В практике работы с клиентами один из самых частых запросов — ревность.
Жены и мужья приходят с похожими историями: кто-то хочет проверить телефон партнера, кто-то отслеживает время последнего онлайн, кто-то просматривает лайки и комментарии, кто-то чувствует тревогу от простой улыбки или разговора на вечеринке.
Многие впервые ловят себя на поведении, которое раньше считали чуждым:
заглядывают в сообщения, анализируют каждое слово, ищут скрытый смысл в паузах, мысленно выстраивают сценарий измены по обрывкам случайных деталей.
И почти каждый говорит одно и то же:
«Я не хочу так чувствовать. Это будто не я».
Но ревность — не прямое следствие действий партнера.
Она возникает как реакция на мысли и интерпретации.
И здесь начинается работа когнитивно - поведенческой терапии, которая помогает отделить факты от интерпретаций и вернуть себе эмоциональную свободу.
Краткая справка: что такое РЭПТ
РЭПТ (Рационально-Эмоционально-Поведенческая Терапия) — направление когнитивной психотерапии Альберта Эллиса.
Принцип РЭПТ: эмоции возникают не от событий, а от наших мыслей и убеждений о них.
Метод РЭПТ помогает:
• выявлять иррациональные убеждения: «должен», «обязан», «нельзя», «ужасно»,
• заменять их на более гибкие и реалистичные,
• формировать функциональные эмоции, которые поддерживают благополучие.
Основой работы является ABC-модель:
• A — событие,
• B — убеждения,
• C — эмоциональные и поведенческие последствия.
Изменяя B — убеждения, мы изменяем C — то есть наши эмоциональные реакции.
Именно поэтому цель терапии — не достижение вечного спокойствия, а формирование здоровой, функциональной негативной эмоции, которая помогает человеку действовать конструктивно.
Вы ревнуете? На самом деле причина совсем не в партнёре
Ревность в РЭПТ
Ревность может быть и функциональной (здоровой), и дисфункциональной (разрушительной).
Функциональная ревность — адекватная реакция на реальные угрозы отношениям.
Дисфункциональная ревность — результат интерпретации, основанной на иррациональных убеждениях: катастрофизации, требовательности, обесценивании себя.
Патологическая ревность — как она проявляется
Патологическая ревность возникает, когда человек воспринимает любое нейтральное действие партнера как угрозу:
• Партнер задержался на работе → «Он, наверное, с кем-то».
• Он лайкнул фотографию → «Она ему нравится».
• Улыбнулся кому-то на вечеринке → «Меня заменят».
• Упомянул коллегу → «Между ними что-то есть».
Тревога усиливается и превращается в потребность контролировать:
проверять телефон, требовать отчётности, устраивать сцены, отслеживать онлайн-активность, «читать» переписки.
Но в РЭПТ подчеркивается: первопричина — не действия партнера, а интерпретации, основанные на ригидных убеждениях.
ABC-модель ревности: механизм изнутри с жизненными примерами
A — Активирующее событие (то, что происходит)
Событие само по себе нейтрально.
Проблема не в нём, а в том, как оно интерпретируется.
Примеры:
• Партнёр оживлённо общается с женщиной.
• Лайкает фото привлекательной девушки.
• Задерживается без объяснений.
• Упоминает коллегу, говоря, что у неё новая прическа.
B — Убеждения (ключ к ревности)
Именно убеждения создают эмоцию.
1. «Он ДОЛЖЕН интересоваться только мной, НИ НА КОГО больше смотреть не может!»
Пример:
Партнёр сказал, что коллега сегодня была «в хорошем настроении».
Интерпретация:
«Если он это заметил — она ему нравится!»
2. «Если он проявил интерес — это УЖАСНО! Это катастрофа!»
Пример:
Обычный лайк превращается в «доказательство измены».
3. «Я не вынесу, если меня бросят. Это невыносимо!»
Пример:
Партнер задерживается и не пишет.
Мысль: «Это конец, я не справлюсь с этими эмоциями!»
4. «Если ему нравится кто-то еще, значит, я недостаточно хороша»
Пример:
Он сказал: «Эта актриса очень красивая».
Интерпретация: «Я хуже. Со мной что-то не так».
C — Последствия (эмоциональные, поведенческие, физиологические)
Эмоции: тревога, ярость, паника, стыд.
Поведение: допросы, проверки, сцены, манипуляции, слежка, избегание.
Физиология: напряжение, тахикардия, бессонница, отсутствие аппетита.
Ревность ≠ любовь
Ревность — это тревога, подпитанная иррациональными убеждениями:
«должен», «обязан», «катастрофа», «ужасно», «я не выдержу».
Задача терапии — не сделать человека безэмоциональным, а научить его мыслить более гибко:
• «Мне бы хотелось…»
• «Мне неприятно, когда…»
• «Мне важно обсудить…»
Эти установки создают функциональные эмоции — озабоченность, разочарование — вместо разрушительных.
Как меняется реакция, когда убеждения становятся гибкими
До терапии:
«Почему она на тебя смотрела? Признавайся, что между вами?!»
После работы с убеждениями:
«Когда ты разговаривал с той женщиной, я почувствовала себя неуютно.
Давай обсудим это спокойно».
Вместо паники — ясность.
Вместо ярости — озабоченность.
Вместо катастрофы — понимание, что ситуация неприятная, но не смертельная.
Именно так происходит освобождение от разрушительной ревности — без подавления чувств, без равнодушия, а через понимание себя.
Как правило ревность мешает человеку не только в личной жизни, но и в профессиональной среде, в бизнесе, в саморазвитии. Такому человеку тяжело самому и другим людям с ним тоже тяжело иметь дело.
От этого лишнего перенапряжения, бессмыленного стресса и разрушения других и себя можно и нужно освободиться.
Если вас беспокоит ревность свяжитесь со со мной. Помогу вам разобраться и чувствовать себя лучше. У вас высвободиться колоссальное количество энергии, которое вы направите в созидательное русло в своей жизни. Написать СЮДА