Я Светлана Ищенко, врач со стажем более 40 лет. Сегодня о том, почему резкий подъём с кровати может быть опасен.
"Доктор, я сегодня утром встала с кровати - и всё закружилось! Потемнело в глазах, чуть не упала! Схватилась за стену. Что это?" 😔
Знакомо? Многие считают это нормой. "Ну встала быстро, кровь не успела..."
А на самом деле это опасный сигнал! Особенно после 45 лет!
Расскажу, что происходит с сосудами и как вставать правильно! 💚
🩺 Что такое ортостатическая гипотензия
Резко вскочили с кровати - и вдруг:
- Закружилась голова
- Потемнело в глазах
- Мелькают "мушки"
- Шум в ушах
- Сердце колотится
- Слабость в ногах
- Чуть не упали
Это называется ортостатическая гипотензия (ортостатический коллапс).
Что происходит?
Когда вы лежите, кровь распределена равномерно. Сердце работает спокойно, давление стабильное.
Резко встали - и гравитация мгновенно "стягивает" кровь вниз, в ноги!
Мозгу не хватает крови! Кислорода мало!
Давление в верхней части тела резко падает!
Мозг получает меньше кислорода - вот вам головокружение, потемнение в глазах!
Организм в панике пытается исправить ситуацию - резко учащает сердцебиение, сужает сосуды. Вот вам колотящееся сердце!
Но это происходит не мгновенно! Нужно несколько секунд!
А в эти секунды вы можете упасть!
⚠️ Почему это особенно опасно после 45 лет
"Ну подумаешь, голова закружилась! Постою - пройдёт!"
Нет, мои дорогие! После 45 это становится опасно!
Почему?
🔴 Сосуды теряют эластичность
С возрастом сосуды становятся более жёсткими, менее эластичными. Они хуже и медленнее реагируют на изменение положения тела!
В молодости сосуды мгновенно сужались при вставании - давление компенсировалось быстро!
После 45 сосуды реагируют медленнее - давление падает сильнее и дольше!
🔴 Барорецепторы работают хуже
В сосудах есть датчики давления (барорецепторы). Они сигналят мозгу: "Давление упало!" Мозг отдаёт команду: "Сузить сосуды! Учащить пульс!"
С возрастом эти датчики работают хуже - реакция замедляется!
🔴 Сердце слабее
Сердце уже не так быстро увеличивает частоту сокращений, чтобы компенсировать падение давления.
🔴 Меньше объём крови
С возрастом объём циркулирующей крови может уменьшаться (особенно при обезвоживании, анемии).
Меньше крови - сильнее падение давления при вставании!
🔴 Лекарства
Многие после 45 принимают лекарства от давления, мочегонные - они усугубляют ортостатическую гипотензию!
Результат: после 45 лет риск ортостатической гипотензии выше! И последствия серьёзнее!
💔 Чем опасно резко вставать: реальные риски
"Ну закружилась голова - не смертельно же!"
А вот последствия могут быть очень серьёзными!
😵 Падение и травмы
Это самое частое и опасное последствие!
Закружилась голова, потемнело в глазах - упали!
Ушиб, перелом (особенно опасен перелом шейки бедра - после 60 лет это катастрофа!), черепно-мозговая травма!
Статистика: большинство падений у пожилых людей происходит именно утром при вставании с кровати!
🧠 Кратковременная ишемия мозга
Мозгу не хватило кислорода на несколько секунд.
Если это происходит регулярно - накапливается повреждение! Ускоряется старение мозга, ухудшается память, повышается риск деменции!
💔 Инсульт
Резкий перепад давления - стресс для сосудов мозга!
Если сосуды слабые, атеросклероз - резкое изменение давления может спровоцировать разрыв сосуда (геморрагический инсульт) или тромбоз (ишемический инсульт)!
Особенно опасно для людей с гипертонией, атеросклерозом!
💓 Нагрузка на сердце
Сердце резко "разгоняется", пытаясь компенсировать падение давления. Учащённое сердцебиение, аритмия - нагрузка на сердце!
Для людей с больным сердцем это опасно!
😱 Обморок
Если давление упало сильно и долго не восстанавливается - можете потерять сознание!
Упали в обморок - ударились - травма!
🛏️ Как правильно вставать с кровати: пошаговая инструкция
Запомните и внедрите эту последовательность! Особенно если вам за 45!
Шаг 1: Проснулись - не вскакивайте!
Проснулись, открыли глаза. Полежите спокойно минуту!
