Газлайтинг – медленный яд, который постепенно убивает доверие человека к себе. Жертва газлайтинга погружается в ад постоянных сомнений: собственные мысли, чувства и восприятие перестают быть опорой. Но как жить, если не можешь доверять себе? Давайте разбираться.
Что такое газлайтинг
Газлайтинг в психологии – это вид психологического насилия, манипуляция. Суть газлайтинга состоит в том, что манипулятор стремится подорвать у жертвы уверенность в себе и своей адекватности, сделать зависимой, слабой и легко управляемой.
Важно! Газлайтинг – это не разовые или эпизодические случаи подобного общения. Это систематическое психологическое давление.
Газлайтинг встречается в любых отношениях: в паре, между детьми и родителями, друзьями, на работе. Механизмы везде схожи.
В этой статье я расскажу о газлайтинге в близких отношениях: в паре, в семье. Такие манипуляции часто переживаются людьми еще тяжелее, чем манипуляции друзей, коллег или начальников. Ведь они исходят от самых близких, кому естественно доверять, а не ждать подвоха. Приведу примеры, чтобы вы лучше понимали, что такое газлайтинг в отношениях.
Пример 1. Вадим и Светлана – семейная пара. Сначала они жили хорошо. Но со временем все изменилось: Вадим стал часто задерживаться на работе, отдалился от Светланы.
Прямых доказательств измены не было, но интуиция подсказывала ей, что муж не верен. Она много раз пыталась поговорить с ним откровенно. Но Вадим всегда возмущался и обвинял жену в больном воображении.
Однажды Светлана проснулась ночью и услышала звук сообщений на телефоне Вадима. Она не удержалась и посмотрела: писала девушка, характер переписки был интимный.
Светлана разбудила мужа и потребовала объяснений. К ее изумлению, Вадим отрицал реальность: «Да у тебя паранойя! Ты все неправильно поняла».
Муж долго и громко возмущался тем, что она взяла его телефон, что постоянно его подозревает. Он пригрозил, что подаст на развод, если Светлана не остановится: «Только ты будешь виновата в развале нашей семьи! Из-за тебя пострадает наш сын. Ты больная, тебе голову лечить надо».
На следующий день Вадим вел себя так, словно ничего не случилось. А вечером пришел с работы с цветами и золотыми серьгами в подарок. Он говорил, как любит Светлану и сына, как старается достойно обеспечить их семью и как ему тяжело от ее обидных подозрений. Светлана начала сомневаться и не знала, кому верить: себе или мужу.
Они продолжили жить дальше. Только Светлана становилась все более неуверенной, набрала лишний вес и периодически страдала от депрессии.
Пример 2. Павел жил с матерью, хотя уже давно был взрослым мужчиной. Его карьера развивалась вполне успешно.
Так получалось, что все его девушки почему-то не нравились матери. Она всегда подозревала их в меркантильности и каждый раз говорила примерно одно: «Да ей не ты нужен, а твои деньги. Ты совершенно не разбираешься в современных женщинах. Доверчивый дурачок! А ведь мне, как матери, больно на это смотреть. Я ведь хочу уберечь тебя от ошибки».
Мать ловко провоцировала девушек своими бестактным вопросами и замечаниями, а когда девушки начинали возмущаться, она звала отошедшего Павлика и открывала глаза на истинный облик его избранницы.
Потом мать продолжала капать сыну: «Она тебе еще никто, а уже спит и видит, как прибрать все к рукам, а меня сдать в дом престарелых. А я ведь жизнь на тебя положила! Ведь окрутит тебя. Неужели ты будешь с ней общаться? Она же оскорбила твою мать». И раньше или позже Павел расставался с очередной девушкой.
Но через некоторое время он решил жениться и привел к ним в дом Алису. Мать в очередной раз спровоцировала девушку. Но что-то пошло не по сценарию: Павел попросил мать не лезть к его девушке, иначе он съедет из квартиры.
И началось: «Как?! Родную мать оставишь из-за этой вот? Больную мать бросишь? Да кто ты после этого. А я тебя одна растила. Я что ли виновата, что современные девушки такие бессовестные, что среди них найти нормальную жену невозможно?»
В итоге мать выжила и Алису, которая ушла к другому мужчине. А мать внушала сыну, что Алиса променяла его на более богатого человека.
