Что для вас отношения: источник радости или стресса? Если второе, то эта статья про типы привязанности для вас. Она поможет понять, как детский опыт влияет на ваши отношения сегодня и какие шаги можно сделать, чтобы наладить личную жизнь.
Что такое привязанность в психологии
Теорию привязанности разработал английский психиатр и психоаналитик Джон Боулби в 1950-х годах. Она получила развитие в исследованиях других психологов.
Привязанность – это эмоциональная связь ребенка с матерью и другими близкими людьми. Через эмоциональную связь и заботу близких малыш получает ощущение безопасности и защищенности. Это жизненно важно для него: только чувствуя себя защищенным, ребенок может уверенно развиваться и учиться общению.
Отношения с самыми близкими людьми в первые месяцы и годы жизни формируют наш стиль поведения с другими людьми. От него во многом зависит, как мы будем дружить, любить, строить семью и справляться со стрессами во взрослом возрасте.
Для кого-то ранний опыт складывается гармонично. Такие люди вырастают уверенными в себе и легко строят здоровые отношения.
Но многие сталкиваются в детстве с негативными моментами: недостатком заботы и тепла, деструктивной критикой, утратой родного человека и даже насилием. Тогда здоровая привязанность нарушается: отношения причиняют боль, ранят.
Сильные стрессы и психотравмы оставляют глубокие следы в подсознании. Они заставляют порой переносить старые раны в новые отношения.
В литературе описаны различные типы привязанности. Я расскажу о пяти: надежном, тревожном, избегающем, тревожно-избегающем и дезорганизованном. Приведу примеры для лучшего понимания. Это собирательные образы, все совпадения случайны.
Надежный тип привязанности
Люди с надежным типом привязанности уверены в себе, эмоционально стабильны, открыты и легко создают близкие и устойчивые отношения. Они эмпатичны, хорошо понимают чувства и потребности партнера. Если возникают трудности, готовы их открыто обсуждать и решать. Они росли и формировались в здоровой обстановке в любящем окружении.
Пример. Представьте девочку Катю. Она росла в благополучной семье. Мама и папа уделяли дочке много внимания: находили время поиграть, выслушать, поддержать.
Иногда Катя, как и любой ребенок, начинала капризничать. Родители оставались спокойными и терпеливыми.
Сегодня Катя – успешная женщина, живущая полной жизнью. Ей легко заводить друзей и строить близкие отношения.
Тревожный тип привязанности
Люди с тревожным типом стремятся к любви и теплым отношениям. Но они не уверены в своей ценности, очень нуждаются в отношениях и боятся, что их оставят. Из-за этого они порой много тревожатся, контролируют и ревнуют партнера. Но часто многое терпят сами, потому что разрыв и расставание пугают их еще больше, чем трудности в отношениях.
Пример. Родители Алины разошлись, когда дочери было 3 года. Некоторое время папа часто навещал Алину, а потом стал надолго пропадать из ее жизни.
Мама бывала ласкова с дочерью, но не часто, потому что много работала. Часто у мамы не было времени и сил поиграть или поговорить с Алиной. Девочка привыкла добиваться маминого внимания слезами и жалобами на старшего брата.
Теперь Алина взрослая. Она живет с мужчиной, отношения с которым ее во многом не устраивают. Иногда Алина плачет и жалуется, чтобы показать ему свои чувства. Но открыто обсуждать проблемы ей страшно. Она продолжает терпеть дискомфорт, потому что боится своими претензиями спровоцировать разрыв отношений. Эта мысль приводит ее в панику.
Избегающий тип привязанности
Люди такого типа ценят свободу и самодостаточность в отношениях и не выносят давления. Эмоциональная близость их пугает, она ассоциируется с болью. Поэтому в отношениях они выбирают быть от партнера на безопасной для себя дистанции.
Им сложно говорить о своих чувствах и открыто их показывать. Они не всегда готовы обсуждать трудные и чувствительные моменты в отношениях.
Пример. Артем рос мальчиком, которого редко баловали вниманием. Родители придерживались строгих правил воспитания.
В школьные годы от Артема требовали высоких оценок и побед на олимпиадах. Жалобы, усталость, слезы не поощрялись: «Мальчик должен держать лицо!»
Артем вырос закрытым человеком. Он предпочитает ни от кого не зависеть. В отношениях он больше всего ценит свою свободу. У него роман с замужней женщиной. Кстати, уже не первый.
