И как с этим быть
Замечали ли вы, что иногда в сложной ситуации (ссора с партнером, конфликт на работе, простая усталость) внутри будто включается капризный, испуганный или обиженный ребенок? Мы начинаем винить других, ждем, что нас спасут, или прячемся от проблем в лентах соцсетей.
Это состояние психологи называют «Внутренний Ребенок». И у многих из нас этот Ребенок иногда берет верх над взрослой, здравомыслящей частью личности. Мы становимся Взрослыми Детьми.
Это не диагноз, а скорее привычка, которая когда-то помогала выживать — в детстве. Но сейчас она мешает нам быть хозяевами своей жизни. Давайте разберемся, откуда это берется и что делать.
Откуда в нас «живут» эти роли?
В детстве, чтобы адаптироваться к обстановке в семье (даже самой любящей, но иногда непредсказуемой), мы неосознанно примеряем разные «спасательные» роли:
- Герой: Старается все делать идеально, чтобы все были довольны. Вырастает в перфекциониста, который берет на себя слишком много и быстро выгорает.
- Бунтарь: Протестует, отстраняется, делает «назло». Во взрослом возрасте это может выглядеть как саботаж своих же целей, вечные споры и поиск виноватых.
- Невидимка: Уходит в себя, в фантазии, старается не привлекать внимания. Вырастает в человека, которому сложно заявлять о своих желаниях и делать выбор.
- Шут: Все проблемы скрывает за шутками и весельем. Ему трудно быть серьезным, говорить о настоящих чувствах и просить помощи.
Повзрослев, мы можем продолжать «играть» эти роли по привычке, даже когда в них больше нет нужды. И тогда нашей жизнью руководит не здравый смысл, а старые детские стратегии.
Почему это так распространено сейчас?
Наш мир иногда невольно подпитывает эту внутреннюю детскость:
- Культура мгновенного удовольствия: «Хочу все и сразу», а взрослые решения требуют терпения и усилий.
- Иллюзия, что за нас решат: Реклама, инфлюенсеры, даже некоторые тренинги создают ощущение, что есть «волшебная таблетка» или человек, который придет и все наладит.
- Соблазн переложить вину: Удобно думать, что во всем виноваты родители, начальник, государство. Это снимает груз ответственности, но взамен забирает силу что-то изменить.
Как понять, что «у руля» стоит ваш Внутренний Ребенок?
Вот несколько простых признаков:
- Вы часто чувствуете себя жертвой обстоятельств: «Они меня вынудили», «Со мной так поступили».
- Вам сложно отказывать, даже если это в ущерб себе.
- Вы панически боитесь ошибок и критики.
- Ваше настроение сильно зависит от того, как к вам относятся другие.
- Вы ловите себя на мысли, что ждете спасителя — идеального партнера, начальника или тренера, который приведет вас к счастливой жизни.
Путь к себе взрослому: практичные шаги
Хорошая новость: с этой частью себя можно подружиться и научиться договариваться. Ваша взрослая, сильная часть уже есть, ее нужно просто «прокачать».
- Узнайте своего Внутреннего Ребенка в лицо. Вспомните, как вы вели себя в детстве в стрессе? Вы пытались всех утешить? Замкнулись? Пошутили? Это и есть ваша первая роль. Скажите мысленно тому малышу: «Я тебя вижу. Спасибо, что тогда помог. Теперь я взрослый(ая) и позабочусь о нас».
- Делайте паузу перед реакцией. Когда в диалоге или ситуации накатывает волна обиды или гнева, спросите себя: «Кто сейчас говорит? Обиженный ребенок или я, взрослый?». Эта секундная пауза — и есть пространство для нового, осознанного выбора.
- Проведите «раздел территории».
Моя зона ответственности: Мое настроение, мои реакции, мои границы, мои решения, мои потребности.
Не моя зона: Чужие эмоции, выбор других людей, их ожидания от меня, их проблемы (которые они не просили решить).
Простое осознание этого разделения снимает огромный груз. - Начните с малых побед. Ответственность — как мышцы. Тренируйте их на маленьких задачах: досмотреть лекцию до конца, отложить на час телефон, честно сказать «мне это не подходит». Похвалите себя за каждый шаг.
- Просите помощи. Если чувствуете, что не справляетесь с этим в одиночку, это и есть взрослый поступок. Психолог или психотерапевт — это как личный тренер для вашей психики, который поможет навести порядок и научит новым «упражнениям».
Вместо вывода
Быть Взрослым в Жизни — это не про то, чтобы забыть своего внутреннего ребенка. Это про то, чтобы стать для него тем самым любящим, надежным и сильным родителем, которого, возможно, не хватало когда-то. Это про то, чтобы обнять ту часть себя, что боится и обижается, и мягко сказать: «Я здесь. Я с тобой. И мы справимся».
А вам знакома эта внутренняя борьба? Какая из ролей — Героя, Бунтаря, Невидимки или Шута — отзывается в вас чаще? Делитесь в комментариях, поддержим друг друга.
P.S. Если тема откликнулась и хочется разобраться глубже — пишите, всегда рада помочь. Мои контакты и другие материалы можно найти в профиле ВК https://vk.com/id765254847