Думаю, вы уже уловили, что это один из ключевых механизмов, который помогает менять композицию тела, когда мышцы становятся более

Думаю, вы уже уловили, что это один из ключевых механизмов, который помогает менять композицию тела, когда мышцы становятся более метаболически активными, а жировые запасы перестают пополняться так легко и мы начинаем терять эти 8%.

Конечно, без дефицита — ничего этого не будет.

Тренировка может быть сколь угодно «жиросжигающей» по типу окисления, сжигайте хоть жир на кардио, хоть углеводы под штангой, но, если она провоцирует переедание и снижение активности, толку не будет.

Жир, окисленный на занятии, восполнится из профицита пищи.

Главное, что мы тут видим в этом исследовании — это сигнал к ремоделированию мышц за счет длительного перераспределения нутриентов путём силовой тренировки.

Внимание!

Я сейчас не говоря про «метаболическое окно» — его нет.

Точнее оно не выглядит так, как его принято представлять: что надо сразу вкинуть белка с углеводами после тренировки.

Дело в том, что мышечный стимул продолжительный.

От 24 у профессионала и до недели у новичка. А за неделю вы точно успеете поесть

Главное, что я лично вижу в этом исследование — это перенаправления потоков нутриентов в сторону синтеза и ремоделирования мышечной ткани, то есть рекомпозицию при уровне поддержки!

То есть вам не нужно стараться делать именно низкоинтенсивное кардио чтобы потратить больше жира, а нужно создать конкуренцию вашими мышцами в борьбе за эти нутриенты.

И не обязательно садиться на диету, если жирка немного.

Можно просто набраться терпения и хорошенько тренироваться.

Давно уже нужно смените цель в голове, тренировки: не «сжечь жир», а «создать запрос мышц»

Ваша главная задача — дать мышцам интенсивный стимул для последующего восстановления.

Именно этот стимул заставит организм перенаправлять питательные вещества.

Сделайте ставку на силовые тренировки с прогрессией нагрузки.

Силовая на 5-8 основных упражнений будут эффективнее, чем час низкоинтенсивного кардио для цели уменьшения жира.

И забудьте про «жиросжигающую зону пульса» для похудения

Тренировки в умеренной зоне пульса, где процент использования жира как топлива максимален, не являются оптимальными для изменения состава тела.

Они плохо создают стимул для мышц и могут провоцировать компенсаторное переедание.

Лучше используйте ходьбу как инструмент для контроля спонтанной активности.

Ваша задача в зале — постоянно доказывать организму, что мышцы это самый важный и приоритетный объект для вложений нутриентов.