В Марий Эл стартовала неделя борьбы против курения
В Марий Эл с 6 по 14 декабря проходит Неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции. Фельдшер Городского центра здоровья Ксения Люлина подготовила для жителей конкретные рекомендации.
Хотите жить долго – бросайте курить!
Необходимо обосновать для себя причину, по которой вы бросаете курить. К примеру: сохранение здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от вредного действия табачного дыма.
– Лучше бросать сразу, но курившие долгий срок могут бросать постепенно во избежание синдрома отмены, – поясняет Ксения Люлина. – Выработайте промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день выкуривать на две сигареты меньше, сокращая каждые пять дней количество сигарет на одну треть).
Сделайте курение неудобным для себя:
- Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки;
- Покупайте сигареты только в определенном месте, подальше от вашего дома и работы;
- Не покупайте сигареты блоками. Пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую;
- Не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2;
- После каждой сигареты возьмите за правило мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака;
- Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту;
- Не курите «за компанию»;
- Если возникло желание закурить, не доставайте сигареты 3-5 минут, займите себя чем-нибудь, что отвлечет от сигареты;
- Ведите счет сигаретам, выкуренным за день. Стремитесь к тому, чтобы их было все меньше;
- Записывайте стоимость сигарет, в конце недели подсчитайте, сколько могли сэкономить, если бы не курили;
- Избавьтесь от сигарет и пепельниц в доме, автомобиле и на работе;
- Не курите в квартире, на рабочем месте и в автомобиле, чтобы избавиться от табачного дыма еще до того, как начнете отказ от курения;
- Избегайте ситуаций, в которых привыкли курить;
- Замените курение другими занятиями.
– Назначьте отказ от курения на дату, которая для вас имеет особый смысл (день рождения, праздник), и когда этот день настанет, не ищите повод отложить его на более поздний срок. За 2-3 недели начните принимать поливитамины и витамин С, – объясняет фельдшер. – За день или два до «дня икс» выкурите больше сигарет, чем обычно – из-за перенасыщения организма вредными компонентами табака сигарета потеряет вкус, вредное влияние на организм будет отчетливее.
После отказа от курения могут появиться симптомы:
- ухудшение настроения;
- чувство беспокойства, тревоги;
- нарушение сна;
- снижение концентрации внимания;
- учащенное сердцебиение, потливость;
- сухость во рту, кашель, першение в горле.
Помните, что это преходяще. Для снижения тягостных ощущений можно использовать никотиновый пластырь, никотиновую жевательную резинку, поливитамины, витамин С, настойки валерианы, пустырника, пиона.
Набор веса: как избежать?
- Ешьте регулярно 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном;
- Ограничьте мучное;
- Не ешьте больше одной порции, подождите минут 20, прежде чем взять добавку;
- Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным, лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
- Занимайтесь физическими упражнениями, сжигающими калории, уменьшающими стресс, отвлекающими от курения.
Возврат к курению
Срывы происходят чаще всего в первые три месяца. Не объявляйте всем, что бросили курить. Если предложат закурить, скажите, что не хотите. Если нестерпимо хочется закурить, позвоните «группе поддержки», сделайте дыхательную гимнастику, съешьте яблоко, выпейте чаю или кофе, пожуйте жевательную резинку, выполните физические упражнения.
Не отчаивайтесь, если вернулись к курению. Большинство делают несколько попыток и потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте подходящий для вас и добивайтесь поставленной цели.
Ранее мы писали, что cотрудниками Республиканского центра по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями проведено 3 мероприятия, приуроченных к Всемирному дню борьбы со СПИДом.