Мы с вами уже прошлись по:
- нормальному питанию без сект и “запрещённых продуктов навсегда”;
- кишечнику и настроению — почему иногда “голова ноет”, а дело частично в тарелке;
- анализам, ДНК и “меню по крови” — где реально помогает врач, а где становится слишком много бизнеса.
Продолжение темы персонализации —
приложения и ИИ-сервисы, которые обещают “думать за тебя” в питании.
Сфоткал тарелку — телефон сказал, сколько там калорий и “насколько это полезно”.
Поставил цель — он пишет: “вы сегодня молодец” или “что-то вы разошлись”.
Звучит как личный диетолог в кармане.
Давай спокойно разберёмся, что там действительно полезно, а где просто красивая обёртка.
Как это всё выглядит в жизни
Типичный сценарий:
- ты ставишь приложение;
- вводишь рост, вес, примерную активность;
- иногда подключаешь часы/шагомер;
- начинаешь забивать туда еду — руками или по фото.
Дальше приложение:
- примерно считает калории и БЖУ;
- строит графики, колечки, диаграммы;
- пишет “сегодня мало белка”, “перебор с жиром”, “давно не было овощей”;
- иногда вываливает готовое меню “под тебя”.
Выглядит очень технологично.
Но важно помнить одну простую вещь:
Телефон не становится врачом только потому, что в нём поселился ИИ.
Он так и остаётся умным дневником и калькулятором.
Что в этой истории реально может быть полезно
Не всё там маркетинг, есть вещи, которые многим действительно помогают.
1. Показать реальную картину, а не “мне кажется”
Пока всё на уровне ощущений:
- “я почти не ем сладкого”;
- “я мало ем, а вес стоит”;
- “у меня вроде нормальное питание”.
Как только начинаешь пару недель честно фиксировать:
- всплывают кофе “с сиропчиком”, который равен маленькому десерту;
- “мимоходом” съеденные печеньки и конфетки невидимым слоем ложатся на день;
- выясняется, что овощи бывают через день, а не “постоянно”.
ИИ здесь делает удобную штуку:
складывает всё в одну картинку — сколько и чего за день/неделю действительно получается.
Не для самобичевания, а чтобы не жить в режиме “я примерно представляю”.
2. Экономить тебе время и мозги
Считать всё вручную — мало кто выдерживает.
Приложение делает рутину за тебя:
- подставляет блюда из базы;
- иногда узнаёт еду по фото;
- помнит за тебя, что было утром/вчера/на прошлой неделе.
Если ты сейчас в фазе “хочу просто посмотреть, как всё обстоит с моим рационом”,
такая автоматизация действительно облегчает жизнь.
3. Напоминать, что ты — не только работа и дела
Когда день сумасшедший, легко:
- забыть поесть нормально;
- питаться, по сути, только кофе и чем-то “на ходу”;
- вспомнить про еду, когда уже раздражён и уставший.
Некоторые приложения мягко тыкают:
- “вы давно ничего не ели”;
- “сегодня ещё не было полноценного приема пищи”;
- “воды в организме меньше, чем хотелось бы”.
Это не лечит, но иногда возвращает внимание к телу, когда голова занята другим.
Где у ИИ-нутрициолога предел возможностей
Теперь важное: чего он не умеет, как бы красиво его ни продавали.
1. Он не понимает медицину
Приложение не знает:
- какая у тебя щитовидка;
- что с уровнями железа, витамина D, глюкозой;
- какие лекарства ты принимаешь.
Если:
- постоянная сильная усталость,
- резкие изменения веса,
- странные боли,
- выраженные проблемы с ЖКТ, сахаром и т.п.,
то порядок такой же, как мы уже обсуждали в статье про анализы:
сначала врач (эндокринолог, терапевт, гастроэнтеролог, диетолог с медобразованием),
а уже потом любые приложения — как дополнение, если хочется.
ИИ может красиво рисовать графики,
но разобраться с гормонами и диагнозами — это не его работа.
2. Он не знает, как ты живёшь
Телефон не понимает:
- что ты работаешь сменами;
- что в ближайшем магазине ассортимент “макароны, гречка, курица, овощи по сезону”;
- что у тебя двое детей и вечный квест “успей хоть что-то”.
