Приветствуем на канале Best Self Club — здесь врачи и эксперты по здоровью простым человеческим языком объясняют, что происходит с организмом.
Вы убрали сладкое, а живот всё равно растёт. К вечеру — отёки, тяжесть, усталость. И в голове крутится: «Да что со мной не так, я же стараюсь…»
Часто после 35–40 вес меняется не из-за «слабой воли», а потому что организм играет по новым правилам. Разложим по полочкам 5 частых причин.
1. Гормоны меняют “расклад”
С возрастом постепенно снижается уровень половых гормонов. Это может замедлять обмен веществ и менять распределение жира: вместо бёдер чаще «уходит» в живот и талию. То есть вы едите “как раньше”, а тело реагирует иначе — и это объяснимо.
2. Мышц становится меньше — расход энергии падает
Мышцы с возрастом естественно уменьшаются, если их не поддерживать нагрузкой. А мышцы — главный “потребитель” калорий даже в покое. Отсюда ощущение: порции те же, а вес прибавляется.
3. Инсулинорезистентность: когда живот растёт быстрее
После 30–35 у многих появляется склонность к инсулинорезистентности: клетки хуже реагируют на инсулин, и лишняя энергия легче уходит в жир, особенно в области живота. Частые подсказки: сонливость после еды, тяга к сладкому, “пухлость” в талии даже без явных перееданий. Это не «лень» — это то, что можно корректировать образом жизни и, при необходимости, с врачом.
4. Печень и “внутренний” жир
При сидячем образе жизни и лишнем весе может развиваться жировая болезнь печени. Тогда организму сложнее выстраивать обмен жиров и сахара — и самочувствие тоже “плывёт”. Что люди часто отмечают: тяжесть в животе, вздутие, утомляемость, склонность к отёкам.
Что можно сделать в быту мягко и без фанатизма:
- Добавлять немного льняного масла в готовую еду (не как “волшебное средство”, а как один из источников полезных жиров).
- Чаще включать горькую зелень и овощи (руккола, цикорий, редька) — многим так легче с пищеварением.
- Если хочется вечернего “успокаивающего ритуала” — лучше тёплый душ/ванночка для ног или дыхание 5 минут. А любые прогревания в области правого бока — только если вы уверены, что вам это можно.
Важно: если есть боли справа, выраженные отёки, резкий набор веса или отклонения в анализах — лучше не гадать, а обсудить с врачом.
5. Стресс, недосып и вечные “хвосты”
После 35 у многих нагрузка растёт: работа, дом, дети, родители. Хронический стресс и нехватка сна повышают кортизол — а он может усиливать аппетит, тянуть к сладкому и “держать” жир в области живота. Это не “характер плохой”. Это физиология, которая требует бережного режима.
Что вынести главное
Если после 35 вес прибавляется, живот стал заметнее, появились отёки и усталость — это часто не про “сорвалась”, а про возрастные изменения, сон, стресс, мышцы, обмен веществ.
Задача — не ругать себя, а аккуратно подстроить привычки: немного больше движения, чуть больше сна, разумнее с сахаром, меньше нервного напряжения и — при необходимости — проверка здоровья.
Если вы узнали себя — в Best Self Club мы вместе с врачами проверяем ключевые причины набора веса (гормоны, сахар/инсулин, печень и дефициты) и даём понятный план действий.