Ты не верблюд — пойди и попей вкусной и освежающей водички
Дата: сегодня, в 8:00, когда ты, вероятно, уже второй час смотришь в экран и забыл, где находится кухня
1. Что такое вода для организма? Или: «Я — не робот, но без воды — как сломанный»
Представь: ты — не просто человек, а сложная биологическая станция по переработке чая, кофе, шаурмы и Wi-Fi-сигналов.
И в центре этой станции — вода. Не просто как «жидкость в стакане».
А как главный инженер, сантехник, пожарный, уборщик и директор одновременно.
Вот что вода делает внутри тебя:
Транспортная система:
Вода — это кровь, лимфа, слёзы, пот и тот самый туман в голове утром. Она разносит кислород, витамины, глюкозу и твои мечты по клеткам.
Без неё — пробки, задержки, кислородный голод, и ты вдруг не можешь вспомнить, зачем встал.
Охлаждение:
Ты перегреваешься — не только от страстей, но и от процессора и процесса жизнедеятельности.
Вода — твой кондиционер.
А ты не поставил ему кондиционер или ждёшь, когда он дойдёт до кондиции?
Пот — это не признак слабости.
Это ваш внутренний вентилятор, который функционирует благодаря воде. Если вы забываете пить, то в вашем организме включается «режим перегрева». Голова начинает напоминать кипящий чайник, а настроение становится похожим на то, что вы испытываете в автобусе в час пик.
Очистка:
Почки, печень и кишечник — это все фильтры, которые также нуждаются в воде. Без неё они работают как пылесос, забитый пылью. Пылесос включается, но не может всасывать. В результате в вашем организме скапливаются токсины, возникают запоры, прыщи и ощущение, что вы стали мусорным баком.
Смазка:
Суставы, глаза и кожа — все эти системы также нуждаются в воде, как двигатель в масле. Без воды суставы начинают скрипеть, глаза становятся как песок, а кожа напоминает пергамент. Вы не стареете, а высыхаете, как булочка на солнце.
Мозг:
Да, мозг на 75% состоит из воды. Когда вы пьёте, он работает лучше. Без воды мозг может начать мыслить иначе: «Хочу чипсы. Не помню пароль. Почему все против меня?» Это не депрессия, а обезвоживание.
«Когда ты не пьёшь достаточно воды— твой мозг работает как Wi-Fi в подвале:
сигнал есть…
но загрузка — 1% в минуту»
Вывод:
Вы не кактус. Вы — гидрогелевый гуманоид, и если не будете пить, то начнёте сжиматься, как старый тапок. И никто не скажет: «О, он такой компактный!» Люди заметят: «Олег, ты в порядке? Ты… как будто меньше стал, как будто начинаешь исчезать».
2. Как и когда пить воду? Или: «Нет, кофе — это не вода, и чай — тоже»
Да, вы можете пить три чашки кофе, две колы, литр зелёного чая и бульон из лапши.
Поздравляю: вы не пьёте воду, а заливаете свой организм химикатами.
Как правильно пить воду?
Порциями, но часто.
Не нужно пить целый литр за один раз, как будто вы на соревнованиях по выживанию в пустыне.
Пейте по 150–200 мл каждые 30–60 минут, как будто вы — улитка, но очень ответственная.
Не ждите жажды.
Жажда — это сигнал о том, что вы уже обезвожены.
Это как ждать, пока загорится «0 км до бензина», а потом удивляться, почему машина встала.
Вы — не машина, вы — живое существо, но принцип тот же: заправляйтесь до, а не после.
Утром — сразу. Проснулся — встал — выпил стакан воды.
Даже если хочется кофе.
Даже если хочется умереть.
Сначала вода.
Она — как «перезагрузка» для тела.
Без неё весь день будет «режим энергосбережения».
Перед едой — за 20 минут.
Пьёте — и едите меньше.
Потому что желудок думает: «О, уже полный».
Это не диета.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить водный баланс и улучшить самочувствие.
