В зимний период многие ощущают сонливость и усталость. Связано это не только с нехваткой солнечного света, но и с другими факторами. Как не впасть в зимнюю хандру и вернуть бодрость, изданию REGIONS рассказал врач-сомнолог Илья Смирнов.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
По мнению эксперта, зимой организм часто испытывает повышенную сонливость из-за нескольких причин.
- Недостаток солнечного света: Солнечный свет необходим для выработки серотонина, гормона счастья. Его недостаток может вызывать усталость и желание больше отдыхать.
- Холодная погода: Зимой организм тратит больше энергии на поддержание температуры тела, что приводит к слабости и желанию отдохнуть.
- Изменение рациона: Чтобы восполнить недостаток энергии, люди часто едят быстрые углеводы и жиры, что приводит к увеличению веса.
- Малоподвижный образ жизни: Зимой люди меньше двигаются, что также способствует увеличению массы тела.
- Психологические факторы: Сезонные изменения влияют на выработку витамина D, что может привести к развитию депрессии, сопровождающейся усталостью и сонливостью.
Как же справиться с этими проблемами?
1. Регулярный сон: Для восстановления бодрости необходимо наладить режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет мозгу зафиксировать оптимальное время для активной работы.
2. Физическая активность: Ежедневная физическая активность по 20 минут поможет организму получить прилив эндорфинов.
3. Прогулки на свежем воздухе: Даже в пасмурные дни прогулки на свежем воздухе помогут организму получить больше солнечного света.
4. Правильное питание: Ограничение потребления быстрых углеводов поможет стабилизировать состояние.
5. Использование света: Для борьбы с сезонной депрессией можно использовать световые будильники и лампы с интенсивностью света 10 тысяч люмен.
6. Приём витаминов: Если уровень витаминов в крови снижен, можно использовать добавки, но только после консультации с врачом.
7. Снижение стресса: Для уменьшения стресса можно использовать йогу, дыхательные упражнения, медитации или обратиться за психологической помощью.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вы чувствуете постоянную сонливость, снижение работоспособности, слабость, проблемы с концентрацией, головокружение, головные боли, повышенную раздражительность, депрессию, апатию, ночные пробуждения, обратитесь к специалисту: сомнологу, неврологу или психотерапевту.