Знакомая ситуация? Вы надеваете открытое платье, поднимаете руку, чтобы помахать знакомой, и чувствуете, как кожа внизу руки предательски колышется, как желе.
В народе это называют «крылья летучей мыши» или «прощальные мышцы».
Многие женщины сразу бегут за гантелями. Они делают сотни сгибаний, качают руки до седьмого пота.
Результат: мышца под жиром растет, рука становится еще массивнее, а дряблая кожа никуда не девается.
Почему так происходит?
Потому что в 80% случаев проблема не в слабости мышц. Проблема в заблокированном лимфотоке.
Неочевидная причина: «Завернутые плечи»
Подойдите к зеркалу боком. Расслабьтесь.
Куда смотрят ваши плечи? Они развернуты назад или «завернуты» вперед, к груди?
У большинства из нас из-за телефонов и компьютеров плечи уходят вперед (сутулость).
Что происходит внутри:
Грудные мышцы спазмируются и укорачиваются. Они пережимают подмышечные лимфоузлы - главную канализацию для наших рук.
Жидкости просто некуда уходить! Она скапливается в рыхлой ткани трицепса, образуя тот самый «водянистый кисель», который висит и трясется.
Качать такую руку гантелями бесполезно. Сначала нужно открыть «шлюзы».
План действий: сливаем воду и подтягиваем
Нам нужно сделать две вещи: растянуть грудь (чтобы лимфа ушла) и включить трицепс (чтобы кожа натянулась).
Шаг 1. «Дверной проем» (Открываем лимфоток)
Самое важное упражнение.
1. Встаньте в дверном проеме.
2. Упритесь локтями и предплечьями в косяки двери (руки согнуты под 90 градусов, как будто сдаетесь).
3. Шагните одной ногой вперед, оставляя руки на косяках. Вы почувствуете мощное, приятное растяжение в груди и подмышках.
4. Стойте так 30-60 секунд. Дышите глубоко.
Это освобождает лимфоузлы.
Шаг 2. «Алмазные отжимания» (от стены)
Не бойтесь слова "отжимания", мы будем делать ленивую версию.
1. Встаньте лицом к стене (шаг от стены).
2. Поставьте ладони на стену так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга, образуя треугольник (алмаз). Ладони на уровне груди.
3. Сгибайте локти, прижимая их к телу (не разводите в стороны!). Коснитесь грудью рук и отожмитесь обратно.
Сделайте 15 раз. Вы почувствуете жжение именно в той зоне, которая висит.
Шаг 3. «Замок» (Проверка)
Попробуйте сцепить руки в замок за спиной (одна рука сверху через плечо, другая снизу).
Если не получается - ваши плечи сильно закрепощены, и отечность рук будет возвращаться. Делайте растяжку (Шаг 1) каждый день!
Резюме:
Не хватайтесь за тяжелые гантели. Сначала выпрямите спину и раскройте грудной отдел. Как только лимфа уйдет, руки уменьшатся в объеме на 2-3 см сами собой.
А вы качаете руки или прячете их под длинным рукавом?
Напишите в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. При болях в плечах проконсультируйтесь с врачом.