Напишу немного о тревоге и тревожности. Это разные понятия: тревога – это когда реакция соответствует стимулу, а тревожность – когда стимул либо незначителен, либо и вовсе отсутствует, а реакция интенсивная. Если мы узнаём о болезни родственника – испытывать тревогу вполне естественно. Если мы узнаём о болезни какого-то человека и нам начинает казаться, что мы тоже можем этим заболеть – и эта мысль не даёт нам покоя, – речь идёт о тревожности.
Триединый мозг – это понятие, которым можно воспользоваться для того, чтобы объяснить, как включаются тревога и тревожность. Не буду подробно останавливаться на том, что эта эволюционная теория развития мозга наукой отвергнута. В любом случае у нас есть 1). мозговой ствол и мозжечок, 2). лимбическая система и 3). неокортекс.
Миндалевидное тело (или – миндалина)
А также у нас есть миндалевидное тело (амигдала или миндалина), которое является первичной лимбической системой. Миндалина помогает нам защищаться от угроз и опасностей. С её помощью мы проявляем агрессию, которая призвана сохранять нас в целостности и сохранности. Миндалина помогает распознавать те стимулы, которые требуют от человека мгновенного ответа – давать отпор или спасаться бегством.
Если на нас напали в тёмном переулке, миндалина даёт сигнал в так называемый рептильный мозг (состоящий из мозгового ствола и мозжечка) – и мы либо становимся сильнее и выносливее, чтобы нанести ответный удар, либо у нас развивается непривычная скорость, чтобы убежать. Это происходит благодаря выбросу гормонов стресса.
Таким образом тревога (и страх) даны нам для того, чтобы выжить. Но современная жизнь сильно отличается от той, которая была у наших предков. Угрозы и опасности уже не подстерегают нас на каждом шагу, а реагируем мы так же – тревога и страх возникают даже в ответ на незначительные стимулы. У кого-то развивается хроническая тревожность, она может быть даже чертой личности, а кто-то и вовсе страдает от тревожного расстройства.
Миндалина просто делает своё дело – а мы просто не может сделать никаких дел, потому что тревожность поедает нас изнутри. Ухудшаются концентрация внимания, память, возникает бессонница, теряется мотивация что-либо делать...
Убегать и спасаться нам не от чего, но гормоны стресса активно вырабатываются. У некоторых людей миндалина видит угрозу и опасность буквально повсюду. Особенно это касается тех, кто страдает от ПТСР и к-ПТСР.
Даже травма отвержения запускает те же реакции в организме – ведь быть изгнанным из общества это самая настоящая опасность. Для нашего предка, конечно. А вот для нас, если на нас кто-то недоброжелательно посмотрит, это не грозит ничем, кроме стрессовой реакции организма и очередного приступа тревожности.
Как же себе помочь?
Если говорить о психотерапевтических методах, то, конечно же, сразу приходят на ум техники когнитивно-поведенческой терапии. Лично у меня есть несколько любимых техник, всегда помогающих клиентам справиться с тревожностью. А тем, у кого возникают проблемы со сном, я рассказываю об аутогенной тренировке, которая помогает расслабиться и спокойно уснуть.
Копинг-карточки – это тоже прекрасный инструмент, помогающий справиться с тревожностью. О том, как составить такую карточку, я писала здесь: О копинг-карточках
А об аутогенной тренировке можно прочесть здесь
Хороша техника ABC, помогающая замечать свои автоматические мысли и находить на них адаптивный ответ. Она помогает снизить уровень тревожности и регулировать своё эмоциональное состояние.
Вариантов работы с тревогой и тревожностью в современном мире очень много, чему-то можно научиться с помощью специалиста, а чему-то – самостоятельно. Главное не сливаться со своими эмоциями и помнить, что не всегда есть серьёзная причина для неконтролируемого беспокойства, даже если мы уверены в обратном.
С уважением, Евгения Левичева – клинический психолог, специалист в области телесно-ориентированной психотерапии, семейный психолог
Автор: Левичева Евгения Сергеевна
Психолог, Клинический Личная-и-парная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru