Эмоциональное выгорание в отношениях встречается, пожалуй, не реже, чем профессиональное. Как показывает практика, сил на близкие отношения порой уходит куда больше, чем на работу. Как вовремя распознать проблему, откуда она берется и что с ней делать? Предлагаю обсудить.
Эмоциональное выгорание в отношениях
Эмоциональное выгорание в отношениях встречается, пожалуй, не реже, чем профессиональное. Как показывает практика, сил на близкие отношения порой уходит куда больше, чем на работу. Как вовремя распознать проблему, откуда она берется и что с ней делать? Предлагаю обсудить.
Признаки эмоционального выгорания
Проблема нарастает постепенно. И вот однажды вы ловите себя на мысли, что ваш любимый человек вызывает у вас усталость и раздражение.
Вам почему-то уже не хочется, как когда-то раньше, провести с ним время или тепло поговорить, обсудить, как прошел ваш день, узнать, как дела у второй половины. Темы разговоров сводятся к обсуждению бытовых задач или к выяснению отношений и кто же во всем виноват.
Даже небольшие мелочи в поведении партнера вызывают раздражение и часто приводят к конфликтам. А иногда общаться совсем не хочется. Идея побыть в одиночестве или провести время в компании с кем-то другим кажется даже более привлекательной.
Интимная жизнь тоже теряет яркие краски. Не хватает то сил, то желания.
Возможно, вы не хотите нагнетать обстановку и поэтому многое терпите. Однако проблемы от этого не решаются, а усталость и обиды копятся. В итоге хронический стресс постепенно подтачивает силы и приводит к усталости и истощению. Привет, эмоциональное выгорание!
Причины эмоционального выгорания
Причин выгорания в отношениях много. Рассмотрим самые частые.
Одна из причин – это сложности в начале совместной жизни. Каждый партнер привык к своему бытовому укладу, образу жизни, режиму. У каждого свои друзья, родственники, которые требуют внимания и общения.
Часто по всем этим поводам у пары возникает много конфликтов. Это естественно. Но если нет навыка решать конфликты и договариваться, то постепенно ссоры и недовольство приводят к эмоциональному истощению.
Еще одна частая причина – перегрузка заботами и ответственностью, когда в семье появляется ребенок. На усталость от забот о малыше зачастую накладывается еще и финансовые трудности. Ведь женщина какое-то время всецело занята ребенком и домом, и зарабатывает только мужчина. При этом расходы семьи увеличиваются.
Бессонные ночи, усталость, нехватка времени на себя и друг на друга, а иногда и денежные затруднения накладывают отпечаток на общение в паре. И здесь требуются усилия и терпение с обеих сторон, чтобы пройти этот этап и сохранить теплые чувства, отношения и не выгореть.
Интимная жизнь тоже часто отодвигается на дальний план. Потому что сказываются усталость и занятость супругов.
После рождения ребенка у одного или обоих партнеров могут всплыть детские психотравмы из их родительских семей. Потому что с рождением своего ребенка они снова проживают чувства из своего детства. И чем больше в нем было проблем, тем сложнее это может проходить.
Нередко именно в этот период мужчина вдруг начинает изменять. Даже если не собирался. Так могут действовать скрытые семейные сценарии.
Сложности в воспитании подросших детей и разные подходы к этому процессу тоже могут стать причиной постоянных споров, ссор и эмоционального выгорания. Или трудности взросления и подростковый возраст детей иногда приводит к эмоциональному истощению.
Еще одной частой причиной эмоционального выгорания в отношениях становится вторжение родителей в жизнь семьи. Мамы вмешиваются в жизнь взрослых сыновей и дочерей, пожалуй, чаще пап. Отцы в основном пытаются влиять на ситуацию в семье дочери: пытаются показать свое главенство. Подробнее о проблемах со взрослыми родителями напишу отдельную статью.
Конечно, дело не только в разных трудностях жизни. А в негативных убеждениях и в отсутствии навыков общения и улаживания конфликтов. Просто не было такого примера перед глазами или некому было передать опыт гармоничных отношений.
Из-за этого накапливаются стрессы и может наступить эмоциональное выгорание. Это порой приводит к депрессии или разводу, а вместе с ним – к финансовым потерям, переживаниям взрослых и детей. Поэтому замечать проблемы лучше как можно раньше, чтобы вовремя принимать меры.
Что делать, если заметили проблему
Первый шаг в сторону решения проблемы – признать ее наличие. Для этого важно обращать внимание на физическое и эмоциональное состояние – свое и партнера.
Если усталость и напряжение стали хроническими, стоит снизить нагрузку. Убрать все лишние дела, которые могут лишь тратить вашу энергию и время. Если нужно – стоит убрать перфекционизм: он мешает в быту, отношениях, на работе. И создает перегрузки.
Что еще важно сделать, чтобы не выгорать в отношениях? Говорить друг с другом. Иначе проблемы так и не будут решаться, а напряжение будет расти.
Только важно говорить уважительно, чтобы договариваться, а не ссориться. Как это сделать? Например, через я-сообщения. Вы можете сказать: «Я замечаю, что мы стали редко разговаривать и мало времени проводить вместе, мне от этого грустно». А не так: «Ты опять не уделяешь мне внимание и совсем не слушаешь меня». Подробнее про я-сообщения можно почитать в другой моей статье. Оставлю ссылку на нее в конце.
Поддержка и помощь психолога
Когда своих усилий не достаточно, обращение к психологу может стать разумным решением. Он поможет взглянуть на ситуацию непредвзято.
Вы сможете понять свои чувства, желания и потребности. Возможно, даже проработаете проблемы из детства, которые до сих пор негативно влияют на вашу жизнь и отношения.
Осознаете свои стратегии реагирования и поведения. Если нужно, научитесь новым – более эффективным.
Сможете доносить партнеру свои пожелания понятно и уважительно. Это снижает уровень напряжения в паре. Уменьшаются конфликты. Улучшаются отношения. И пара выходит на новый уровень.
Любые ли отношения получится наладить
Будем честными. Не все отношения возможно улучшить. Для этого должно быть желание со стороны обоих супругов.
Иногда выход из токсичных отношений становится разумным решением. Даже в таком случае после работы с психологом вам будет легче пережить ситуацию. И у вас будет уверенность, что вы сделали все, что могли.
И это еще не все. Люди, прошедшие терапию с психологом, становятся осознаннее и в будущем оказываются лучше подготовленными к новым отношениям.
Если статья вам отзывается, присоединяйтесь к моему блогу здесь, в Телеграм-канал и ВК, чтобы получать новые полезные материалы и поддержку от меня!
Сталкивались с эмоциональным выгоранием в отношениях? Как преодолели? Или как справляетесь сейчас?