Дайте организму время "проснуться". Кровообращение начнёт активизироваться.
Глубоко подышите несколько раз. Это запускает кровообращение, насыщает кровь кислородом!
Шаг 2: Потянитесь в кровати
Лёжа потянитесь - руки вверх, ноги вниз. Потянитесь всем телом!
Это активирует мышцы, запускает кровообращение!
Сделайте несколько простых движений лёжа:
🔸 Согните и разогните ноги в коленях (5-10 раз) - это "включает" мышцы ног, помогает венозному возврату крови!
🔸 Покрутите стопами по кругу в обе стороны (10-15 раз каждой) - разгоняет кровь в ногах!
🔸 Согните и разогните пальцы ног (10-15 раз) - активирует икроножные мышцы (они помогают "прокачивать" кровь вверх!).
🔸 Поднимите руки вверх, опустите (5-10 раз) - разгоняет кровообращение в верхней части тела.
Эти простые движения "запускают" кровообращение, подготавливают организм к вставанию!
Шаг 3: Повернитесь на бок
Не садитесь сразу из положения лёжа на спине!
Сначала повернитесь на бок (правый или левый - как удобно).
Полежите на боку 10-15 секунд.
Это промежуточное положение! Давление начинает меняться постепенно, не резко!
Шаг 4: Сядьте на краю кровати
Из положения на боку аккуратно поднимитесь, помогая руками, и сядьте на край кровати.
Ноги опустите на пол.
Теперь самое важное: посидите 30-60 секунд!
Не вставайте сразу!
Сидите, глубоко дышите, дайте организму адаптироваться к вертикальному положению!
Почувствуйте, как кровь перераспределяется. Сосуды адаптируются, давление стабилизируется.
Если закружилась голова, когда сели - посидите дольше, пока не пройдёт!
Шаг 5: Встаньте медленно
Убедились, что голова не кружится, чувствуете себя хорошо?
Теперь медленно вставайте!
Можно опереться на край кровати, тумбочку для устойчивости.
Встали - постойте несколько секунд, держась за опору.
Только потом начинайте двигаться!
Вся последовательность занимает 2-3 минуты! Это не долго! Но это защищает вас от падений, травм, инсультов!
🌅 Дополнительные рекомендации для безопасного утра
💧 Выпейте воды сразу после пробуждения
Ночью организм теряет воду (дыхание, потоотделение). К утру мы немного обезвожены.
Обезвоживание уменьшает объём крови - ортостатическая гипотензия сильнее!
Держите стакан воды на прикроватной тумбочке. Проснулись - выпейте!
Вода увеличивает объём крови, помогает стабилизировать давление!
🧂 Щепотка соли (если нет гипертонии и отёков!)
Соль задерживает воду, увеличивает объём крови, повышает давление!
Если у вас склонность к низкому давлению по утрам - можно добавить щепотку соли в стакан воды.
Но! Если у вас гипертония, сердечная недостаточность, отёки - соль нельзя!
🧦 Компрессионные чулки или гольфы (при необходимости)
Если у вас сильная ортостатическая гипотензия, варикоз - компрессионные чулки помогают!
Они сдавливают вены на ногах, не дают крови застаиваться внизу при вставании!
Надевать их нужно утром, ещё лёжа в кровати, до вставания!
🛌 Приподнимите изголовье кровати
Если спать с чуть приподнятым изголовьем (на 10-15 градусов) - это уменьшает ортостатическую гипотензию утром!
Организм немного адаптируется к "полувертикальному" положению.
Можно подложить что-то под ножки кровати у изголовья или использовать специальную подушку-клин.
🍽️ Не вставайте на голодный желудок резко
Низкий сахар в крови усугубляет головокружение!
Если вы просыпаетесь голодной, держите рядом с кроватью что-то лёгкое (орешки, сухофрукты). Съешьте пару штук, полежите, потом вставайте.
💊 Пересмотрите лекарства
Если вы принимаете лекарства от давления, мочегонные и у вас сильная ортостатическая гипотензия по утрам - проконсультируйтесь с врачом!
Возможно, нужно изменить дозировку или время приёма.
☀️ Свет помогает проснуться
Откройте шторы сразу, как проснулись! Яркий свет помогает организму "проснуться", активирует системы!
🩺 Когда нужно обратиться к врачу
Если у вас регулярно (каждое утро или несколько раз в неделю) при вставании:
- Сильное головокружение
- Потемнение в глазах
- Предобморочное состояние или обмороки
- Сильное сердцебиение, боль в груди
Это требует обследования!
