Позавчера мой восьмилетний сын сидел над домашним заданием два с половиной часа. Задачи по математике на листочке было ровно пять. Пять простых задач, на которые при нормальной концентрации уходит минут двадцать. Но концентрации не было. Он смотрел в окно, крутил ручку, листал учебник туда-сюда, вспоминал вдруг что-то очень важное и срочное, о чём нужно было мне рассказать прямо сейчас. А задачи так и оставались нерешёнными.
Я злилась, он нервничал, время шло, а толку не было никакого. И тогда я поняла, что проблема не в задачах и не в нежелании их решать. Проблема в том, что мой ребёнок просто не умеет собрать своё внимание в кулак и удержать его на одном месте дольше пяти минут.
Современные дети живут в мире, который постоянно отвлекает их внимание. Уведомления, мультики, быстрая смена кадров, игры, которые не требуют долгой концентрации. Мозг привыкает к короткими импульсам информации и теряет способность долго работать с чем-то одним. А школа требует обратного: сиди, слушай, думай, пиши, и всё это по сорок минут подряд.
Сейчас я расскажу вам, что реально помогает ребёнку научиться концентрироваться на учёбе. Не волшебные таблетки и не строгий контроль, а конкретные приёмы, которые работают.
Почему ребёнок не может сосредоточиться
Прежде чем искать решение, нужно понять, в чём корень проблемы. Рассеянность во время учёбы может быть вызвана десятком разных причин, и у каждой свой способ справиться.
Незрелость нервной системы. У младших школьников процессы возбуждения в мозге сильнее процессов торможения. Это значит, что им легко увлечься чем-то новым, но трудно остановить этот импульс и вернуться к скучному. Это не каприз, это физиология. Мозг ещё учится управлять вниманием произвольно.
Перегрузка информацией. Когда на ребёнка обрушивается слишком много задач сразу, его мозг не справляется. Уроки, секции, кружки, домашние обязанности. Внимание рассеивается, потому что нет сил удержать его на чём-то одном.
Отсутствие навыка. Концентрация — это навык, а не врождённое качество. Если ребёнок никогда не тренировал способность удерживать внимание долго, он просто не умеет этого делать. Ему нужно учиться, как учатся читать или завязывать шнурки.
Тревожность. Если ребёнок боится ошибиться, получить плохую оценку, разочаровать родителей, его мозг занят не задачей, а страхом. На концентрацию просто не остаётся ресурсов.
Физические причины. Голод, недосып, духота в комнате, неудобный стул — всё это мешает сосредоточиться. Мозгу нужны комфортные условия для работы.
А дальше я расскажу о конкретных методах, которые помогают справиться с каждой из этих причин.
Создаём правильное пространство для учёбы
Первое, с чего нужно начать, — это организовать место, где ребёнок делает уроки. Пространство напрямую влияет на способность концентрироваться.
Постоянное рабочее место. Мозг привыкает к ассоциациям. Если уроки делаются то на кухне, то на диване, то за кухонным столом, мозг не понимает, когда пора включать режим концентрации. Лучше, чтобы было одно постоянное место. Сел за этот стол — значит, пора работать.
Минимум отвлекающих факторов. Уберите со стола всё лишнее. Только учебник, тетрадь, пенал. Никаких игрушек, гаджетов, интересных картинок на стене перед глазами. Чем меньше соблазнов, тем легче удержать внимание на задаче.
Правильный свет и воздух. Тусклое освещение вызывает сонливость. Душная комната снижает работоспособность. Проветрите перед началом занятий, включите хорошую лампу. Это мелочи, но они важны.
Тишина или белый шум. Некоторым детям для концентрации нужна полная тишина. Другим легче работать под негромкий фоновый звук — шум дождя, звуки природы. Понаблюдайте за своим ребёнком и создайте ему подходящие условия.
Сейчас расскажу, как организовать сам процесс выполнения домашних заданий, чтобы ребёнок не выдыхался.
Техника помидора для школьников
Это простой и очень эффективный способ научить ребёнка работать концентрированно.
Суть в том, чтобы разбить работу на короткие отрезки с перерывами. Для младших школьников оптимально работать пятнадцать-двадцать минут, потом делать пятиминутный перерыв. Для средней школы можно увеличить до двадцати пяти минут работы и пяти минут отдыха.
Поставьте таймер. Пока он тикает, ребёнок работает, не отвлекаясь. Когда таймер звенит, обязательный перерыв. Не "ещё чуть-чуть доделаю", а сразу перерыв. Это важно, потому что мозгу нужен отдых, чтобы информация усвоилась.
Во время перерыва лучше не смотреть в телефон и не включать мультики. Это не отдых для мозга, а новая нагрузка. Лучше размяться, попить воды, посмотреть в окно, поболтать о чём-то отвлечённом.
Эта техника работает, потому что она превращает бесконечную гору уроков в серию коротких понятных отрезков. Двадцать минут может высидеть любой ребёнок. А когда он видит, что после работы точно будет перерыв, ему легче сосредоточиться.