Тревожно-избегающий тип привязанности
Люди с таким типом привязанности сочетают черты тревожного и избегающего типов. Они то стремятся к глубокой близости, как тревожные, то отдаляются, как избегающие.
Их чувства противоречивы, а отношения с ними наполнены напряжением. Они с трудом переносят любые негативные оценки их действий. И сразу замыкаются в себе.
Иногда им важно ощутить участие близкого человека. Но в моменты общения они порой испытывают тревогу, уязвимость и раздражение. И тогда стремятся дистанцироваться, чтобы защититься от возможной критики, боли и разочарования.
Пример. В детстве Вася жил с мамой. Отец рано ушел из семьи.
Мать обращалась с сыном по-разному: в хорошем настроении – тепло и приветливо, а когда была не в духе и уставшей, ругала и наказывала.
Став взрослым, Вася стремится к теплу и вниманию в отношениях со своей девушкой. Но в моменты трудностей или небольшого конфликта часто отдаляется, отвергает внимание и поддержку с ее стороны.
Дезорганизованный тип привязанности
Детство людей с дезорганизованным типом привязанности обычно бывает непростым. Они растут в условиях нестабильности, конфликтов и даже насилия, что формирует у них эмоциональную нестабильность
Во взрослом возрасте им сложно понимать себя и свои потребности. Они имеют трудности с личными границами. Им сложно доверять другим людям и строить доверительные стабильные отношения.
Пример. Марина жила в атмосфере постоянных конфликтов. Отец часто выпивал, и родители постоянно ругались и даже дрались.
Когда Марине было 5 лет, родители развелись. Отец то появлялся, то надолго исчезал из жизни дочери.
Мама Марины снова вышла замуж. Но ситуация повторилась: новый муж вел себя так же, как и первый. Девочка жила в постоянном страхе и тревоге.
Когда Марина стала взрослеть, она подвергалась сексуальным домогательствам со стороны мужчины. Мама не верила жалобам дочери. Как только Марине исполнилось 18 лет, она съехала из дома.
Марина толком не понимает, чего хочет, но боится повторить судьбу родителей. Ей страшно, что ее муж тоже окажется алкоголиком и домашним тираном.
Самостоятельные шаги к изменениям
Ваш тип привязанности не является надежным? Не стоит расстраиваться. Вы не одиноки. И это не приговор. Тип привязанности можно при желании и старании изменить.
Если вы хотите улучшить качество вашей личной жизни, то вот с чего можно начать.
Шаг 1. Саморефлексия. Попробуйте вести дневник и записывать в него свои мысли, чувства и наблюдения. Какие вопросы могут помочь:
● Насколько меня устраивают мои отношения?
● Как мой прошлый опыт отражается на моей нынешней жизни?
● Есть ли повторяющиеся негативные сценарии в отношениях?
● Что для меня важно в отношениях и почему?
● Что я могу сделать, чтобы улучшить качество моей личной жизни?
● Кто мне может в этом помочь?
Шаг 2. Саморегуляция. Если вам сложно справляться с эмоциями в отношениях, вы можете освоить практики осознанности, медитации, йогу. Они помогут снимать стресс, восполнять силы и сохранять эмоциональную устойчивость.
Профессиональная помощь
Иногда самостоятельно разобраться в ситуации и изменить ее к лучшему бывает слишком сложно или долго. Здесь поможет психолог. Он поможет лучше понять себя, свое поведение и чувства, найти силы постепенно справиться с прошлым и решить задачи сегодняшнего дня.
Опыт безопасных и принимающих отношений с психологом сам по себе благотворен. Именно через доверительные и открытые отношения получается на практике узнать, что отношения могут не только ранить, но и исцелять.
Возможно, ваше детство было непростым. Но только от вашего решения зависит, будет ли это определять всю вашу жизнь или нет.
Любое сложное событие в жизни несет в себе потенциал для перемен к лучшему через личностный рост. У вас всегда есть возможность принять решение стать хозяином или хозяйкой своей жизни и начать двигаться в сторону своего благополучия. Сделать шаг вперед к счастливым и гармоничным отношениям.
Если статья вам отзывается, присоединяйтесь к моему блогу здесь, в Телеграм-канал и ВК, чтобы получать новые полезные материалы и поддержку от меня!
Остались вопросы, хотите поделиться своим мнением или историей? Смело пишите в комментариях.