Если внимательно присмотреться, становится заметна знакомая тенденция: в декабре увеличивается продажа алкоголя. И это связано не только с предстоящими праздниками. Возникает ощущение, будто люди начинают «готовиться к расслаблению» заранее — как к обещанному отдыху, который пока ещё не наступил. Вечерами становится проще оправдать себе бокал вина, немного пива, «кальянчик», вейп — что угодно, что даёт короткую иллюзию паузы.
В офисах оживают курилки: люди идут туда не столько за никотином, сколько за возможностью на минуту выскочить из давления задач. Иногда это превращается в способ избегать самых срочных писем или сложных обсуждений — небольшая передышка перед возвращением в перегруженный день.
Есть и другие маркеры напряжения. Всё больше выпитых чашек кофе — чтобы «подтянуть» себя к нужной скорости. Всё больше сахара и снеков — чтобы на секунду почувствовать удовольствие в момент, когда его трудно добыть изнутри. В корзинах растёт количество шоколадных фантиков, а по офису всё чаще слышен хруст орешков — как будто телу требуется хоть какой-то якорь, который поможет выдержать внутреннюю дрожь.
Это не про слабость. Это про перегруженность нервной системы, которая ищет быстрые способы справиться с напряжением.
И в коллективе это заметно особенно. Тревога распространяется, становится фоном, на который настраиваются все. Руководители — более требовательные, сотрудники — более чувствительные, переписки — более острые. В конце года тема оценки становится болезненнее: год закрывается, итоги подводятся, у каждого появляется чувство, что его сейчас будут «взвешивать». Это активирует старые и очень уязвимые места: страх оплошать, страх разочаровать, страх получить меньше, чем рассчитывали.
Появляется мысль: «Если сейчас сделаю ошибку — потеряю премию, уважение, шанс, поддержку». И тревога усиливается.
В КПТ это называют катастрофизацией, когда мозг рисует самый пугающий сценарий и выдаёт его за единственно возможный.
С этим декабрьским состоянием часто приходит и эффект последнего вагона. Кажется, что если срочно не закрыть все дела — и рабочие, и семейные — год окажется «неправильным», «неполным». Отсюда бесконечный список задач: утренники, подарки, покупка билетов, планирование поездок, попытка успеть то, что откладывалось месяцами. Внутренний голос подгоняет: «Ну же, ещё немного, дотяни, доделай, докажи».
Интересно наблюдать, как в такие периоды люди интуитивно сжимают пространство вокруг себя: дыхание короче, движения быстрее, решения резче. Один из полезных навыков в такие моменты — попробовать незаметно для себя сделать обратное: чуть расширить пространство внутри. Не заставлять тревогу исчезнуть, а дать ей место — хотя бы на вдохе. Иногда достаточно просто признать: «Да, я напряжён. Да, это много. Я могу дышать с этим».
И тревожное кольцо становится менее тугим.
Важно напомнить себе: декабрьское обострение — не индивидуальная проблема. Это закономерная реакция на перегрузку, давление итогов и социальную динамику.
Если вы замечаете, что хотите хрустеть чем-то, пить больше кофе, чаще выходить в курилку, наливать бокал вечером — это не приговор и не характеристика личности. Это индикатор того, что внутри вас много напряжения, и психика ищет способы его смягчить.
И, возможно, в этом декабре появится шанс чуть-чуть сбавить темп. Не прыгать в последний вагон, не доказывать себе совершенность года, а просто на минуту остановиться, вдохнуть — и вспомнить, что вы имеете право на свой ритм. Даже в коллективной тревоге. Даже в конце года.
Автор: Анна Попова
Психолог, Когнитивно-поведенческий психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru