Витамин A и здоровье слизистых зимой: защита, которую легко недооценить

Витамин A и здоровье слизистых зимой: защита, которую легко недооценить

В зимний период слизистые оболочки дыхательных путей и ЖКТ становятся уязвимыми: сухой воздух, перепады температур и вирусные инфекции повышают риск их повреждения. Один из ключевых микронутриентов, играющих роль в поддержке барьерной функции — витамин A.

🧬 Почему витамин A важен именно зимой?

—Обеспечивает целостность эпителия — участвует в обновлении клеток слизистых оболочек дыхательных путей, рта, кишечника, мочеполовой системы.

—Повышает местный иммунитет — регулирует выработку IgA и работу Т-клеток на уровне слизистых.

—Снижает восприимчивость к вирусам — помогает удерживать вирусы на уровне внешнего барьера, снижая вероятность их проникновения в ткани.

Кому стоит обратить внимание на витамин A?

•Людям с сухостью глаз, носа, горла в отопительный сезон.

•При частых простудах и ОРВИ.

•Тем, у кого в рационе мало продуктов животного происхождения.

При заболеваниях ЖКТ, влияющих на всасывание (например, целиакия, СИБР, дисбиоз)

Источники витамина A:

—Ретинол (активная форма): печень, яйца, сливочное масло, жирная рыба.

—Каротиноиды (провитамин A): морковь, тыква, шпинат, батат, манго (требуется жир для усвоения).

*Каротиноиды могут хуже конвертируется у части людей из-за генетики, заболеваний ЖКТ и дефицитов цинка/желчи. При симптомах дефицита стоит рассматривать ретинол или добавки — по назначению специалиста.

Поддержка слизистых — это про защиту от вирусов и воспалений на уровне первого иммунного барьера.

Включаете какие-то продукты богатые витамином А?