День 6

Ощутимо устала сегодня. Или даже не сегодня, а накопилось. Увеличила количество шагов - ожидаемо разнылись мышцы и как бы подсдулись силы. Даже тренера своего сегодня попытала - нет ли какого чудодейственного способа сделать так, чтобы не просыпаться по ночам после 15-17-20 тысяч шагов, потому что мышцы ноют? Волшебные растяжки, магический массаж?

Увы, сказал тренер, нет такого способа. Четырёхглавые, спросил, болят? И угадал ведь, они, родимые. И мышцы голени еще. Показал мне пару растяжек, массаж тоже будет нелишним, но основной дискомфорт никуда не денется до тех пор, пока мышцы не привыкнут к нагрузке. Вот, говорит, тягу сегодня сделали с 25 кг вместо 20, завтра это почувствуете. И будете чувствовать, пока не привыкнете а потом мы еще грузик добавим! Поэтому сегодня дала себе небольшой отдых, нашагала обязательные 10 тысяч (и тренировка была), а больше никуда не поехала. Хотя сначала думала двинуть на Арбат, а может, дойти и до Манежной площади и позырить на новогодние декорации.

Ладно, субботний завтрак:

Скромный, потому что перед тренировкой. Небольшой по объему, чтоб обратно не лез.

Ломтик ржаного хлеба, чуть творожного сыра Хохланд (он мне самый вкусный), ломтик обычного брест-литовского классического (потому что упаковку моего легкого сыра кто-то сожрал, мне оттуда два кусочка всего-то и досталось), яйцо и Экспонента. Между прочим, вкусный бутер получается.

Обед был с выдумкой, но я его вам не покажу. Потому что мне показалось, что я его сфотала. Но нет, не сфотала. Видимо, отвлеклась и всё, забылось.

Это если сухим языком цифр.

Короче, во-первых, это был салат. На рваные листья айсберга выложила редиску и огурец, добавила чуть сметаны, отварное яйцо, посыпала зеленым луком и укропом, а по краю уложила маленькие моцарелки. На второй тарелочке - ржаной хлеб, завитки малосольной форели и очищенная долька помело. Вот отчетливо помню, что поставила на стол, включила свет для того, чтобы фотографии получились яркими - а дальше всё как в тумане.

Откуда там батончик, спросите вы? А это форель виновата. Оказалась невкусная, я один кусочек сжевала, а остальные выбросила, белок добила батончиком.

Ужинала со всеми:

Ухитрилась посчитать курицу в сухарях, немного перебрала с жирами. Зато недобрала углеводов, так что баланс в порядке.

Картофельное пюре, отбивные из куриной грудки и обычный овощной салат - огурцы, помидоры, сладкий перец и нежирная сметана.

Белок, кстати, идеально распределен по приемам пищи. С остальными макронутриентами картинка не такая красивая )))

Не взвешивалась, около 1700 ккал и 10 263 шага (пожалела себя сегодня). Завтра нужно будет выбраться на прогулку. В Ростокино может?