Созависимые отношения, как тот чемодан без ручки: и бросить жалко, и нести неудобно. Если отношения вас ранят, вы не находите взаимопонимания, но хотите разобраться в причинах и изменить ситуацию, то эта статья для вас.
Что такое созависимые отношения
Созависимые отношения – взаимоотношения двух людей, которые болезненно привязаны друг к другу. Каждый партнер испытывает потребность в другом не столько из-за любви и симпатии, сколько из-за страха остаться одному, потерять контроль над ситуацией или неуверенности справляться с жизненными трудностями самостоятельно.
Такие отношения отличаются бурными эмоциями, нарушением личных границ, постоянным желанием спасти или переделать партнера. Вместо союза двух зрелых личностей создается болезненная связь, где оба постепенно все больше сливаются с партнером и теряют себя.
Такая зависимость бывает не только в паре мужчина-женщина, но и в дружеских союзах, в детско-родительских отношениях, между коллегами. Приведу примеры.
В браке. Один партнер контролирует и ограничивает другого: в поведении, личных финансах и увлечениях. Другой соглашается, потому что боится конфликта и расставания. Но напряжение и недовольство в паре растет.
Между подругами. Одна подруга постоянно выручает другую. Даже в ущерб своим интересам и финансам. Но не может сказать «нет». Вторая постоянно просит о помощи, манипулирует чувством вины.
Отношения родителей и взрослого ребенка. Родители принимают решения за взрослого сына: где учиться и работать, с кем общаться, какой образ жизни вести, на ком жениться. На их взгляд, они проявляют заботу и любовь. Сын привыкает перекладывать ответственность за свою жизнь на родителей. Но страдает от невозможности реализовать свой потенциал и склонности.
Коллеги. Сотрудница активно помогает новому коллеге выполнять его обязанности. Так она чувствует себя значимой и нужной в его глазах. Он этим пользуется и с удовольствием перекладывает часть своих обязанностей на нее. Но не растет в карьере.
Признаки
Созависимые отношения можно узнать по различным признакам. Они варьируются в зависимости от ситуации, распределения ролей в паре и взаимоотношений партнеров.
Эмоциональная сфера:
● Чрезмерное беспокойство за партнера, постоянная тревога за его чувства.
● Гиперответственность за эмоциональное состояние близкого человека, чувство вины из-за всех его проблем.
● Постоянное недовольство собой, низкая самооценка.
● Ощущение пустоты и одиночества вне отношений с близким человеком.
● Склонность подавлять свои эмоции.
Характер общения:
● Невозможность открыто выражать свое мнение, страх обидеть или столкнуться с непониманием.
● Чрезмерная уступчивость в угоду партнеру и вопреки собственным потребностям.
● Неспособность устанавливать четкие личные границы.
● Манипулирование.
● Стремление контролировать поведение партнера, ревность.
● Регулярное прощение проблемного поведения (измен, грубости, злоупотребления алкоголем).
● Повторяющиеся циклы конфликтов и примирений без решения проблем.
● Накопление обид и неудовлетворенных ожиданий.
● Отдаление от друзей и близких ради общения с партнером.
Треугольник Карпмана в созависимых отношениях
Стивен Карпман хорошо описал классическую модель созависимых отношений через драматический треугольник «Жертва – Спасатель – Агрессор», или «Жертва – Спасатель – Преследователь». Эта модель включает три роли, которые периодически меняются местами.
Жертва. Воспринимает себя слабой и беспомощной, нуждается в постоянной поддержке Спасателя. Часто обвиняет других в своих проблемах. Не хочет брать ответственность за свою жизнь. Постоянно жалуется на свою судьбу и обстоятельства.
Спасатель. Стремится помочь Жертве: вмешивается в ее дела, дает советы и решает трудности. Но делает это чаще из-за собственного желания почувствовать свою нужность и значимость. Настоящие потребности самой Жертвы остаются второстепенными.
Преследователь. Проявляет агрессию в сторону Жертвы. Обвиняет и манипулирует. Его цель – подчинить и контролировать партнера. Так он чувствует себя спокойнее и увереннее.