Возможные причины хронической ортостатической гипотензии:
- Анемия (низкий гемоглобин) - недостаточно кислорода в крови!
- Обезвоживание хроническое
- Проблемы с сердцем (сердечная недостаточность, аритмии)
- Проблемы с надпочечниками (они регулируют давление!)
- Диабет (поражает нервы, которые регулируют давление!)
- Болезнь Паркинсона, другие неврологические заболевания
- Побочные эффекты лекарств
Нужно обследование: общий анализ крови, ЭКГ, холтер (суточный мониторинг давления), консультация кардиолога, эндокринолога.
❗️ Я подготовила программу здоровья сердечно-сосудистой системы, которая поможет улучшить состояние сосудов, поддержать нормальную вязкость крови, укрепить сердце и сосуды. Переходи по ссылке: https://www.doktor-sveta.ru/Juw8Oi-75If
💚 Моё мнение как врача
За 40 лет практики ко мне обращались сотни людей, которые "просто утром резко встали и упали".
Переломы, ушибы, сотрясения. А могло бы не быть - если бы вставали правильно!
Многие не придают значения головокружению по утрам. "Ну бывает, кровь не успела..."
А это опасный симптом! Особенно после 45-50 лет!
Я консультировала женщину 62 лет. Она упала утром, вставая с кровати. Перелом шейки бедра. Операция, долгая реабилитация. Жизнь изменилась.
А ведь можно было избежать! Просто вставать правильно!
Ортостатическая гипотензия - это не мелочь! Это сигнал, что сосуды, сердце работают не идеально! Это риск падений, инсульта!
Но это легко предотвратить!
Просто внедрите правильную технику вставания:
- Проснулись → полежать минуту, глубоко подышать
- Потянуться, сделать лёгкие упражнения лёжа (согнуть-разогнуть ноги, покрутить стопами)
- Повернуться на бок, полежать 10-15 секунд
- Сесть на край кровати, опустить ноги
- Посидеть 30-60 секунд!
- Медленно встать, держась за опору
- Постоять несколько секунд, только потом идти
2-3 минуты! Это всё, что нужно! Но это может спасти вас от падения, перелома, инсульта!
Плюс:
- Пить воду сразу после пробуждения
- Не голодать по утрам
- Если проблема серьёзная - компрессионные чулки, приподнятое изголовье кровати
- Обследоваться, если головокружение регулярное!
Берегите себя! Вставайте правильно! Ваше здоровье в ваших руках! 💚
📌 Подводим итоги
Резко вставать с кровати опасно! Особенно после 45 лет!
Что происходит: кровь резко "стекает" в ноги, мозгу не хватает кислорода, давление падает (ортостатическая гипотензия) - головокружение, потемнение в глазах, сердцебиение!
Почему опасно после 45: сосуды менее эластичные, барорецепторы работают хуже, сердце слабее, меньше объём крови, приём лекарств усугубляет!
Риски: падение и травмы (переломы шейки бедра!), кратковременная ишемия мозга (ускоряет деменцию!), инсульт, нагрузка на сердце, обморок!
Как правильно вставать (2-3 минуты!):
- Проснулись - полежать минуту, глубоко дышать
- Потянуться, упражнения лёжа (согнуть-разогнуть ноги 5-10 раз, покрутить стопами 10-15 раз каждой - запускает кровообращение!)
- Повернуться на бок, полежать 10-15 секунд (промежуточное положение!)
- Сесть на край кровати, ноги на пол
- Посидеть 30-60 секунд! (самое важное - дать организму адаптироваться!)
- Медленно встать, держась за опору
- Постоять несколько секунд, только потом идти
Дополнительно: пить воду сразу после пробуждения (увеличивает объём крови!), щепотка соли в воду (если нет гипертонии!), компрессионные чулки (при необходимости), приподнять изголовье кровати на 10-15 градусов, не вставать голодной, пересмотреть лекарства с врачом, открыть шторы (свет активирует системы!)!
Когда к врачу: если регулярное сильное головокружение, обмороки, сердцебиение при вставании - обследоваться! Возможны: анемия, обезвоживание, проблемы с сердцем, надпочечниками, диабет, побочные эффекты лекарств!
Простая техника вставания (2-3 минуты!) защищает от падений, переломов, инсульта! Внедрите её с сегодняшнего дня! 💚
Здоровья вам и безопасных утр! 💚
Сохраняйте! Делитесь с близкими! Это может спасти жизнь! 💎