Иногда кажется, что Лео Антонович Бокерия знает секрет какого-то внутреннего «вечного двигателя». Он работает, путешествует, читает лекции, выглядит бодро — и всё это в возрасте, когда многие уже сдаются и живут «как получится».
Подпишитесь на наш блог о здоровье и сне, а то, возможно, мы с вами больше не увидимся 👉👉👉 https://dzen.ru/sonox_shop_ru
Но великий кардиохирург уверяет: секрет долголетия не в таблетках, не в чудо-процедурах и даже не в дорогих витаминах. Он — в простых привычках и еде, которую мы кладём в тарелку каждый день.
И знаете что? Эти привычки доступны каждому.
Простая философия Бокерия: начинайте день правильно
1. Вставайте рано
Бокерия поднимается в 6–7 утра и ложится не позже 23 часов.
Он уверен: тот, кто рано встаёт, действительно проживает два дня в одном — и для организма это идеальная схема восстановления.
2. Стакан тёплой воды после пробуждения
Звучит просто, но организм реагирует благодарно. Тёплая вода мягко запускает обмен веществ, просыпается желудок, мозг включается быстрее — почти как после утреннего кофе, только без нагрузки на сосуды.
3. Лёгкая зарядка
Пять минут простых движений — и кровь бежит быстрее. Сосуды раскрываются, сердце работает свободнее.
Не надо становиться йогом или марафонцем, важна регулярность.
Сила улыбки — тоже часть здоровья
Да-да, один из самых известных кардиохирургов страны на полном серьёзе рекомендует… улыбаться себе в зеркало.
Улыбка запускает каскад гормонов, которые снижают стресс и улучшают настроение.
Разве это не идеальный старт дня?
Теперь главное: что есть, чтобы сосуды оставались чистыми
1. Орехи — эластичность артерий
Горсть орехов в день — и ваши сосуды становятся гибче, а воспаление снижается.
Миндаль, грецкие, фундук — берите то, что нравится.
2. Цитрусовые — крепость капилляров
Лимоны, апельсины, грейпфрут — натуральные защитники сосудистых стенок.
Именно из них Бокерия рекомендует начинать утренний «элексир здоровья»:
тёплая вода + лимон + ложка оливкового масла.
3. Оливковое масло
Чистое топливо для сердца: полифенолы, витамин Е, мощная антиоксидантная защита.
Всего одна ложка утром — и организм работает ровнее весь день.
4. Шоколад… но 99%
Да-да, Лео Антонович много лет избегал сахара, пока не увидел честный, почти безуглеводный шоколад.
Такой продукт не поднимает сахар в крови и не разрушает сосуды — редкая сладость, которую можно.
Ходьба — ежедневное лекарство
Сложно поверить, но простая ходьба творит чудеса.
30 минут в день — и:
– сердце работает стабильнее,
– сосуды очищаются лучше,
– мозг получает больше крови,
– настроение улучшается без всяких антидепрессантов.
Это самый доступный спорт в мире.
Сон, движение, спокойствие — три кита долголетия
Бокерия говорит просто: если вы хотите сохранить сосуды чистыми на многие годы, делайте три вещи:
– двигайтесь,
– управляйте стрессом,
– высыпайтесь.
Звучит очевидно, но именно нарушение этих трёх пунктов чаще всего приводит к болезням сердца.
И здесь очень важен комфортный ночной отдых. Качественный сон на правильном матрасе SONOX снижает нагрузку на позвоночник, помогает телу восстановиться глубже и делает утро бодрее — а значит, и сердце работает спокойнее. Пожилые люди особенно отмечают, что ровная поддержка и правильная жесткость дают эффект «просыпаюсь без тяжести».
Итог: секрет долголетия действительно прост
Никаких чудес. Только:
– натуральная еда,
– правильные привычки,
– спокойный ритм жизни,
– любовь к себе.
Так почему бы не начать уже завтра?
Если статья была полезной — поддержите лайком и подпиской.
И напишите в комментариях: что из привычек Лео Бокерия вы уже делаете, а что хотите попробовать?
-------------------------
💛Спасибо, что дочитали до конца. Если хотите чаще получать такие практичные советы и разбираться в теме сна чуть глубже, будем рады вашей подписке на наш блог SONOX — вдруг алгоритмы Дзена разведут нас в разные стороны.