Многие сейчас чувствуют себя уставшими и подавленными. Давят новости, люди, работа, и даже собственные мысли. И вроде бы в жизни нет катастрофы, но внутри нарастает какой-то плотный, глухой комок и человек сам не понимаете от чего это. Есть внутреннее напряжение, и вроде понятно откуда оно, но что ним делать непонятно. Периодически накатывает волна страха и в районе грудной клетке все как будто ухает вниз. Любое тревожное состояние незаметно перерастает в психосоматические симптомы.
Как работает нервная система.
Ещё несколько лет назад человек сталкивался со стрессом волнами. Событие. Реакция. Восстановление. Сейчас всё иначе. Мы живём в режиме постоянного негативного фона, высоких скоростей и бесконечного потока чужих эмоций. Мозг при такой нагрузке просто не отдыхает. И когда нервная система долго не получает фазы «отпустить и отхохнуть», она делает единственное что умеет, запечатывает напряжение в тело.
Так появляются головные боли, тяжесть в груди или ком в горле, нарушения пищеварения, беспричинные боли в спине, скачки давления, проблемы со сном. Это и есть психосоматика в действии.
Не потому, что вы накрутили себя, что то придумали, а потому что нервная система уже работает на пределе. Врачи при этом будут разводить руками потому что по анализам все нормально, и говорить что это нервное.
Большинство людей привыкли держаться из последних сил (даже если этих сил больше нет), улыбаться, не показывать близким что плохо, думать что пройдет само. Но внутри, нервяка накапливается еще больше, потому что нет проживания еще и эмоций -гнева, страха, обиды, отчаяния и разочарования. Эти эмоции ложаться сверху на тревожность как бетонная плита, и через время человек получает уже невроз, как минимум.
Также все эмоции если их не выпустить наружу переходят в хроническое мышечное напряжение, особенно в груди, шее, животе. Любая «неразрешённая эмоция» становится сигналом. Тело человека говорит то, что человек не позволяет сказать себе сам.
Как запускается режим выживания
Мы живём в эпоху, когда, случайно или нет, нет стабильности, гарантий, долгосрочного планирование. Для психики, это тяжелейшая нагрузка. Мы эволюционно не приспособлены жить в постоянном «я не знаю, что будет завтра». Отсюда внутренний фон: «Я должен держаться из последних сил, но я уже больше не могу».
И тогда запускается механизм выживания:
↳ отключение чувств + повышение телесного напряжения.
Человек привыкает к тревоге так же, как человек на корабле привыкает к качке, он перестаёт замечать, что его шатает. Но тело помнит всё.
И в какой-то момент появляются психосоматические симптомы:
- боли в сердце, которая похожа на инфаркт, но «по анализам ничего нет»
- боли в животе, которую путают с гастритом, но лечение не помогает
- сильная усталость
- проблемы со сном
- ожирение или похудение (может возникнуть РПП)
- преследуют панические атаки (могут и не яркие, но они есть)
- нарушение гормонального цикла
Наше тело всегда честнее нашего разума. Разум может терпеть, игнорировать, отвлекаться на работу, заставлять себя «не думать».
Тело так не может. Когда оно начинает говорить на своем языке, то это не наказание, а просьба остановиться и дать себе выдохнуть, найти и убрать причину которая вывела человека на "такой уровень".
Что можно сделать прямо сейчас:
1. Погасить информационный шум. Минус 80% новостей = минус 60% напряжения.
2. Вытащить настоящие эмоции наружу. Не обязательно исследовать детство. Важно дать место тому, что вы чувствуете сейчас: злость, усталость, страх, одиночество...что?
3. Вернуть телу ощущение безопасности. Это ключевой момент. Только через телесные сигналы мозг понимает, что опасность прошла.
4. Разорвать цикл напряжение → симптомы → тревога . С этим отлично работает психотерапия, она выключает избыточное напряжение изнутри, возвращает контроль и спокойствие.
Многие сейчас чувствуют себя так. Мы все живём в мире, который слишком быстро меняется, но жизнь при этом может стать легче и спокойнее, внутри вас несмотря на все штормы снаружи.
🤝 Врач психотерапевт, психиатр Гужагин Виктор Владимирович, мой телеграм канал, где все о психике без розовых очков, присоединяйтесь
🔸Сайт https://guzhagin.ru
▪️ Мой канал в МАХ
🔹 Мой блог в ВК