Дальше покажу вам, как правильно планировать последовательность заданий, чтобы внимание не рассеивалось.
Правильный порядок выполнения уроков
Многие дети начинают делать уроки хаотично. То одно откроют, то другое, то вдруг вспомнят про третье. Это убивает концентрацию. Нужна система.
Начинайте со средней сложности. Не с самого лёгкого и не с самого трудного. Лёгкое не требует усилий, и внимание не включается по-настоящему. Слишком трудное вызывает сопротивление, и ребёнок начинает откладывать. Начните с того, что требует усилий, но посильно.
Чередуйте устные и письменные задания. Час подряд писать — это перегрузка для руки и для внимания. Лучше: написал упражнение по русскому, потом выучил стихотворение, потом решил задачи. Смена деятельности помогает удерживать концентрацию дольше.
Трудное делайте в начале. После часа работы мозг устаёт. То, что легко даётся в начале, к концу становится мучением. Математику и сложные предметы лучше делать, пока голова свежая.
Самое неприятное не оставляйте на конец. Если ребёнок знает, что в конце его ждёт нелюбимый предмет, он будет тянуть время, отвлекаться, лишь бы не дойти до него. Лучше разделаться с неприятным в середине, когда уже вошёл в рабочий ритм.
А теперь я объясню, какие конкретные упражнения помогают тренировать способность к концентрации.
Упражнения для тренировки концентрации
Концентрацию можно и нужно тренировать отдельно, как мышцу. Пять-десять минут в день, и через месяц вы увидите разницу.
Минута тишины
Поставьте таймер на одну минуту. Задача ребёнка — сидеть тихо и не двигаться. Не говорить, не шевелиться, не чесаться. Просто сидеть.
Для младших школьников это на удивление сложно. Они начинают ёрзать через десять секунд. Но если делать это упражнение регулярно, способность удерживать неподвижность растёт. А вместе с ней растёт и способность удерживать внимание на одной задаче.
Постепенно увеличивайте время до двух, потом до трёх минут.
Дыхание со счётом
Попросите ребёнка сосредоточиться на дыхании и считать про себя. Вдох — раз, выдох — два, вдох — три, выдох — четыре. До десяти, потом сначала.
Если собьётся со счёта, начинает заново. Делать три-пять минут.
Это упражнение тренирует способность удерживать внимание на чём-то одном, не позволяя мыслям разбегаться. Очень помогает перед началом уроков, чтобы собраться.
Найди букву
Дайте ребёнку текст и попросите подчеркнуть все буквы "А". Засеките время. Сколько за минуту найдёт? Сколько пропустит?
Через неделю повторите. Скорость должна вырасти, а количество ошибок — уменьшиться.
Это классическое упражнение на устойчивость внимания. Оно тренирует способность работать методично, не отвлекаясь и не теряя нить.
Сейчас расскажу о самых частых ошибках, которые совершают родители, пытаясь помочь ребёнку сосредоточиться.
Чего делать не нужно
Иногда наши попытки помочь только ухудшают ситуацию.
Сидеть над душой. Когда родитель постоянно контролирует, подгоняет, одёргивает, у ребёнка не формируется собственная ответственность. Он учится работать только под присмотром. А как только надзор исчезает, рассеивается и внимание.
Делать уроки вместе с ребёнком. Объяснить один раз — да. Помочь разобраться с трудным — да. Но сидеть рядом всё время, подсказывать на каждом шагу, делать половину работы за него — нет. Ребёнок должен учиться справляться сам.
Ругать за отвлечение. "Опять ворон считаешь!" "Сколько можно возиться!" Такие фразы не помогают сосредоточиться, а только добавляют стресса. А стресс убивает концентрацию окончательно.
Требовать невозможного. Семилетка физически не может сидеть над уроками три часа подряд, не отвлекаясь. Это превышает возможности его нервной системы. Требовать это бесполезно и вредно.
Забирать все перерывы. "Пока не доделаешь, никаких перерывов!" Это не работает. Мозгу нужен отдых, чтобы эффективно работать. Без перерывов концентрация только падает.
А теперь покажу, как мотивировать ребёнка заниматься, не прибегая к давлению и наказаниям.
Как создать мотивацию
Концентрация невозможна без мотивации. Если ребёнок не понимает, зачем ему это нужно, он не будет прикладывать усилия.
Связывайте учёбу с реальными целями. Не абстрактное "пригодится в жизни", а конкретное. Хочешь стать программистом? Математика нужна. Мечтаешь путешествовать? Английский пригодится. Интересуешься природой? Биология поможет понять, как всё устроено.
Хвалите за усилие, а не только за результат. "Ты сегодня очень старался, я видела" важнее, чем "Молодец, пятёрка". Потому что результат не всегда зависит от ребёнка, а усилие — всегда. Если хвалят за старание, ребёнок учится прикладывать его.
Давайте выбор там, где возможно. "С чего начнём — с математики или с русского?" "Будешь делать уроки до ужина или после?" Ощущение контроля над процессом повышает мотивацию.
