Вокруг всё больше людей, которые стараются бросить плохие привычки и переходить на здоровый образ жизни (ЗОЖ). Но есть и те, кто решил подняться на «новый уровень», став биохакерами. Это специфическое течение фанатов ЗОЖ определяют по-разному. Как отмечает доцент Сеченовского университета Светлана Рыкова, биохакинг – это улучшение тела, возможностей организма, когнитивных функций мозга, это обучение человека стресс-менеджменту с помощью различных методик, основанных на научных исследованиях.
Можно дать и такое определение биохакингу — запрос на улучшение качества и продолжительности своей жизни за счет здорового питания, тренировок, медицинских и околомедицинских препаратов. Если ЗОЖ помогает быть здоровым на базовом уровне, то биохакинг подразумевает индивидуальный подход к здоровью, основанный на показателях организма. Детальная работа над собой призвана вывести на пик физической и умственной формы.
Кандидат биологических наук Дмитрий Алексеев рассматривает новомодное течение как поиск «отмычек» для тела, чтобы раскрыть его потенциал. В качестве примера он приводит человека, который страдает от постоянной усталости и однажды решает изменить свои привычки. Вместо литров кофе по утрам он принимает контрастный душ и делает дыхательную гимнастику. Вечером занимается спортом на свежем воздухе и медитирует. А ещё практикует осознанное питание. Через месяц он замечает: сон стал глубже, работа — продуктивнее, стресс — менее ощутим.
По мнению ученого, основа биохакинга — это питание. Особое внимание нужно уделять здоровью кишечника и его микрофлоры — микробиома. Связь между кишечником и мозгом настолько сильна, что учёные называют микробиом «вторым мозгом». Он влияет на иммунитет, гормональный баланс, нервную систему, а значит, и на нашу энергию, способность принимать решения и справляться со стрессом. В арсенал антистрессовых техник входят диафрагмальное и альтернативное носовое дыхание, а ещё физические и ментальные практики.
Сегодня в тренде когнитивный биохакинг, который улучшает память, внимание, мышление, речь, восприятие и способность решать задачи — в общем, всё, что касается работы нашего мозга. По словам Светланы Рыковой, с возрастом уменьшаются вес и объем головного мозга, снижается количество нейронов и нейронных связей, нарушается обмен нейромедиаторов. У человека это проявляется в виде быстрой утомляемости, рассеянности и забывчивости, снижении концентрации внимания и трудоспособности.
На помощь приходят ноотропы (лекарства и добавки, которые улучшают работу мозга), биологические добавки и технологии нейробиоуправления (метод, который использует обратную связь от мозга, чтобы помочь людям научиться управлять его функциями, такими как расслабление и концентрация). Эти методы «учат» мозг эффективным методам саморегуляции. Когнитивный биохакинг привлекает тех людей, кто по роду своей деятельности обязан быть на высоте в плане концентрации внимания, цепкой памяти и высокой работоспособности.
Тем людям, кто желает начать путь в биохакинг с надеждой стать «здоровее, красивее и моложе», врачи рекомендуют прежде всего провести диагностику организма и далее обратиться к специалисту по превентивному управлению здоровьем. По мнению врачей, не существует универсальных схем, "которые помогут всем". Избежать ошибок поможет разработка программ диагностики и лечения исходя из индивидуальных особенностей человека на основе результатов функциональных тестов. Полезны также современные гаджеты (такие как фитнес-трекер или умные часы), которые предоставляют нам данные о состоянии нашего организма в реальном времени, помогают следить за здоровьем и формировать полезные привычки.
Некоторые биохакеры прославились миллионными вложениями в эксперименты над собой. Так, американский бизнесмен Дейв Эспри уже инвестировал $2 млн в свое долголетие: у него цель прожить до 180 лет. В биохакинге есть понятные методы, с доказанной эффективностью, такие как здоровое питание и регулярный спорт. А есть и спорные — например, генетический биохакинг, приём добавок и экстремальные диеты. В этом деле самодеятельность довольно рискованна: чтобы не навредить здоровью, а реально двигаться к пику своей формы нужно следовать рекомендациям специалистов.
Глобальный рынок биохакинга, по прогнозам экспертов, к 2034 году достигнет $140,6 млрд, демонстрируя среднегодовой темп роста на уровне 18,9%. Российский бизнес, следуя за растущим интересом населения, также не остается в стороне. Сеченовским Университетом разработана Междисциплинарная программа дополнительного образования по биохакингу. В 2024 году в Москве открылся центр биохакинга нового поколения «ВИВИОН», сочетающий научный подход, премиальную инфраструктуру и современные технологии в области биохакинга, anti-age и longevity.
Кандидат медицинских наук, зав. кафедрой превентивной медицины РУДН Кирилл Маслиев заверяет: «Особое внимание по отношению к физиологии вкупе с эффективной превентивной диагностикой способны "прокачать" здоровье, обеспечивая долголетие и… счастье. Правильно работающий мозг и тело создают условия для правильного функционирования психики, что является залогом внутреннего ощущения удовлетворенности жизнью».
Читайте по теме: Искусство мудрой осени: как встретить зрелый возраст бодрым и подтянутым