Всех приветствую!
Накачать большие руки мечта каждого мужчины. И чтобы сделать это, зачастую многие акцентируют слишком много внимания на тренировку бицепса. Трицепс естественно отходит на второй план, оттого руки нормально не вырастают.
Происходит так потому что 2/3 от объема рук занимает именно трицепс, но вы его регулярно не дорабатываете, поэтому рост мышц рук замедляется. Исправьте эту ситуацию и руки уже пойдут вширь.
Как бонус добавьте следующие несколько упражнений на бицепс и трицепс. Их я признаю по истине лучшими, так что обратите на них внимание.
Лучшие упражнения на бицепс.
1. Сгибания рук со штангой с W-грифом.
Если ваши кисти слабые, то в данном упражнении за счет особенностей грифа их можно разгрузить, и в то же время еще увеличить нагрузку на бицепс.
В зависимости от выбора хвата (узкий, пошире или вообще прямой) будет зависеть какой участок бицепса вы больше прокачаете - длинный, короткий или затронете так называемый "луч".
2. Молотки.
Это упражнение можно выполнять как одной, так и двумя руками одновременно. Однако когда встает вопрос увеличения веса, лучше конечно делать упражнение по одной руке попеременно. Таким образом вы возьмете гантель весом побольше и в то же время сможете более концентрированно проработать бицепс и брахиалис.
Лучшие упражнения на трицепс.
1. Французский жим.
Данное упражнение задействует длинную головку трицепса. Оно считается как эффективным, так и травмоопасным одновременно. Тем не менее риски травм можно свести к минимуму элементарным снижением рабочих весов в упражнении и акцентировании своего внимания больше на технику и увеличение повторений.
2. Жим узким хватом.
Более безопасный вариант прокачки трицепсов для тех, у кого локти не вывозят многие изолирующие упражнения (например, — разгибания рук в блоке или разгибания гантелей из-за головы).
3. Разгибания рук в блоке.
Самый простой и эффективный способ прокачать трицепсы. Главное, чтобы изначально не было проблем с локтями. Ну а чтобы их, собственно говоря, не было, нужно элементарно лучше разминаться и не брать больших весов в блоке. Работать больше целевой мышечной группой, а не пытаться поднять весь блок всем весом тела.
Лучше, чем эти упражнения мне на ум ничего не приходит. Быть может я что-то упустил? Если это так, пишите ваши варианты лучших упражнений на руки в комментариях.
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!