Представьте: Вам всего пять лет. И… Например, мама в слезах, потому что папа опять ушёл. Вы, маленький, подходите, обнимаете её и говорите: "Не плачь". И думаете о том, что изо всех сил будете стараться быть хорошим, мама снова станет улыбаться.
Так ответственность за её настроение легла уже в том возрасте на Ваши хрупкие плечи. Детство закончилось, а эта ноша осталась. Взрослый вы теперь помогаете очень многим (особенно близким), выручаете всем, что доступно, друзей, партнёра, коллег, опасаясь, что без вас они с трудностями не справятся так хорошо, как с Вашим участием. Знакомо? Так проявляется Ваш Внутренний Ребёнок, хотя внешне кажется, что вы выполняете родительские функции.
Откуда ноги растут?
В детстве, когда родители эмоционально незрелы, ребёнок нередко берёт на себя заботу об их чувствах. Это как если бы совсем крохой взялись таскать ежедневно рюкзак взрослого — тяжёлый, но носите, а то плохо будет и вам, и другим.
Ребёнок привыкает к следующему: моя задача — всех утешать, угождать, чтобы не было, допустим, скандала. Со временем это становится автоматическим. Вы жертвуете собой, поскольку, например, боитесь отвержения. Прямо как в те ранние годы. Но правда в том, что другие — взрослые, и ответственность за их жизнь принадлежит им.
Как отпустить эту ношу?
Если говорить коротко, можно использовать следующие практики:
Диалог с Ребёнком. Сядьте в тихом месте, закройте в глаза. Спросите его: «Что ты чувствуешь, когда я за всех переживаю?». Рассмотрите появляющиеся образы, постарайтесь уловить слова. Обнимите малыша в воображении со словами: «Теперь взрослые сами разберутся со своими жизнями. Ты можешь просто играть или отдыхать». А ЗДЕСЬ ещё отличная практика.
Границы в действии. В следующий раз, когда, например, друг жалуется на судьбу, скажите что-то вроде: «Понимаю, как тяжело. Что ты собираешься сделать для изменений к лучшему?». Не действуйте за друга во всех сомнительных случаях, как раньше. Продолжайте работать над границами с заботой о себе. Это очень важно. Со временем станет легче, даже если сначала будет, скорее всего, подступать чувство вины.
Ежедневный ритуал. Утром пишите: «Сегодня я отвечаю только за себя». Вечером отмечайте моменты, когда удалось не броситься в привычное ранее спасательство. Это знаки успеха.
Вы не обязаны быть родителем для мира, вы имеете право на свою жизнь!
И, практики практиками (начать можно с них), но обычно в подобных случаях эффективнее работать с психологом.
Статья "Костюм Спасателя на Внутреннем Ребёнке: эмоциональная поддержка или эмоциональное обслуживание?" там
Статья "«Скорая помощь» сломалась: письмо той, что устала жить для других" тут
Статья "Как Барбара и Кэт стали мамами в семь лет" вот
Автор: Нестерова Лариса Васильевна
Психолог, Очно и Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru