Не можете принять себя? давайте разбираться с этим. Ведь непринятие влияет на повседневные выборы, отношения и общее самочувствие.
Откуда берется непринятие себя?
Оно обычно складывается из двух частей. Первая - это внешнее влияние. Это соцсети и окружение. Вы невольно сравниваете свою жизнь с этими картинками, и появляется ощущение, что вы где-то не соответствуете нормам. Вторая часть - это внутренний голос. Этот голос редко поддерживает, он скорее указывает на промахи.
Как научиться принимать себя? Для начала стоит заметить:
1) Как на вас влияют окружение и соцсети;
2) Что вам говорит внутренний критикующий голос.
Что скрывается за непринятием себя?
Особенность людей, которые не принимают себя, в своеобразном разрыве. Это разрыв между тем, кто они есть сейчас, и тем, кем, как им кажется, нужно быть. Этот образ мог сформироваться из ожиданий семьи, примеров из жизни или просто из представлений о "правильном" человеке.
А ещё у не принимающих себя людей часто присутствует страх. Страх, что если они примут себя, то остановятся в развитии. Но принятие себя не означает, что вы одобряете все свои поступки. Это означает увидеть себя реального, со всеми мыслями и чувствами на данный момент.
Как можно сдвинуться с места в принятии себя?
- Попробуйте наблюдать за собой, а не оценивать так часто, как вы это делаете.
- Посмотрите на свои внутренние правила. У многих есть список в стиле "я должен". Попробуйте заменить эти формулировки на более мягкие. Без "я должен".
- Сместить фокус. Вместо оценки себя ответьте на вопросы: "Что я выбираю делать сейчас? Что для меня важно в жизни?"
- Учитесь относиться к себе с большей добротой. Это значит замечать не только неудачи, но и попытки, и маленькие прогрессы.
Вопросы для тех, кто работает над принятием себя:
В каких ситуациях чувство неприятия себя проявляется ярче всего?
Какой самый небольшой шаг к более бережному отношению к себе вы могли бы сделать сегодня?
Какой может быть альтернатива жесткой самокритике в сложный момент?
Напишите в комментариях, когда в последний раз вы не принимали себя. Мне будет любопытно узнать это.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru