Каждую зиму как будто повторяется одно и то же: энергии и сил меньше, кожа сухая и шелушится, волосы будто вообще живут отдельной жизнью. Мы склонны списывать все на холод и нехватку солнечного света. Но иногда такие проявления — сигнал организма, что ему не хватает витаминов и минералов.
Какие витамины обычно «проседают» зимой и как это может отражаться на внешности и самочувствии?
Витамин D
Зимой его уровень у большинства людей падает — все-таки солнца и правда мало, да и световой день очень короткий. Дефицит витамина D можно распознать по появившейся усталости, частым простудам, ломким волосам и ногтям.
Витамин B12
Чаще всего уровень этого витамина снижается у людей с ограниченным потреблением животного белка, у тех, у кого есть проблемы с ЖКТ или гастрит. Нехватка витамина В12 ощущается слабостью, сонливостью, покалыванием в руках и ногах, бледностью кожи, ухудшением внешнего вида кожи и волос.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Больше всего фолиевой кислоты содержится в довольно специфичных продуктах: говяжьей печени, шпинате, спарже, брокколи, арахисе, чечевице, грецких орехах. Мы едим их далеко не каждый день, а с приходом зимы и вовсе делаем выбор в пользу более сытной еды. Поэтому уровень витамина В9 у многих снижается.
На первых порах симптомы дефицита фолиевой кислоты можно перепутать с нехваткой железа. Появляется быстрая утомляемость, бледность и сухость кожи, могут трескаться уголки рта, сильнее выпадать волосы.
Витамин С
Этот витамин не накапливается в организме, поэтому зимой его уровень зависит от того, как часто в рационе присутствуют фрукты и овощи. Нехватка витамина С приводит к частым простудам и проявляется тусклой и сухой кожей. более медленным заживлением ран и ломкостью сосудов (появление синяков даже при легких ударах, носовые кровотечения).
Витамин А
Этот витамин поддерживает защитные функции кожи и слизистых, поэтому зимой особенно необходим. Когда его недостаточно, то кожа становится сухой, начинает шелушится, волосы тускнеют, в глазах может ощущаться сухость под конец рабочего дня.
***
Жители республики Башкортостан, г. Ижевск и г. Оренбург могут сдать все эти анализы в любом пункте лаборатории Медис. Подробнее про каждый из них можно узнать на нашем сайте.
Связаться с нами и задать интересующие вопросы:
☎️ Уфа: +7 (347) 216 22 33
📞 Остальные города: +7 917 763 22 33
Обращаем внимание, что call-центр работает не круглосуточно. Отвечаем на звонки с понедельника по пятницу с 7:00 до 20:30, в субботу — с 7:30 до 18:00, в воскресенье — с 09:00 до 17:00