Многие из нас слышали про некий "стимул для роста мышечной массы", подразумевающий, как правило, правильные тренировки, обеспечивающие стресс в виде физических нагрузок. Но что такое "правильные тренировки" каждый методист определяет сам. Также к этому вопросу подходим и мы - простые любители железа.
Вчера я созванивался с Алексом Крауэром, выступающим американским бодибилдером, моим бывшим партнёром по спортивному питанию, отправлявшему мне добавки для моих магазинов в начале "нулевых". Мы обсуждали успех Сергея Данилова, получившего возможность выступить в 2026 году на "Олимпии".
И, возможно, это будет фантастический год для российского бодибилдинга: впервые на самом крупном мировом турнире (да ещё и в открытой категории) может оказаться сразу 2 спортсмена из России: Данилов и Угольников (тренируется в Бразилии).
К чему этот экскурс?
Алекс спросил меня, не знаю ли я, как именно тренируется Данилов, и есть ли у него микро-циклы, какая периодизация?
Нет, я не знаю. Мы с ним не знакомы и не общаемся, хотя я слежу за его спортивной карьерой и тренировками. И что там ему советует Андрей Прокофьев, его тренер, - мне тоже неизвестно.
И вот здесь-то Алекс меня удивил. Оказывается, он сам, как и его тренер, с которым я также консультировался, Нил Хил, пристально следит за тренировками российского атлета Сергея Данилова. И именно он провёл параллель с выбранной стратегией его тренера и забытыми методиками Артура Джонса начала 70-х годов 20-го века.
Вряд ли, конечно, Прокофьев так глубоко изучал творчество Артура Джонса, и, скорее всего, он сам пришёл ко многим идеям самостоятельно, воспитав множество отечественных чемпионов, среди которых также значится и Лесуков Алексей.
В чём суть?
В периодизации, в которой есть временной интервал очень ограниченной продолжительности, когда атлет резко повышает белковую загрузку, при этом резко сократив тренировочный объём (расход энергии и одновременное снижение потребления углеводов - смена баланса БЖУ).
Не секрет, что Данилов тренируется очень объёмно, с большими весами, в большом количестве повторений от 10 и выше. Иногда, его тренировка доходит до 3-ч часов. Но есть с ним видео, где он использует лишь подводящие подходы (лёгкие), а затем - один высокоинтенсивный сет, состоящий из 10-15 повторений с самыми большими для него весами. Но в остальное время - опять очень длинная тренировка, огромный объём работы.
Какая здесь связь с Артуром Джонсом? И есть ли выгода от этих знаний обычным любителям железа?
По рекомендации Нила Хила, я прочитал отрывок из книги "The Complete Nautilus Bulletins Collection", где можно прочитать записки Артура, которые он опубликовал после "Колорадского эксперимента".
Напомню, в ходе данного "эксперимента" его ученик Кейси Виатор, которого безвозмездно тренировал Артур, набрал 28 кг мышечной массы всего за 4 недели.
Те, кто не в курсе - подождите с критикой!
Во-первых, Кейси не набирал с нуля эту массу, а восстанавливал потерянную в следствии болезни. Плюс не стоит забывать, что на тот момент он был уже чемпионом среди юниоров, а, значит, у него была и генетика и отличный опыт тренировок.
Кто-то скажет, что это вымысел для продажи тренажёров "Наутилус", которые пару лет до этого поставил на производство Артур.
Таким образом, показав своего ученика и его результат, Артур прорекламировал тренажёры. Но так ли это?
К тому моменту, Артур Джонс был уже филантропом, который любил бодибилдинг всей душой и, будучи огромным фанатом медицины, включая реабилитационную, он не был слишком уж заинтересован в доходах из этой сферы.
Его компания "Med X", производившая рентген оборудование для мед-сферы, уже сделала его миллиардером. Зачем ему делать такой шум вокруг молодого чемпиона?
А "Наутилиусы", тем временем, уже вовсю начали ставиться в больницы в качестве реабилитационного оборудования, что превосходило доход от любой потенциальной поставки их в тренажёрные залы, которых было на момент 1973 года ещё не так много. И денег в сфере бодибилдинга ещё не было.
Поэтому сам факт результата Кейси Виатора заслуживает особенного внимания.
К тому же Майк Ментцер был вторым учеником Артура, который популяризировал идеи Артура, модернизировав их уже под себя. А это целая новая методология тренинга. Но сегодня речь не про Майка.
Что же писал Артур про "анаболический стимул?"
"Что если на фоне продолжительных тренировок дать спортсмену период, сильно-ограниченный по времени, для запуска анаболических процессов?
Случай Кейси Виатора не был новым. Уже до этого я проверял на разных ребятах, не имеющих такую генетику, один интересный метод.
