🌙 Учёные нашли простой и эффективный способ борьбы с бессонницей — без таблеток и побочных эффектов
Бессонница остаётся одной из самых распространённых проблем современного человека: трудности с засыпанием, частые пробуждения и ранний подъём повышают риски депрессии, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. А лекарства подходят далеко не всем — они могут вызывать зависимость и побочные реакции, а когнитивно-поведенческая терапия доступна не каждому из-за дефицита специалистов.
🧠 Учёные проанализировали 22 клинических исследования с участием 1348 человек и пришли к важному выводу: некоторые виды физической активности не хуже медикаментов помогают восстановить сон.
Вот что показал анализ:
🧘 Йога
• увеличивает длительность сна почти на 2 часа
• улучшает его эффективность
• уменьшает время бодрствования после засыпания
🥋 Тайцзи
• даёт схожий эффект
• снижает показатели плохого качества сна
• помогает быстрее заснуть
🚶♀️🏃 Регулярная ходьба и бег
• заметно уменьшают выраженность симптомов бессонницы
• улучшают общее качество отдыха
Все эти методы — безопасные, доступные, не требуют финансовых вложений и подходят людям любого возраста и уровня подготовленности.
🩺 Эксперты считают, что йога, тайцзи и простая физическая активность должны стать частью рекомендаций по лечению бессонницы и войти в программы первичной медпомощи.
💡 Интересный факт: исследования показали, что люди с высоким уровнем нейротизма (повышенной тревожностью и эмоциональной нестабильностью) сталкиваются с бессонницей чаще других.
🌜 Здоровый сон начинается с простых привычек. Возможно, ваше спасение — всего в одной вечерней прогулке.
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