Павел переживал сильнее обычного. И как будто раздумал жениться. Вообще. Зато стал часто выпивать пиво. Почти каждый вечер.
Признаки газлайтинга
Как ведут себя газлайтеры? Вот частые приемы:
● Обвинения, внушение вины («Это была твоя вина», «И тебе не стыдно обо мне так плохо думать», «Ты меня обижаешь такими подозрениями»).
● Отрицание фактов («Такого не было», «У тебя паранойя», «Перестань придумывать», «Ты опять все неправильно понимаешь»).
● Обесценивание чувств и переживаний («Ну, что ты раздуваешь проблему», «Все нормальные люди поступят иначе», «Другие бы давно забыли, а ты нудишь»).
● Изоляция от поддержки близких и друзей («Они тебя не ценят», «Кто еще тебя так слушает, как я», «Только я тебя люблю», «Только я для тебя стараюсь»).
● Контроль действий и решений («Ты не знаешь, что хочешь», «Это слишком сложно для тебя», «Послушай мой совет», «Делай, как говорю»).
● Видимость заботы и любви («Я просто хочу уберечь тебя от ошибок», «Я говорю это ради твоего блага», «Мне больно видеть, как ты накручиваешь себя из-за ерунды»).
Последствия
Как работает газлайтинг, и к каким последствиям он приводит? Жертва манипуляций постепенно все глубже погружается в состояние неуверенности, тревоги, эмоционального истощения и зависимости от газлайтера. Есть риск превратиться в послушного исполнителя чужой воли.
На что обратить внимание? Вот по каким моментам можно заподозрить, что вы находитесь под негативным воздействием другого человека:
● Вы перестаете доверять своим мыслям, чувствам, не уверены, что способны верно оценивать ситуацию.
● Часто сомневаетесь в точности своей памяти.
● Теряете способность критически мыслить.
● Вам трудно отстаивать свои интересы.
● У вас появляется повышенная тревожность и утомляемость.
● Вы чувствуете неуверенность в себе, своих способностях и силах.
● Вы не понимаете, кто вы, про что ваша жизнь и чего вы хотите, но ощущаете, что все идет как-то не так, словно сценарий вашей жизни пишет кто-то другой.
● Вы испытываете чувство вины, но не всегда понимаете, за что и как так получается.
● У вас может развиться депрессия.
● В какой-то момент вы обнаруживаете, что круг вашего общения сужается. Возможно, ваша жизнь вращается вокруг одного человека – газлайтера.
Если вы замечаете подобные признаки, не оставляйте их без внимания. Ведь часто вы – тот единственный человек, который только и может помочь.
Понимаю, что иногда подобные открытия просто обескураживают. Реальность порой больно и трудно принять: ведь это все делает с вами близкий человек, кому вы доверяете.
Очень часто люди просто не могут поверить в подобное. Они думают: «Как, как он или она могут так со мной поступать? Нет, не может быть! Или может?»
Почему они так поступают
Этот вопрос волнует многих людей, кто сталкивается с газлайтингом от самых близких: мужа, жены, романтического партнера или мамы. Такое с трудом укладывается в голове. И люди хотят объяснений: почему их близкий человек так с ними поступает.
Манипуляторы прибегают к газлайтингу и другим видам психологического насилия по разным причинам. Приведу основные из них.
Потребность контролировать и доминировать. Многие манипуляторы испытывают сильную потребность контролировать других людей. Так они утверждают свое превосходство и власть. Им трудно принять равноправие в отношениях или независимую позицию близкого. Газлайтинг создает иллюзию власти и подчинения.
Страх потерять контроль. Манипуляции нужны, чтобы не потерять свое положение или статус. Газлайтинг ослабляет близкого, уменьшает его сопротивление и делает более зависимым и управляемым.
Низкая самооценка, комплексы. Манипуляторы в глубине души часто недовольны собой. Они пытаются компенсировать это недовольство путем унижения и подчинения других. Газлайтинг – инструмент, который помогает укрепить иллюзию силы и влияния.
Негативный опыт. Некоторые манипуляторы переняли подобное поведение от родителей или значимых фигур детства. Они рано усвоили: сила и контроль обеспечивают безопасность и стабильность.