После еды — не спешите.
Не стоит заливать воду в желудок, как при тушении пожара. Подождите 30-60 минут, чтобы дать пище время для полного усвоения. В противном случае вы рискуете почувствовать тяжесть и дискомфорт в желудке.
При физической нагрузке — пейте до, во время и после.
Если вы занимаетесь спортом, бегаете или просто поднимаетесь по лестнице без лифта, не забывайте о необходимости пить воду. Делайте небольшие глотки каждые 15 минут, чтобы поддерживать водный баланс и не потерять силу, ясность мысли и желание жить.
Во время болезни — пейте в два раза больше.
Лихорадка, рвота, понос и сильный кашель — все эти симптомы могут сильно обезвоживать организм. Чтобы избежать обезвоживания, не забывайте пить достаточно жидкости, иначе организм может почувствовать слабость и сдаться.
⏰Расписание на день (пример):
· Время
· Что пить
· Зачем
· 7:00-200 мл воды
Пробуждение, запуск метаболизма
· 8:00-100 мл воды до завтрака
Подготовка желудка к приёму пищи
· 9:30-150 мл воды
Первая подзарядка организма
· 11:00-200 мл воды
Борьба с усталостью от экрана
· 12:30-150 мл воды до обеда
Контроль аппетита
· 14:00-200 мл воды
После еды — не сразу, но и не слишком поздно
· 16:00-150 мл воды
Против «пятничной сонливости»
· 18:00-200 мл воды до ужина
Поддержка пищеварения
· 20:00-150 мл воды
Не на ночь, но и не слишком рано
· 21:30-100 мл воды
Если хочется пить, но нет желания вставать ночью
В итоге получается примерно 1,5–2 литра.
Да, это довольно много.
Но вы же не кактус, чтобы не пить воду.
3. Какую воду выбрать: кипячёную, сырую, фильтрованную, из-под крана, из колодца, из реки или дождевую?
Давайте разберёмся, как сделать правильный выбор и не превратить себя в лабораторный эксперимент.
✅Фильтрованная вода (лучший вариант)
— Прошла через фильтр (угольный, обратный осмос и т.д.)
— Очищена от хлора, тяжёлых металлов и извести
— Сохраняет минералы (если фильтр качественный)
— Безопасна, вкусна, не вредит трубам и почкам
Плюсы: чистая, полезная, не портит технику
Минусы: требуется замена картриджей, но вы же не ленивец?
✅Бутилированная вода (если нет фильтра)
— Лучше выбирать негазированную воду, без добавок
— Проверяйте срок годности и производителя
— Не храните на солнце (пластик выделяет вредные вещества)
Важно: не пейте воду из пластиковой бутылки, которая стояла в машине при температуре +40.
Вы же не хотите пить «пластиковый чай»?
⚠Кипячёная вода
— Убивает бактерии
— Но не удаляет хлор, тяжёлые металлы и известь
После кипячения обязательно остудите воду, чтобы не обжечься.
Плюсы:
Безопасна от микробов.
Минусы:
Содержит другие нежелательные вещества.
⚠Сырая водопроводная вода
Если у вас старые трубы, есть риск получить не только жажду, но и токсичные вещества, такие как свинец. Хлор, который добавляют в воду для дезинфекции, также не является полезным для здоровья. Если вы всё же решите выпить сырую водопроводную воду, рекомендуется предварительно её отфильтровать или прокипятить.
❌ Вода из рек, озёр, колодцев и дождя
Хотя звучит романтично — «я пью воду из природы», на самом деле в ней могут содержаться бактерии, паразиты, грязь и птичий помёт. Если вы не готовы к условиям выживания, лучше не пить такую воду.
❌ Газированная вода
Газированная вода не является вредной сама по себе, но она может раздражать желудок и вызывать вздутие. Не стоит рассматривать её как альтернативу простой воде. Если вам хочется «шипучки», выпейте немного, но не злоупотребляйте.