Если взять рутинный месячный цикл тренировок, и выделить в рамках него лишь одну неделю с резко пониженным тренировочным объёмом, но взамен дать резко-повышенный объём потребляемого белка с общим профицитом калорий, то это будет сильным анаболическим стимулом.
Что имел в виду Артур Джонс на практике?
Выделяем всего одну неделю для этого "стимула". В процессе этой недели мы делаем разминку, и, поднимая вес "пирамидой" от подхода к подходу, выкладываемся в повторениях на 30% и не более (подводящие подходы).
Затем 1 подход с максимальным весом до отказа. В районе 12 повторений. На этом всё.
Всего 2 или 3 тренировки в неделю. Но, обратите внимание, "фуллбади" (всё тело за раз). По 1-2 упражнения на мышечную группу.
В плане диеты - резкое увеличение белка в рационе. Как минимум, в 2 раза. Но только на 1 неделю! При этом общая калорийность должна быть в профиците Никого не агитирую. Это лишь мои мысли, исходя из тренинга Кейси в протоколах его тренировок 1973 года. Никого ни к чему не призываю. Это опасно.
Это и есть взаимосвязь с тренировками Данилова, когда он на одном из видео тренировался в формате экономии энергии, делая лишь подводящие подходы, и выкладываясь только в последнем. Что не совпадает с его рутинной тренировочной философией.
К слову, многие не знают, но в 1973 году, кроме Кейси - были и другие добровольцы, решившие принять участие в эксперименте Артура Джонса.
Например, Дэвид Хадлоу набрал за 11 дней примерно 8 кг мышечной массы.
Периоды "анаболического стимула" у этих ребят из таблицы разные. Кто-то участвовал лишь 11 дней, из которых лишь 3-5 тренировок. Кто-то целых 6 недель. Средний результат - это примерно эти же 8 кг. Впереди всех был Кейси. Но сам Артур писал, что он был генетически одарён больше всех. К тому же он "восстанавливал" мышцы после их потери.
Почему отличалась длина периода?
Тело спортсмена переставало реагировать ростом, переставало воспринимать белок в таком количестве. Продолжать - не было смысла и перенапрягало здоровье атлета.
Вы спросите про химию.
В документе написано, что никто и ничего не принимал, но лично я склоняюсь к мнению, что, с одной стороны, это может быть правдой. А с другой стороны, Кейси и другие атлеты могли принимать одно вещество, которое появилось как раз в начале 70-х годов и не входило даже в перечень стероидов.
Напомню, тогда стероиды не были запрещены, и все атлеты спокойно их получали по рецепту. Стесняться этого было незачем. Но в документе 1973 года об этом делается акцент: стероиды добровольцы эксперимента не принимали.
А так как Артур Джонс был вхож в медицинские сообщества, то вполне возможно, он всё-таки на них проверял одно вещество, позже тоже вошедшее в список стероидов.
Об этом свои размышления я напишу в доп-материалах канала "Железяки" про медицину.
Что касается самых реальных натуралов?
Мне кажется, идея резкой смены тренинга в плане его сокращения и повышения его интенсивности - это хорошая идея. На фоне этого сокращения расходов энергии, углеводы уходят на последний план, а их место занимает белок.
Доп-калорийность за счёт жиров (мясо, куриные яйца, рыба) и тех же углеводов (но только для недостающего профицита). Но, главное, значительный подъём белка на очень ограниченный период времени.
В целом всё логично. Лично я сам как-нибудь попробую вспомнить молодость и ввести "подобный анаболический стимул" в свои микроциклы, один из которых - это копия идеи Артура Джонса.
Осталось набраться силы воли и изменить рацион. Очень люблю рис, но придётся добавить яичных белков. Наверное, готовые в бутылочках - будут самым лучшим и удобным решением для ЖКТ. Остальное - творог и индейка. Добирать калории буду орехами (плюс в них много белка).
Опять же никого ни к чему не призываю! Здоровье у всех разное, будьте осторожны.
Но 1 неделю я честно выделю на уже свой "эксперимент". Потом расскажу вам.
Но это будет после середины января, а сейчас я вовсю занимаюсь восстановлением деятельности фирмы "Студия Премьер" по разработке сайтов и интернет-рекламе. Весь в разъездах, перелётах и поездках (тендеры).
Если кто-то отважится попробовать этот эксперимент раньше меня, держите в курсе! Можете мне написать об этом прямо в личку ТГ или на ВК - буду рад! И с удовольствием обсужу с Вами этот опыт.
А сейчас - всем отличных тренировок, здоровья! Добра!
Владимир, канал "Железяки".
Все материалы канала "Железяки"
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)