Эмоциональная незрелость. Некоторым манипуляторам сложно выразить свои эмоции и потребности открыто и честно. Через газлайтинг они компенсируют неспособность общаться откровенно и решать конфликты конструктивно.
Патологические черты личности. Некоторые специалисты связывают склонность к газлайтингу с различными расстройствами личности. У таких людей снижена или отсутствует эмпатия, и они достигают свои цели любыми средствами.
Кто в зоне риска
Любой человек может столкнуться с газлайтингом. Но некоторые люди более уязвимы к манипуляциям газлайтера. В зону риска часто попадают эмпатичные, отзывчивые или неуверенные и психотравмированные люди. Расскажу чуть подробнее о факторах повышенной уязвимости.
Низкая самооценка и зависимость от мнения окружающих. Люди с низкой самооценкой склонны воспринимать критику и замечания близко к сердцу. Они часто сомневаются в правильности своих мыслей, чувств и поступков. Идеальные качества для жертвы газлайтера.
Высокий уровень эмпатии и стремление угодить. Очень отзывчивые и заботливые люди, готовые идти на уступки ради гармонии в отношениях, тоже становятся легкой мишенью для манипуляторов. Газлайтеры злоупотребляют их добротой.
Трудности с личными границами. Неконфликтные, уступчивые люди, которые боятся высказывать и отстаивать свое мнение, чаще попадают под влияние манипуляторов.
Жертвенность. Те, кто привык ставить чужие нужды выше своих, тоже легко становятся жертвой газлайтеров. Чтобы добиться своих целей, манипуляторы играют на стремлении таких людей помогать и спасать других.
Повышенная тревожность. Тревожные люди тоже в группе риска. Беспокойство и психологическая неустойчивость мешают критически мыслить и реагировать адекватно.
Психотравмы и опыт неблагополучных отношений. Люди, пережившие травмирующий опыт в детстве или неблагополучные предыдущие отношения, зачастую подсознательно притягиваются к похожим сценариям и вновь становятся жертвами манипуляций.
Как справиться с газлайтингом
Вы начинаете понимать, что вашим сознанием пытаются манипулировать. Что можно сделать в этой ситуации? Как противостоять газлайтингу?
Важно! Все рекомендации требуют осторожного применения. Если они не подходят для вашего случая, вам угрожает физическое насилие или вы находитесь в нестабильном психологическом состоянии, то не применяйте их, а лучше сразу обратитесь за профессиональной психологической помощью к специалисту.
Признать проблему. Это первый и очень важный факт. Вам не кажется, что ситуация странная или неправильная. Ваше восприятие верно, ваши эмоции и ощущения в теле не врут.
Вести дневник событий. Записывайте события и реакции окружающих. Фиксируйте даты, время, подробности ситуации письменно. Так вы сможете позже сверять свое восприятие с дневником.
Установить четкие границы. Обозначьте пределы допустимого поведения с вами. Настаивайте на уважительном обращении.
Учиться говорить «нет». Отказывайте манипулятору вежливо, но твердо. Отказ подкрепляет вашу независимость и уважение к своим интересам.
Использовать технику отражения. Когда собеседник отрицает факты, мягко, но настойчиво озвучивайте свою точку зрения: «Я помню иначе».
Ограничить общение с газлайтером. Создавайте свое пространство и время для себя, восстановления сил, уединения или новых позитивных впечатлений и эмоций. Отдельно от манипулятора.
Расширять круг позитивного общения. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы и ценности, поддерживают вас.
Обратиться к психологу. Чтобы получить профессиональное мнение со стороны на вашу ситуацию, разобраться в ваших чувствах и отношениях. Зачастую даже близкое окружение не может дать объективную обратную связь. Почему? Газлайтеры часто манипулируют и мнением окружающих. Плюс ближний круг тоже нередко бывает токсичным.
Если вы действительно попали под воздействие газлайтера, то, скорее всего, вам нужна профессиональная помощь. Чтобы разобраться в причинах вашей ситуации, восстановиться после пережитого психологического насилия и выработать эффективные стратегии поведения, которые защитят вас от манипуляторов.
Если статья вам отзывается, присоединяйтесь к моему блогу здесь, в Телеграм-канал и ВК, чтобы получать новые полезные материалы и поддержку от меня!
Приходилось ли вам сталкиваться с газлайтингом лично? Или наблюдать подобные истории со стороны?