Мозг – самый энергозатратный орган, который ответственен за нашу обучаемость, продуктивность, принятие решений, эмоции и поведение.
Можно ли помочь мозгу функционировать эффективнее? Безусловно! И сегодня поговорим о том, что наш главный орган любит больше всего.
Нутриенты
Витамины группы В, Омега-3 жирные кислоты, витамин D, магний, цинк и антиоксиданты (селен, витамин E) крайне важны для поддержания здоровья мозга. Они помогают сохранить ясность ума, хорошую память и концентрацию внимания на долгие годы. Если вы чувствуете, что ваш мозг работает не на полную мощность, если вы быстро устаете и испытываете проблемы с памятью и вниманием – это может быть связано с дефицитом жизненно важных нутриентов.
Получить все необходимые витамины и минералы с питанием крайне сложно, поэтому имеет смысл подключить к рациону пищевые добавки.
Вода
Обезвоживание негативно влияет на внимание, краткосрочную память и способность обрабатывать информацию. Возьмите за правило пить 1-2 стакана чистой воды каждый раз перед тем, как приступить к работе, учебе или решению сложной задачи: вы сразу заметите положительный эффект!
Адекватный уровень глюкозы
Функционирование мозга тесно связано с уровнем глюкозы. При ее снижении мозг испытывает энергетический дефицит, а передача сигналов между нейронами ухудшается.
При этом простые сахара, содержащиеся в сладостях – плохой вариант: они дают быстрый, но краткосрочный прилив энергии, за которым следует усталость и снижение концентрации.
Куда лучше работают цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, орехи и семена: они обеспечивают равномерное высвобождение энергии.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения стимулируют приток крови к мозгу, обеспечивая его кислородом и полезными веществами, снижают уровень стресса. Даже обычная разминка в начале дня скажется на вашей продуктивности самым положительным образом.
Сон
Сон жизненно важен для восстановления и обновления клеток мозга. Во сне происходят процессы обработки полученной днем информации, закрепление воспоминаний и формирование новых связей между нейронами. А еще именно во сне мозг очищается от бета-амилоидов – токсичных продуктов обмена. Во время глубокого сна промежутки между клетками мозга расширяются и спинномозговая жидкость вымывает «мусор», которые накапливается в течение дня. Эта ночная уборка крайне важна для профилактики нейродегенеративных заболеваний.
Стресс-менеджмент
Хронический стресс разрушительно действует на гиппокамп – область мозга, ответственную за обучение и память. Чтобы контролировать стресс, занимайтесь спортом, практикуйте практики релаксации, почаще гуляйте на природе и, конечно, не забывайте о магнии – главном антистресс-нутриенте.
Интеллектуальная стимуляция
Разгадывайте кроссворды, решайте головоломки, изучайте новые языки или играйте в шахматы. Такие занятия активируют разные области мозга, способствуя образованию новых нейронных путей и повышению интеллектуальных способностей.
Социальные связи
Общение с друзьями и близкими стимулирует выработку гормонов счастья (эндорфины, серотонин), укрепляя психическое здоровье и защищая от депрессивных настроений.
Надеемся, было полезно!
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.