Посмотрите на свои фотографии в 20 лет. Лицо было легким, с четким овалом и острым подбородком (так называемый "треугольник молодости").
А теперь посмотрите в зеркало.
Лицо стало широким, тяжелым, углы челюсти раздались в стороны, низ лица стал квадратным.
Мы привыкли винить в этом возраст, птоз (обвисание) или лишний вес.
Но часто причина кроется совсем в другом. Вы просто... перекачали лицо.
Да-да, пока вы спали или нервничали на работе, вы тренировали свои жевательные мышцы так, как бодибилдер качает бицепс. И они выросли.
Скрытый враг: жевательная мышца
Это самая сильная мышца на нашем лице. Она крепится к скуле и нижней челюсти.
Когда мы спокойны, она мягкая и удлиненная. Лицо выглядит узким.
Но если мы постоянно стискиваем зубы (от злости, стресса, концентрации), мышца входит в гипертонус.
1. Она укорачивается (спазм).
2. Она увеличивается в объеме (гипертрофия).
Результат: нижняя челюсть становится массивной, "мужиковатой". Кожа, которой стало тесно на укороченной мышце, собирается складками - вот вам и брыли, и носогубки.
Тест «Железная леди» (Проверьте себя прямо сейчас)
Узнайте, есть ли у вас гипертонус.
1. Положите пальцы на углы нижней челюсти (под мочкой уха).
2. Стисните зубы изо всех сил. Чувствуете, как под пальцами надулись твердые желваки?
3. А теперь расслабьте челюсть и широко откройте рот.
Тревожные признаки:
- При открывании рта вы слышите щелчок или хруст в суставе.
- Мышцы под пальцами болят при нажатии, как синяк.
- Вам трудно открыть рот широко (на 3 пальца).
- Утром вы просыпаетесь с уставшим лицом, будто всю ночь жевали резину (это ночной бруксизм).
Если совпало - ваше "квадратное лицо" это спазм, а не старость.
Как вернуть «Угол молодости»? (Расслабляем тиски)
Ботокс в жевательные мышцы стоит дорого. Но мы можем расслабить их руками бесплатно.
1. Техника «Отвисшая челюсть» (Контроль)
Прямо сейчас: разожмите зубы. Губы могут быть сомкнуты, но между зубами должно быть расстояние 2-3 мм.
Поставьте напоминание на телефон каждые 30 минут: «ЗУБЫ!». Как только увидели - разжали.
Через неделю вы ужаснетесь, как часто вы сидите со стиснутыми челюстями.
2. Массаж «Пробка» (Растяжка)
Это упражнение творит чудеса.
- Возьмите винную пробку (или костяшку согнутого пальца).
- Вставьте её вертикально между передними зубами (не глубоко, только чтобы удерживать).
- Сидите так 30-60 секунд.
В этом положении жевательная мышца принудительно растягивается. Спазм уходит. Лицо "сдувается" на глазах.
3. Щипковый массаж
Захватите мышцу на щеке (около уха) пальцами в защип и мягко промните её сверху вниз, как будто лепите пельмень. Больно? Значит, вы попали в точку спазма. Мните до тепла.
Резюме:
Квадратное лицо - это маска стресса, которую мы носим годами. Снимите её, расслабьте челюсть, и к вам вернется ваше лицо из юности.
А вы замечали за собой привычку стискивать зубы? Или скрежещете ими во сне?
Напишите в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. При болях в суставе (ВНЧС) обратитесь к гнатологу.