Если бы люди знали, какая важная мышца отвечает за работу кишечника, настроение и даже ощущение энергии, половина проблем со здоровьем решалась бы гораздо быстрее. И нет, это не что-то экзотическое. Это обычная, но крайне недооценённая пуборектальная мышца - та самая, которая входит в состав тазового дна.
Что такое пуборектальная мышца и зачем она нам нужна
Представьте гамак. На нём буквально лежат все органы живота и малого таза. Вот этот «гамак» и создают мышцы тазового дна, а пуборектальная мышца - одна из главных.
Когда она работает правильно:
- кишечник опорожняется легко
- нет тяжести внизу живота
- органы держатся на своём месте
- тело чувствует себя устойчивым и энергичным
Но у большинства людей после 30 лет эта зона становится слишком напряжённой. Мышца словно «деревенеет» - и вот тут начинаются сюрпризы.
Какие симптомы вызывает перенапряжение тазового дна
Если эта мышца постоянно зажата, вы можете столкнуться с:
- нарушением работы кишечника
- запорами
- хронической усталостью
- снижением энергии
- болью внизу живота
- ухудшением лимфооттока и отёками ног
- снижением настроения и тревожностью
Даже зрение, внимание и общее самочувствие могут страдать. Всё просто: напряжение внизу влияет на работу нервов, кровообращение и состояние органов.
Почему обычный туалет способствует проблемам
Вот неожиданный момент: современные туалеты мешают мышце работать нормально.
Чтобы прямой кишке было легко выполнять свою работу, она должна находиться ниже коленей. Это естественное положение для расслабления тазового дна. Именно так человек ходил в туалет тысячелетиями - на корточках.
Когда мы сидим на обычном унитазе:
- угол в тазу становится неправильным
- мышца не растягивается
- кишечник работает через силу
Это создаёт хронический спазм, а дальше цепочка тянется по всему организму.
Опущение органов: что происходит, если ничего не делать
Когда тазовое дно долго находится в напряжении, в малом тазу ухудшается кровообращение. Там много сосудов и нервов, и всё это начинает работать хуже.
Что может произойти:
- застой крови в области таза
- отёки ног
- ухудшение работы лимфатической системы
- хронические воспаления органов малого таза
- у женщин - цистит, болезненные месячные
- у мужчин - простатит и увеличение предстательной железы
- постепенное опускание органов вниз
Проще говоря: если не расслаблять эту зону, таз становится «тяжёлым» и перегруженным.
Как эмоции связаны с тазовым дном
Здесь всё ещё интереснее. Эта область очень чувствительна к нашим переживаниям. Все тревоги, страхи, внутренние напряжения отражаются именно здесь.
Посмотрите на животных: когда они пугаются, хвост моментально поджимается. У человека происходит почти то же самое, просто незаметно.
Если тазовое дно постоянно в напряжении, мозг воспринимает это как состояние опасности. Отсюда и тревожность, и раздражительность, и состояние «как будто выжали лимон».
Почему возникает хроническая усталость
Когда мышца зажата, нарушается естественная работа нервов и движение внутренней энергии организма. В итоге человек просыпается уставшим, быстро выгорает, теряет интерес к окружающему, а у мужчин даже гормональный фон может снижаться.
Эффективные техники, которые стоит делать регулярно
Полезные упражнения не требуют оборудования и подойдут почти всем.
1. Поза на корточках для расслабления
- опуститесь на корточки
- ноги разведите в стороны
- руки поставьте перед собой
- почувствуйте лёгкое растяжение в области промежности
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как тазовое дно растягивается, затем мягко напрягите мышцы прямой кишки на 7 секунд и резко выдохните.
Повторите несколько циклов.
Вы почувствуете тепло и лёгкость - это нормальная реакция.
2. Упражнение Кегеля в упрощённом варианте
- лягте на спину
- согните ноги
- сделайте вдох и поднимите таз
- удерживайте мышцы в лёгком напряжении 7 секунд
- выдохните и расслабьтесь
Это укрепляет мышцы, улучшает кровообращение и возвращает тонус.
Когда нужно обратиться к врачу
Стоит показать себя специалисту, если:
- была травма копчика или крестца
- есть боли в тазу
- есть выраженные проблемы с кишечником
- после родов появилась слабость мышц
Когда тазовое дно работает мягко и свободно, тело буквально оживает. Улучшается пищеварение, уходят отёки, появляется энергия, настроение поднимается, а сон становится спокойнее.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Так же предлагаю присоединиться к нам в телеграмм-канале, где я публикую актуальную информацию о наших салонах 👉Перейти в Telegram