Вывод:
Лучше всего употреблять фильтрованную воду. Если у вас нет фильтра, то кипячёная и охлаждённая вода тоже подойдёт. В крайнем случае, можно приобрести негазированную воду в бутылках. Но если вы пьёте воду из лужи под дождём, я за вас беспокоюсь.
4. Можно ли заменить воду соками, фруктами, чаем или кофе? Или: «Нет, лимонад — это не вода, даже если он с лимоном»
Фрукты и соки, безусловно, содержат воду. Однако они не могут быть полноценной заменой. Вот почему:
Фрукты (яблоки, апельсины, дыня, арбуз)
— содержат до 90% воды — это замечательно!
— но также содержат сахар, калории и клетчатку.
— вы не сможете съесть 2 литра арбуза за день, хотя это и возможно.
— в противном случае вам придётся часто бегать в туалет не из-за воды, а из-за арбуза.
Несмотря на свою полезность, фрукты не могут служить полноценной заменой воде. Можно сказать, что фрукты — это десерт с водой, а не вода сама по себе.
Соки (даже свежевыжатые)
— содержат много воды — это так.
— но также и огромное количество сахара.
— один стакан апельсинового сока эквивалентен 4 апельсинам, то есть 4 порциям сахара.
— вы бы не смогли съесть 4 апельсина за один раз, а сок — выпили.
— результатом становится скачок инсулина, лишние калории и нагрузка на печень.
Сок — это не вода, а сладкий напиток. Пейте его, если вам хочется, но не как замену.
☕Кофе и чай
— содержат воду — это так.
— но обладают мочегонным эффектом.
Выпив чашку чая или кофе, вы, вероятно, вскоре почувствуете жажду, потому что эти напитки способствуют выведению жидкости из организма. Особенно это касается чёрного чая и эспрессо.
Однако есть и хорошие новости:
- Одна-две чашки кофе или чая в день не приводят к обезвоживанию, но они не учитываются при расчёте суточной нормы воды.
- Если вы выпиваете более пяти чашек кофе в день, вам необходимо компенсировать потерю жидкости, выпивая ещё больше воды.
Газированные напитки, энергетики, морсы и компоты содержат воду, но в них также присутствуют сахар, красители, консерванты и кислоты. Это не напитки, а химические коктейли, которые могут навредить вашему организму. Вы можете думать, что пьёте жидкость, но на самом деле ваш организм получает отравление.
Вот итоговая формула:
🔹 Основа — это простая, чистая вода: 1,5–2 литра в день.
🔹 Фрукты можно есть, но не вместо воды.
🔹 Соки следует пить редко, по 100 мл, и лучше разбавлять их водой.
🔹 Чай и кофе не учитываются в суточной норме, но их следует пить после еды.
🔹 Всё остальное — это вкусно, но не так полезно, как вода.
💡 Бонус: Как заставить себя пить воду?
1. Купите красивую бутылку, как будто вы инфлюенсер.
Пейте из неё, даже если внутри простая вода. Это позволит вам гордиться тем, что вы пьёте воду, а не стыдиться этого.
2. Установите напоминания, чтобы не забывать пить воду.
Каждые 45 минут напоминайте себе: «Олег, пей воду!» Или просто скажите: «Ты не кактус».
Чтобы сделать воду вкуснее, добавьте в неё что-нибудь: дольку лимона, огурец, мяту или ягоду. Помните, что сахар и сироп не являются необходимыми добавками — они не сделают воду полезнее, но могут испортить её вкус.
Следите за цветом мочи:
- Светло-соломенный оттенок — это норма.
- Тёмный цвет говорит о том, что вам нужно срочно выпить больше воды.
- Если моча приобретает оттенок чая, это может быть признаком обезвоживания организма.
Следи, будь наблюдателем
Попробуйте устроить себе челлендж:
- Например, «7 дней без кофе, только вода».
- Или «Выпить 2 литра воды в день».
О. Каннский