Короткие повторы – большие результаты. О привычке повторять материал

«Повторенье – мать ученья»

Думаю, многие слышали эти слова. И ведь действительно, освежать изученный материал бывает полезно для запоминания. Проблема в том, как воспринимается данный процесс. Большинству может представляться зубрежка из детства стихов. Хорошая новость – для запоминания важны регулярность, качество подхода, а не длительность процесса.

«Великое начинается с малого»

Небольших отрезков времени для повторений бывает достаточно, чтобы постепенно запоминать важный материал. Главное подобрать для этого удачное время – когда мозг не загружен множеством забот, настроен на повтор. Для этого закрепление материала должно быть словно обряд перед или после чего. Процесс повтора должен перерасти в привычку.

Поделюсь своим опытом. Прочитав книгу Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии», передо мной стала непростая задача – из книги более 700 страниц запомнить множество инструментов для применения в практике. Сначала я ознакомился полностью с книгой, затем при повторном чтении пропускал фрагменты, которые мне не важны или я отлично помнил. Затем наступил самый важный момент – я перенес на листок название всех неповторяющихся* по смыслу техник (насчитал 87 штук). Данный список доставал каждый раз за пару минут до тренировочной сессии с коллегами (тройке) и старался вспомнить как применяется. Если забывал, открывал книгу и повторял. Весь процесс был не более 10-15 минут.

Что по итогу? К десятой встрече (может раньше) необходимость в листке отпала полностью, всё помнил и был готов применить на практике материал без шпаргалок.

Дополню вышесказанное несколькими деталями из исследований.

• Между первыми повторами старайтесь сделать небольшие промежутки времени. Например, закончилась лекция – беглым взглядом спустя пару часов пробежите взглядом и вспомните о чём шла речь.
• Дайте мозгу время усвоить материал. Увы, мода на марафоны порождает поток лекций нонстопом, из-за чего труднее запоминать. При возможности создавайте перерывы, например по технике «Помидора» на 5 минут после каждых 25. Либо в крайнем случае как в университетах – после 45 минут.
• Старайтесь во время повторов не отвлекаться на сторонние дела – решили закрепить техники? Значит в поле внимания только они.
• Обеспечьте себе комфорт – удобнее на бумаге? Распечатайте! Можете только на слух? Проговорите себе в микрофон или попросите ИИ прочесть.
• Не старайтесь запомнить сразу всё – разбивайте на фрагменты. Не торопитесь, это не соревнование.
• Проговорите или выпишите материал (желательно ручкой) – подключение разных участков коры головного мозга упростит задачу

Требуется много запоминать? Да ещё к определённому времени? Не откладывайте на потом, начните уже сейчас – не спеша и по науке. Обрежьте тревоге и панике возможность разрастись и поглотить вас!

Не получается начать? Прокрастинируете и занимаетесь чем угодно, но не повторами? За этим может скрываться низкая вера в себя, перфекционизм, выгорание, переживания. Работа с психологом помогает раскрыть эти причины, понять откуда возникли и направить на решение проблемы.

Автор: Семенихин Максим Сергеевич
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru