Как часто я слышу от девушек: не получается, все перепробовала, ничего не помогает!
Не худеется и все тут.
На себе ставят крест, оправдывая лишний вес гормональным фоном и особенностями организма, на которые не повлиять.
Разбираемся, где подвох.
У большинства одна и та же ошибка: рацион поддерживающий, а не дефицитный!
Едите так, будто уже давно заполучили фигуру мечты и поддерживаете постоянную форму!
Чтобы худеть, особенно: чтобы худеть девушкам с нормальным весом (т.е. не толстякам) нужна точность, стабильность и постоянство!
Из 56 кг само собой 50 кг не получится.
Нужно:
1. Дефицит 10% (рассчитать, точно, скурпулезно)
2. Чистый рацион (готовить самостоятельно, никаких самокатов и вкусвилл!)
Продукты простые: мясо, рыба, яйца, молочные, овощи, фрукты, масло, крупы
Без мучного и сладкого
3. Достаточная бытовая активность (не менее 10000 и более шагов)
Контроль с помощью фитнес-часов или приложения
4. Ежедневно, постоянно! Без исключений, на протяжении минимум 1-2 месяцев
5. Отслеживать и контролировать результат еженедельно
Как происходит на деле:
■ 3 дня сижу на жестком дефиците (более 20%)
■ изматывающие тренировки
■ устала, надоело, проголодалась
■ срыв, потому что дефицит огромный, а рацион скудный однообразный
■ неделя объедаловки, отдыха
■ либо бесконечные погрешности: ой, день рождения, ой, корпоратив, мамины манты, пирожки
■ и цикл повторяется
Сегодня захотела: поела, завтра некогда, бегала по делам, вообще не ела.
Сегодня зал, 5 часов тренировка, потом 7 дней лежу, не вставая.
Сегодня сплю, пью норму воды, потом 3 дня не до сна, квартальный отчет.
При хаосе, а также бесконечных мероприятиях, поездках, гулянках не стоит ждать стабильного похудения.
Вес будет примерно постоянным, с колебаниями 1-3 кг.
"У меня всегда такой ритм жизни": гордится здесь нечем, это хронический стресс, вред для здоровья.
Что касается питания: еще и еще раз! На готовом питании никогда не похудеть! Даже на 1200 ккал!
Поддерживать вес можно, худеть нет, никогда не получится.
Если вы не профессиональные спортсмены/тренеры и не живете в зале, чтобы хоть как-то компенсировать погрешности в еде физ.нагрузкой.
Точный рассчет, строгий контроль, режим, постоянство.
Внедряйте хотя бы по одной привычке в месяц и через полгода вы не узнаете свою фигуру.
ПП десерт в комментариях, сегодня медовые низкокалорийные пряники, идеальный подарок)
С заботой о вашей красоте и здоровье.