Отмечайте прогресс. Раньше делал уроки два часа, теперь час двадцать. Это победа, даже если до идеала ещё далеко. Дети лучше стараются, когда видят, что движутся вперёд.
Дальше расскажу, как справляться с конкретными трудностями, которые мешают концентрации.
Что делать, если ребёнок постоянно отвлекается
Есть дети, которым особенно трудно удерживать внимание. Они не балуются и не ленятся, им действительно сложно. Вот что может помочь.
Используйте fidget-игрушки. Парадоксально, но для некоторых детей лучше концентрироваться, когда руки чем-то заняты. Маленький эспандер, чётки, кусочек пластилина. Руки заняты механической работой, а голова свободна для решения задач.
Разрешайте стоять или двигаться. Не все дети могут учиться сидя. Кому-то проще решать задачи стоя у конторки. Кому-то нужно периодически вставать и ходить по комнате. Если это помогает сосредоточиться, почему бы нет?
Проговаривайте вслух. Некоторым детям легче удержать внимание, если они проговаривают то, что делают. "Сейчас я решаю первую задачу. Мне нужно найти, сколько было яблок." Проговаривание помогает не потерять нить.
Используйте визуальные напоминания. Повесьте над столом лист с планом: что нужно сделать сегодня. Когда задание выполнено, пусть ребёнок сам вычеркнёт его или поставит галочку. Это даёт ощущение продвижения и помогает не сбиться.
Теперь объясню, когда рассеянность может быть сигналом, что нужна помощь специалиста.
Когда нужна помощь специалиста
Если вы перепробовали всё, создали идеальные условия, занимались упражнениями, но концентрация не улучшается, возможно, дело не только в навыке.
Если ребёнок не может усидеть на месте даже пять минут, постоянно вертится, хватается за десять дел одновременно, не доводит до конца ни одно, это может быть признаком СДВГ — синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Это не плохое воспитание и не лень, это особенность работы мозга, с которой нужно работать.
Если ребёнок очень старается, но постоянно теряет нить, забывает, что делал минуту назад, путает похожие буквы или цифры, стоит показать его нейропсихологу. Возможно, у него незрелость определённых зон мозга, которая мешает концентрации. Это корректируется специальными упражнениями.
Если проблемы с концентрацией появились внезапно, хотя раньше всё было нормально, это может быть признаком стресса или тревожности. Возможно, в школе что-то случилось, или ребёнок переживает из-за отношений с одноклассниками. Здесь нужен психолог.
Не бойтесь обращаться за помощью. Чем раньше найдёте причину, тем легче будет справиться.
А сейчас дам несколько советов на каждый день, которые помогут поддерживать концентрацию.
Ежедневные привычки, которые помогают концентрации
Способность сосредоточиться зависит не только от упражнений, но и от общего образа жизни.
Достаточный сон. Недосыпание убивает концентрацию. Младшим школьникам нужно спать десять-одиннадцать часов, средним — девять-десять. Без этого никакие техники не помогут.
Физическая активность. Дети, которые много двигаются, лучше концентрируются. Мозгу нужна хорошая циркуляция крови, а она обеспечивается движением. Час активной прогулки или спорта в день заметно улучшает способность к концентрации.
Правильное питание. Мозг не может хорошо работать на голодный желудок или на одних сладостях. Завтрак обязателен. Перекус перед уроками тоже. Лучше всего сложные углеводы, белок, орехи, фрукты.
Ограничение гаджетов. Чем больше времени ребёнок проводит с телефоном или планшетом, тем хуже его способность к длительной концентрации. Мозг привыкает к быстрой смене стимулов и теряет способность долго держать внимание на одном. Ограничивайте экранное время, особенно перед сном и перед уроками.
Регулярный режим. Когда каждый день примерно в одно время завтрак, прогулка, уроки, отдых, мозг привыкает к этому ритму. Ему легче переключаться в рабочий режим в нужное время.
Главное, что нужно помнить
Неспособность сосредоточиться — это не лень, не плохой характер, не назло родителям. Это навык, который нужно развивать постепенно, с терпением и пониманием.
Ребёнок не научится концентрироваться за неделю. Это долгий процесс. Но если вы создадите правильные условия, научите техникам работы с вниманием, будете поддерживать, а не давить, изменения обязательно придут.
Через месяц регулярных занятий вы заметите, что ребёнок стал меньше отвлекаться. Через два месяца — что он начал справляться с уроками быстрее. Через полгода — что он уже сам умеет собираться и работать без постоянных напоминаний.
И тогда вы поймёте, что дело было не в том, что ребёнок не хотел или не мог. Дело было в том, что его просто никто не научил, как это делается. А теперь он знает. И это знание останется с ним на всю жизнь.
Потому что умение концентрироваться — это один из самых важных навыков, который определяет успех в учёбе, работе и вообще в любом деле. И лучший подарок, который вы можете сделать своему ребёнку, — это научить его управлять своим вниманием.
А как у вас обстоят дела с концентрацией на учёбе? Какие приёмы помогают вашему ребёнку? Делитесь опытом в комментариях!