Мои книги месяца: как читать по арифметической прогрессии, чтобы чтение вошло в привычку и потерять лишнее.
Мои две книги на месяц - «Думай как миллионер» и «Атомные привычки» - и простой ежедневный ритуал: начинаешь с 10 страниц в первый день, а затем прибавляешь по 1 странице каждый следующий день. Это не только четкий и простой план чтения - это метафора изменений, которые можно запустить через чтение. Малая, но постоянная работа, которая даст большой эффект.
Схема чтения:
Первый день - 10 страниц.
Каждый следующий день прибавляешь +1 страницу (то есть 10, 11, 12, 13 …).
Это - арифметическая прогрессия.
Немного арифметики (чтобы понимать масштаб):
За 7 дней ты прочтёшь 91 страницу.
За 14 дней - 231 страницу.
За 30 дней - 735 страниц.
За 31 день - 775 страниц.
А это уже 2 книжки с хорошим обьемом страниц, примерно по 400 страниц каждая.
Первые 10 дней чтения: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 - суммарно 145 страниц.
(Эта схема даёт представление, сколько можно проглотить книг за месяц - если обе книги в сумме короче/длиннее, план гибко адаптируется: можно распределить книги по своему ритму или продолжать в следующем месяце.
Я планирую прочитывать по 2 книги в месяц и мне нужна гибкая система. В какие то дни я могу прочитать и больше страниц, например 50. Но, если нет совсем времени, то минимум 10 и каждый день прибавляю.
Такой план тесно связан с похудением - честно, без диетического «взрыва».
Идея, авторские принципы книг превратить в безопасную, устойчивую практику - без экстремальных диет и без сравнения с чужими стандартами.
Общий принцип - «1% лучше каждый день»
«Атомные привычки» учат: маленькие изменения накапливаются. То же и с чтением: +1 страница в день превращается в сотни страниц за месяц.
Применим это к привычкам, которые влияют на вес:
Не нужно резко урезать всё подряд. Вместо этого вводим малые, выполнимые изменения: заменяем триггерный, любимый напиток на воду 1 раз в день, добавляем +1 минуту прогулки после работы за компьютером, положить в тарелку чуть больше овощей..
Маленькие успехи укрепляют идентичность: не «я на диете», а «я — человек, который выбирает полезное». Это ключевая идея обеих книг - формировать личность через повторение действий.
Метафора: чтение = прогрессия нагрузок
Так же, как постепенно прибавлять страницы, можно постепенно увеличивать активность: начать с 10 минут прогулки и прибавлять по 1 минуте в день (или добавлять 1 дополнительный присед, 1 упражнение пилатес - без перегрузок). Малые, постоянные улучшения безопаснее и эффективнее, чем «всё или ничего».
Конкретные, безопасные идеи подойдут всем.
Чтение здесь, как якорь привычки.
Прочитал(а) дневную норму - сделал(а) мини-шаг к здоровью: 10-минутная прогулка, 5 минут пилатеса или подготовка здорового перекуса (йогурт с фруктами). Привязывай здоровые действия к прочитанным страницам.
Правило маленькой замены.
Каждый день меняй одну вещь: сок → вода, фастфуд → домашняя еда, поздний перекус → чай и целый фрукт. Малые замены устойчивее.
Отслеживай не вес, а поведение.
Отмечай, сколько дней подряд ты сделал(а) прогулку, сколько дней подряд читал(а) по плану. Это укрепляет идентичность и мотивацию гораздо лучше, чем постоянное взвешивание.
Снижай стресс через ритуалы.
«Думай как миллионер» - про мышление и решение проблем. Управление стрессом (сон, чтение перед сном вместо телефона, дыхание) помогает контролировать эмоциональное питание.
Дни отдыха и гибкость.
Прогрессия - отличный принцип, но не забывай про восстановление. Если устал(а), уменьшай нагрузку на день - важно слушать тело.
Пример 30-дневной пары: чтение + полезный шаг
(формула: читать N страниц в день, где N = 10 + (день−1); после чтения сделать короткий полезный шаг)
День 1: 10 стр → 10 минут прогулки.
День 2: 11 стр → 11 минут прогулки.
...
День 15: 24 стр → 24-минутная прогулка или маленький комплекс пилатеса.
День 30: 39 стр → 39-минутная прогулка/активность (если чувствуешь себя комфортно).
Если 39 минут кажутся многовато — делай «2 × 20 минут» или замени часть на активные задания по дому. Главное - устойчивость и удовольствие.
«Атомные привычки» учит превращать поведение в систему: сделать нужные действия легкими, заметными и приятными. Чтение по прогрессии - отличный пример: правило простое, измеримое, быстро даёт результат.
«Думай как миллионер» (про мышление, цели и ответственность) помогает пересмотреть установки: вместо «у меня не получится» - «я пробую, учусь и корректирую». Для похудения это значит: не карать себя за срыв, а анализировать и переключаться на следующий здоровый выбор.
Чтение 10 страниц с прибавкой по 1 странице - это не только маршрут к прочитанным книгам, это тренировочная площадка для привычек и мышления. Соединяя её с маленькими, безопасными изменениями в еде и активности, ты получаешь формулу, которая работает в долгую: малые шаги + системность + правильное мышление = устойчивые изменения.
Кто поставит лайк и подпишется, похудеет на 5 кг к Новому году 😜😉Всех люблю 😘