и страх близости, одиночество, проблемы с отношениями.
● Непринятие себя, низкая самооценка.
Все эти проблемы зачастую формировались с детства. Но при желании и должной психологической поддержке возможно выйти из этой ловушки и обрести внутреннюю гармонию.
Как самостоятельно проработать детские психотравмы
Работа с детскими психотравмами требует очень аккуратного и бережного подхода. Но все же есть методы, которые помогут вам начать путь к исцелению.
Предлагаю вашему вниманию две практики, которые можно выполнять самостоятельно. Но если вы испытываете слишком острые эмоции, то лучше делать их при поддержке психолога.
Практика «Безопасное место». Эта практика поможет вам научиться снимать стресс, тревожность, восстанавливать ресурс. Даже 5-15 минут в день принесут заметную пользу.
Примите удобное положение сидя или лежа. Сделайте несколько вдохов и выдохов, расслабьтесь.
Представьте себе место, где вы чувствуете абсолютную безопасность и спокойствие. Это может быть реальное место или воображаемое. Уголок природы.
Представьте детали. Как все выглядит. Почувствуйте запахи, звуки. Прочувствуйте тактильные, телесные ощущения.
Побудьте столько, сколько вам комфортно. Когда будете готовы, откройте глаза и возвращайтесь в реальность.
Письмо себе маленькому/маленькой со словами поддержки. Эта практика помогает развить навык самопринятия и самоподдержки.
Напишите письмо своему внутреннему ребенку. Скажите слова утешения и поддержки, которые вы бы хотели услышать в трудные моменты. Признайте важность его чувств и пообещайте заботиться о нем.
Как психолог может работать с детской травмой клиента
Работа с детскими травмами требует бережного и комплексного подхода. Вот основные этапы процесса:
● Создание безопасной среды. Психолог и клиент устанавливают доверительные отношения, чтобы клиент мог свободно делиться своими переживаниями.
● Исследование ситуации. Специалист помогает клиенту проанализировать события из детства, выявить корни текущих проблем.
● Проработка сложных эмоций. Психолог помогает клиенту выразить и освободиться от подавленных чувств: гнев, страх, вина, стыд, обида.
● Коррекция негативных убеждений. Работа направлена на замену негативных убеждений о себе и мире на более позитивные и реалистичные.
● Развитие навыков стрессоустойчивости. Клиент учится управлять своими эмоциями с помощью практик медитации, релаксации, физической активности, творчества.
● Формирование новых стратегий поведения. При поддержке психолога клиент учится применять в жизни новые – более конструктивные – модели поведения.
Эта работа требует терпения и индивидуального подхода, потому что каждый человек и его история уникальны. Иногда травматичный опыт настолько глубоко скрыт, что требуется немало времени и совместной работы, чтобы его раскрыть и трансформировать.
Важно помнить! Родители не всегда намеренно причиняют боль своим детям. Их действия могли быть следствием собственных травм или жизненных трудностей. Важно принять решение в пользу своего благополучия и, если есть обиды на родителей, проработать их с психологом.
Освобождение от детских психологических травм – длительный, но стоящий путь. Он приносит важные изменения:
● Уверенность в себе и своих силах.
● Способность строить здоровые и доверительные отношения.
● Внутренний покой, гармонию и радость жизни.
● Понимание и реализацию своих настоящих желаний, потребностей, талантов.
Если статья вам отзывается, присоединяйтесь к моему блогу здесь, в Телеграм-канал и ВК, чтобы получать новые полезные материалы и поддержку от меня!
Друзья, что вы думаете по теме? Какие мысли, чувства или вопросы у вас возникают сейчас? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.