Знаете ли вы, что такое рефрейминг? Рефрейминг - это очень важная психологическая техника, помогающая изменить способ своего видения, переосмыслить ситуацию, придать ей новые смыслы.
Изначально термин "рефрейминг" пришел в психотерапию через Вирджинию Сатир и активно продвигался в НЛП-подходе. Вместе с тем идея рефрейминга очень хорошо согласуется и с принципами когнитивной психологии и моделью АВС Альберта Эллиса: восприятие реальности (С) зависит не от самих событий (А), а от того, как их интерпретируют (В).
Рефрейминг можно делать в нескольких вариантах:
1. Позитивный рефрейминг, который помогает видеть в плохом хорошее, то есть минусы переводить в плюсы.
Это самый известный и, на первый взгляд, самый легкий вид рефрейминга. Однако, как показывает практика, освоить этот прием удается далеко не всем.
2. Рефрейминг контекста и рефрейминг смысла
Героиня романа-фэнтези Надежды Мамаевой "Черная ведьма в Академии драконов", молодая ведьма Вивьен Блеквуд не только знает, что такое рефрейминг, но и хорошо умеет его применять на практике.
Как хорошо известно, все настоящие ведьмы отличаются не только красотой, но и самостоятельным и независимым характером. Все они умеют постоять за себя, в том числе с помощью острого язычка - настоящие "язвы".
Кроме того, нормальная темная ведьма не терпит, когда ей переходят дорогу или толкают под руку. За это ведьма может в сердцах проклясть так, что ни один архимаг не возьмется снять это проклятие.
Но есть проблема. Вивьен Блеквуд вынуждена скрываться в Светлой магической академии от смертельных врагов, и вибрации от любого ее темного проклятия помогут ее обнаружить.
А Вивьен твердо поставила себе цель выжить. Поэтому она вынуждена сдерживать свой темперамент и привычки, и не использует против недругов традиционные темные проклятия типа "чтоб тебя радикулит свалил" или "чтоб ты провалился". Взамен этого она придумала своих недругов ... благословлять!
Да-да, благословлять, то есть желать доброго, хорошего! Например, пожелать демону не примитивное - чтоб он сгинул, а побольше добра и света в жизни! Ведь свет - это хорошо, это благо для жизни. Поэтому по факту никто не сможет ее обвинить в плохих намерениях и темном колдовстве. А то, что у темного демона идиосинкразия на свет, это уже несущественные детали!
Или благословить зарвавшегося хама-однокурсника пожеланием ему оплодотворения сперматозоидов:
[p]- Прибью, пигалица!
- Благословлю, - выдвинула я свою угрозу. - С гарантией.
- Ты мне угрожаешь? - не поверил брюнет.
- Продлением рода! Абсолютным! После каждого раза!
Урилл, видимо, подсчитал, сколько при таком раскладе у него окажется наследников, и ... даже не захохотал, а заржал
В данном случае Вивьен сделала рефрейминг контекста:
Способность делать рефрейминг играет очень важную роль в поддержании нашей самооценки.
[p]А потом я взглянула на себя в зеркало. М-да... Лучше бы я этого не делала. Волосы дыбом, лицо перепачкано, на скуле ссадина.
- Я не кикимора, а просто уставшая богиня, - выдала я своему отражению и тут же как истинная ведьма уверовала в то, что неотразима. Нужно только мою прелесть умыть, причесать и накормить.
В этом примере Вивьен осуществила рефрейминг смысла:
Кому-то легче делать рефрейминг контекста ("зато"), а кому-то рефрейминг смысла ("это не -А, а +В", "Это значит...").
Кстати, романтизированный образ ведьмочки, столь популярный в жанре фэнтези, на самом деле является олицетворением образа фаллической женщины из классического психоанализа. Ведьмы обычно красивы, любят свободу и независимость, и считают себя способными быть на равных с мужчинами. За это они и приобрели популярность среди женской читательской аудитории.
А кем вы себя чувствуете после долгого и тяжелого трудового дня?
Кикиморой? Или просто уставшей богиней? )))
Автор: Меньшенина Ольга Владимировна
Психолог, Гипнотерапевт Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru