Варикозное расширение вен нижних конечностей - это расширение вен, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока. По мировой статистике, симптомы варикоза имеют около 89 % женщин и 66 % мужчин.
Опасна не сама варикозная болезнь, а появляющийся на её фоне тромбофлебит - воспаление внутренней стенки вены, который ведёт к образованию тромбов. Они могут перекрывать просвет вены с образованием флеботромбоза, а также, отрываясь от стенки сосуда, по системе нижней полой вены попадать в лёгкие, что крайне опасно и может закончиться печально.
Симптомы варикозного расширения вен нижних конечностей:
- заметные на коже «сосудистые звёздочки»
- усталость, болезненность или ощущение тяжести в ногах
- жжение, покалывание или пульсация в ногах
- ночные судороги ног
- отёки
- зуд кожи в районе голени
- заметное набухание вен
Варикоз бывает разной степени тяжести. Как только вы заметили у себя его признаки, необходимо сразу обратиться за консультацией к врачу флебологу. Раннее выявление данного заболевания может существенно снизить дальнейшие риски и предотвратить ухудшения.
Можно ли тренироваться при варикозе?
Физическая нагрузка помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы и предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Особенно это полезно людям с сидячей работой для улучшения кровообращения и недопущения застоя крови. Однако, нужно учитывать степень тяжести недуга и выбирать подходящие виды тренировок.
Основные принципы тренировок при варикозе:
- Избегайте чрезмерных нагрузок. Избыточная интенсивность упражнений может привести к увеличению давления в венах и ухудшению симптомов варикозного расширения вен.
- Разминка обязательна. Перед началом любой тренировки необходимо хорошо разогреть мышцы для улучшения циркуляции крови и подготовки организма к нагрузке.
- Уделяйте внимание растяжке. Регулярная растяжка улучшает гибкость и кровоток, а также снимает излишнее напряжение с мышц.
- Контролируйте дыхание. Правильное дыхание во время занятий помогает снизить давление в брюшной полости и уменьшить нагрузку на сосуды.
- Избегайте долгого нахождения стоя или сидя. Во время выполнения упражнений старайтесь чередовать положения тела, чтобы избежать длительного статического напряжения мышц ног.
- Используйте компрессионный трикотаж. Специальные чулки или гольфы обеспечивают необходимую поддержку и предотвращают отёки.
- Не надевайте слишком тесную спортивную одежду или обувь. Леггинсы с врезающимися в кожу швами не подойдут, они могут ухудшить кровообращение, также как и тесная обувь, в которой ваша стопа будет испытывать постоянное перенапряжение.
- Пейте достаточно воды. Обезвоживание увеличивает вязкость крови, что затрудняет её движение по сосудам.
- Слушайте своё тело. При появлении боли или дискомфорта прекратите тренировку и обратитесь за консультацией к флебологу.
- После тренировки отдыхайте лежа с поднятыми вверх ногами. Это положение позволяет нормализовать ток крови и снять напряжение с ног.
Подходящие виды тренировок и упражнений при варикозе✅
Тренировка должна быть направлена на укрепление всех мышц без значительного повышения внутрибрюшного давления и резкого увеличения нагрузки на ноги.
- Ходьба (особенно скандинавская). Идеальный вид активности для людей с варикозом. Ходите регулярно, начиная с коротких дистанций и постепенно увеличивая продолжительность прогулок.
- Велосипед. Недолгие велопрогулки укрепляют икроножные мышцы и улучшают циркуляцию крови. Используйте велосипед со специальными амортизаторами для снижения нагрузки на суставы.
- Эллиптический тренажёр. Отличная альтернатива беговой дорожке, поскольку он смягчает ударную нагрузку на суставы.
- Плавание (аква-аэробика). Один из лучших видов занятий при варикозе благодаря равномерному распределению нагрузки и отсутствию ударной силы на ноги.
- Йога, пилатес и стрейчинг. Занятия этими видами фитнеса помогают растянуть мышцы и повысить общую выносливость организма. Но следует избегать долгого пребывания в статичных позах на одной ноге.
- Лечебная физкультура. Специально подобранные комплексы помогут мягко укрепить всё тело.
- Танцы умеренной интенсивности, которые не предполагают обуви на каблуках. Отличный вид кардионагрузки для улучшения кровообращения.
- Тренировки в тренажерном зале и групповые фитнес программы. Самый лучший вариант для наращивания мышечной массы и силы. Лучше всего обратиться к квалифицированному персональному тренеру, чтобы он подобрал необходимый вид нагрузки с учетом вашего состояния. На ноги можно выбирать приседания без веса либо с небольшим утяжелением. Хорошей альтернативой приседаниям с весом будет тренажер «вертикальный жим платформы ногами». Хорошо подойдут упражнения в тренажерах без чрезмерной нагрузки на икроножные мышцы. Если вы приходите на групповую тренировку, тоже обязательно предупредите тренера и спросите про возможные ограничения.
Что следует исключить из тренировочного процесса ❌
- Бег на длинные дистанции и прыжковые движения создают повышенную нагрузку на нижние конечности, вызывая увеличение внутривенного давления.
- Силовые тренировки с большими весами. В том числе пауэрлифтинг.
- Длительное пребывание в статичных положениях на одной ноге препятствует нормальному кровообращению и усиливает проявления болезни.
- Кроссфит из-за сочетания высоких силовых нагрузок с ударными.
- Боевые искусства. Удары ногами и сильные сотрясения лучше исключить.
- Степ-аэробика. Даёт слишком интенсивную нагрузку на икроножные мышцы.
- Миофасциальный релиз икроножных мышц. Не следует раскатывать на роллах и мячах икроножные мышцы из-за сильного механического воздействия на вены.
Следуя этим рекомендациям, можно поддерживать хорошую физическую форму даже при наличии проблем с венами. Главное помнить о необходимости консультации специалиста перед началом любой программы тренировок.
Помните, регулярность важнее интенсивности. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки, обязательно остановитесь и проконсультируйтесь с тренером и врачом!
Будьте здоровы и активны!
Ваши лайки помогут каналу развиваться💚