Пример. Сергей и Ольга 10 лет в браке. Сергей играет роль Преследователя и постоянно критикует жену за недостаток внимания к дому и ребенку. Он возражает против ее общения с подругами и не хочет, чтобы жена занялась танцами.
Ольга играет роль Жертвы. Она оправдывается, плачет и пытается доказать, что хорошая жена, хозяйка и мать, жертвует общением с подругами и не записывается на танцы.
Но все меняется, когда вскрывается измена Сергея. Ольга устраивает скандал и хочет подать на развод. Она открыто обвиняет мужа. Теперь она становится Преследователем.
Сергей просит прощения и готов стать верным и заботливым мужем. Начинает помогать жене в делах и с ребенком. Больше не возражает против ее танцев и подруг. Он играет роль Спасателя.
Супруги мирятся. Но через некоторое время Сергей начинает играть роль Жертвы. Показывать, как он несчастен и одинок. Как ему не хватает внимания жены. Как ему грустно одному дома, пока она с подругами и на танцах. И Ольга решает отказаться от хобби и подруг, чтобы больше внимания уделять семье.
А еще через некоторое время все возвращается в привычное русло. Сергей снова занимает роль Преследователя и начинает критиковать Ольгу. А она принимает привычную роль Жертвы: со всем соглашается, потому что боится, что муж опять начнет изменять, если не будет доволен ее поведением.
Последствия
Созависимые отношения снижают качество жизни во всех сферах. Страдают психологическое состояние, здоровье, социальная жизнь человека.
Психологические последствия:
● Хронический стресс и тревожность.
● Эмоциональное выгорание и депрессия.
● Эмоциональная нестабильность.
● Потеря себя.
Проблемы с физическим самочувствием и здоровьем:
● Расстройства сна и аппетита.
● Хроническая усталость.
● Головные боли напряжения.
● Психосоматика.
● Снижение иммунитета.
● Различные заболевания на фоне хронического стресса.
Социализация и самореализация:
● Отдаление от родных и друзей.
● Ограниченные возможности для личностного роста, самореализации и заработка.
● Снижение эффективности на работе.
Причины
Созависимость формируется под влиянием различных факторов. Назову основные:
● Детские психотравмы.
● Низкая самооценка.
● Зависимость от чужого мнения.
● Проблемы с личными границами.
● Страх одиночества.
● Отсутствие других близких, друзей. Сверхценность существующих отношений.
● Кризисные события (утрата близкого, потеря работы, серьезная болезнь).
● Непонимание своих потребностей и ценностей.
Как выйти из созависимых отношений
Выход из созависимости – сложный и постепенный процесс. Не всегда это означает разрыв текущих отношений. Если ничего не угрожает безопасности, то можно оставаться в отношениях и при этом заниматься своим личностным ростом. Самостоятельно и с поддержкой психолога.
Если у вас достаточно сил и есть желание, вы можете самостоятельно сделать следующие шаги:
● Признать, что проблема существует и оценить степень ее влияния на свою жизнь.
● Начать развивать внутренние опоры. Например, найти любимое дело, хобби, развивать карьеру и повышать доход.
● Учиться устанавливать здоровые границы и говорить слово «нет», когда чувствуете, что их нарушают.
● Осваивать навыки конструктивного общения, то есть практиковать эмпатичное слушание и выражать свои чувства без обвинения.
● Расширять круг общения с позитивными людьми. Дружба и деловое сотрудничество с разными людьми снижает зависимость от одного конкретного человека.
● Работать с негативными убеждениями типа «я без него/нее никто», «любовь требует жертв». Такие идеи мешают вашему благополучию.
Если у вас недостаточно собственных сил или вы хотите усилить свой результат и готовы к более глубокой работе, то позвольте себе обратиться к психологу. Вместе со специалистом вы сможете найти причины созависимого поведения, проработать прошлый травматичный опыт, повысить самооценку и уверенность в себе. А из состояния психологического благополучия вы сможете найти такое же позитивное окружение и построить гармоничные и счастливые отношения.
Если статья вам отзывается, присоединяйтесь к моему блогу здесь, в Телеграм-канал и ВК, чтобы получать новые полезные материалы и поддержку от меня!
Что лично для вас самое сложное в процессе выхода из созависимых отношений? Поделитесь в комментариях.