1. Я уже писал о пользе спринтов в горку, как метода для развития ускорения, а также варианта как уменьшить риск травмы по сравнению со спринтами по "ровной" поверхности и не только...
2. Сюда же добавим и прыжки, многоскоки и другие упражнения которые делаются на ровной поверхности...
3. Выпады в горку, с упором больше на переднюю часть стопы, "фермерская прогулка" в горку (это когда держишь гири, гантели, штангу в руках и несёшь...или мешок с песком). Толкание саней в горку, или тяга их спиной вперёд...а также как вариант латеральные шаги с санями, просто приставной шаг с весом в руках...
4. Упражнения для верха - заползание в горку на четвереньках задом вперёд - абсолютная элитность. Так как мы хотим двигаться во всех плоскостях, можно ещё заползать боком. добавляя отжимания. Если есть партнёр, пусть он держит вас за ноги и вы ползёте вверх на руках...немного более элитный вариант чем обычная планка на 3 минуты, не правда ли?
Как видишь тут прослеживается общая тема - всё что ты можешь делать на ровной поверхности можно делать и на горке.
Бонус - угол наклона горки меняет параметры работы - более крутые холмики больше развивают силово-скоростной аспект, а горки с меньшим наклоном - более скоростно-силовой.
А параметры вроде продолжительности спринтов, многоскоков, ползаний и так далее поможет развить разные энергосистемы - от максимального спринта на 10 секунд или меньше, до более долгого но мене интенсивного...
Умный атлет гору не обойдёт - он в неё пойдёт, или побежит, или даже поползёт...возможно даже с тяжёлым дерьмом в руках. 💪