Продолжаем наш психологический разбор Моники Геллер. Мы уже говорили о ее РПП и склонности к зависимому поведению. Но давайте смотреть правде в глаза: именно эти, казалось бы, «сложные» черты помогли ей построить блестящую карьеру шеф-повара.
Пока Рэйчел искала, чем хочет заниматься, а Фиби отдавала предпочтение общению, Моника с юности знала, чего хочет, и методично шла к цели. Ее история — это не про «повезло» или «талант». Наоборот, в ней было много нелепости. Родители даже называли любую оплошность "Моника".
Но она показала, как превратить свою слабую сторону в силу и козырь. Давайте разберем ее стратегию с точки зрения КПТ.
Стратегия Моники: 4 шага от мечты к кухне шефа
🏆 Кристальная ясность и «Видение приза»
Моника не просто хотела «работать с едой». Она хотела быть шеф-поваром в престижном ресторане. Ее цель была конкретной, измеримой и амбициозной. Она точно верила в то, что сможет добиться своей цели.
Четко сформулированная цель - уже первый шаг к ее достижению. Когда мы ее проговариваем, мы должны учитывать конкретику, достижимость, как это будет измеримо. Если вы не верите в то, что у вас получится - это обречение на провал. Переформулируйте так, чтобы вы верили в неё. А в следующий раз сделаете ее еще немного сложнее.
И когда вы верите, кричите об этом везде. Моника рассказывала о себе, как о поваре, где только могла. Подработка у родителей, на поминках у знакомых, все вокруг знали, кем она работает. Сарафанное радио помогает в рекомендациях, а вы сами все больше уверены в своем успехе. Она уже знала: я классный повар уже сейчас.
🏆 Железная дисциплина и система «маленьких шагов».
Моника не ждала вдохновения. Она создавала его через действие и режим.
- График: Ее жизнь подчинена ритму. Подъем, тренировка, работа, оттачивание навыков. Даже ее знаменитые уборки — это часть системы, которая создает для нее предсказуемую и контролируемую среду, экономя ментальные ресурсы для главного.
- «Разложить по полочкам»: Любую большую задачу — будь то приготовление сложного блюда или поиск новой работы — она мысленно дробит на маленькие, понятные шаги. Такой подход делает невозможное — возможным.
🏆 Вера в систему, а не в сиюминутный результат.
Помните, как ее уволили из ресторана? Или как её булили в другом ресторане? А как ей приходилось танцевать в нелепом костюме, работая в закусочной?
Моника не сказала: «Я бездарность, я бросаю это дело». Она расстраивалась, да. Но ее вера была не в то, что «сегодня все получится», а в то, что если следовать плану — рано или поздно все получится. Она верила в процесс, а не в удачу.
🏆 Упорство как ответ на любую неудачу.
Ее девиз: «Если упала — вставай, отряхнись и иди дальше». Каждая неудача для нее — не приговор, а данные для анализа. «Не взяли здесь? Значит, нужно улучшить резюме, пройти еще стажировку, набраться опыта». Она не прерывала путь из-за одного провала. Она его корректировала.
Какие установки мешают нам «планировать как Моника»?
Вот главные ментальные ловушки, которые рушат дисциплину и убивают веру в достижение цели. Узнаете себя?
⭐ «Долженствование» и синдром самозванца: «Я ДОЛЖНА быть уже на вершине. Раз я еще не там, значит, я ни на что не способна». Моника, хоть и перфекционистка, позволяла себе быть начинающей. Она не требовала от себя сразу звания «лучшего шефа Нью-Йорка».
⭐ Катастрофизация: «Меня уволили! Это конец! Моя карьера разрушена!». Вместо этого Моника использовала технику, похожую на декатастрофизацию из КПТ: «Да, это ужасно и обидно. Но что я могу сделать прямо сейчас? Составить новое резюме. Обзвонить знакомых. Это не конец, это просто новая точка старта».
⭐ Черно-белое мышление: «Либо сегодня я работаю по плану 100%, либо весь день провален, и можно все бросить». Моника могла сорваться и съесть что-то вредное, но это не означало, что ее диета и дисциплина на этом закончились. Она возвращалась к плану на следующий же день. Одно нарушение — не причина сходить с дистанции.
⭐ Негативный самогипноз: «У меня не получится. Я не достаточно хороша». Моника боролась с этим через действие. Она не ждала, когда появится вера в себя. Она шла и делала, а вера приходила позже, вместе с результатами ее труда.
❗ Конечно, порой ее уход от эмоций переходил не совсем в здоровые действия, не забывайте о саморегуляции.
Практикум: Применяем стратегию Моники в жизни
🧁 Определите свой «ресторан». Чего вы хотите на самом деле? Не «хорошей работы», а конкретной должности, проекта, навыка. Запишите это.
🧁 Составьте «рецепт успеха». Разбейте большую цель на кварталы, месяцы, недели. Что вы можете сделать на этой неделе? Сегодня?
🧁 Создайте ритуалы. Как Моника с уборкой. Что вас заряжает и настраивает на рабочий лад? 15-минутная прогулка утром? Планер на день? Чай в любимой чашке?
🧁 Отслеживайте «токсичные мысли». Как только ловите себя на «У меня ничего не выйдет», спросите: «А что бы на моем месте сделала Моника?». Ответ обычно очевиден: «Вздохнула бы, выругалась и пошла делать следующий шаг».
Ваш перфекционизм и тяга к контролю могут быть вашим проклятием, а могут — топливом. Все зависит от того, куда вы их направите.
Если вы хотите проработать свои ограничивающие убеждения, мешающие карьере, и научиться направлять перфекционизм в продуктивное русло, буду рада помочь на консультации.
🌱 Больше моих статей в моем тг-канале: t.me/psy_varvara