Поэтому рекомендации часто звучат в духе:
“Добавьте в рацион киноа, авокадо, лосось и миндальное молоко”.
на фоне обычного российского графика “офис–дорога–дом”.
Это не плохо и не хорошо, просто ИИ персонализирует цифры, а не реальность.
Под твою жизнь всё равно придётся подстраивать самому.
3. Он не решает вопросы “почему я так ем”
Приложение не знает:
- что ты заедаешь стресс после работы;
- что еда для тебя — единственный “выключатель дня”;
- что ты привык(ла) “награждать” себя десертом за любое усилие.
Максимум, что ИИ может:
- показать, что “каждый вечер тут появляется сладкое/фастфуд”.
Почему так происходит,
что с этим делать
и нужно ли вообще что-то делать —
это уже про тебя, а не про приложение.
Где можно случайно переехать грань
Пара моментов, о которых полезно знать заранее.
Перфекционизм и контроль
Если человек любит всё делать “на отлично”,
есть риск:
- начать вымерять каждый грамм;
- нервничать из-за любого “выхода за план”;
- превращать любое отклонение в “срыв”.
В этом случае важно помнить:
дневник — это инструмент, а не дубинка.
Он нужен, чтобы помогать, а не чтобы каждый день устраивать тебе экзамен.
Если в прошлом был тяжёлый опыт с диетами
Когда за плечами:
- жёсткие диеты;
- качели “зажим — срыв — вина”;
- тревожные отношения с едой,
любой дополнительный контроль может снова включать старые схемы.
Иногда в такой ситуации полезнее:
- либо работать с врачом/психотерапевтом,
- либо использовать приложение очень поверхностно,
- либо вообще обойтись без него, чтобы не поднимать всё это заново.
Как можно пользоваться ИИ-помощником без фанатизма
Не “так правильно”, а один из вариантов, если тебе это интересно.
Можно, например, так:
- Как временный эксперимент.
Месяц-другой посмотреть, что реально получается по дню:
сколько сладкого, сколько нормальной еды, как распределяются приёмы пищи. - Как инструмент честности.
Не ради контроля, а чтобы видеть: “ага, не показалось — овощей правда мало, а случайных перекусов больше, чем я думал(а)”. - Как иллюстрация для врача.
Когда приходишь к эндокринологу или диетологу, намного проще показать живую неделю питания, а не “ну, вроде ем нормально”. - Как мягкий будильник тела.
В духе: “эй, вы уже шесть часов на одном кофе, может, дадим что-то ещё внутрь?”
И всё это — без клятвы считать каждый лист салата до конца жизни.
Кому это может реально зайти
- Тем, кто любит цифры и графики и кого они не напрягают, а, наоборот, успокаивают.
- Тем, кто сейчас хочет просто увидеть правду про своё питание, а не сразу всё менять.
- Тем, кто привык довольно рационально смотреть на информацию и не делает из любой цифры повод для самобичевания.
Кому, возможно, стоит быть осторожнее
- Тем, у кого есть или были сильные проблемы с РПП и жёсткими диетами.
- Тем, кто уже сейчас живёт в режиме “я всё делаю не так, я всегда виноват(а)”.
- Тем, у кого есть очевидные медицинские вопросы:
там лучше силы тратить на нормального врача, а не на подбор приложения.
В итоге: помощник, не спаситель
Если сжать всё в пару фраз:
- ИИ-нутрициолог в телефоне — это удобный дневник и калькулятор,
который может помочь лучше увидеть, как ты питаешься и что хочешь подкрутить. - Он не заменяет эндокринолога, гастроэнтеролога, терапевта, диетолога с медобразованием,
не ставит диагнозы и не решает вопросы гормонов и здоровья. - С ним важно не переехать в сторону “каждый кусок под микроскоп”,
а держать его в роли инструмента, который работает на тебя, а не наоборот.
Хочется — играешь с ИИ,
не хочется — спокойно живёшь без цифрового контролёра, продолжая делать базовые вещи:
чуть более нормальная еда, чуть больше заботы о сне, нервах и свои реальные врачи вместо случайных “гуру”.