Прочтите список и подумайте – нет ли у вас данных привычек, разрушающих самооценку
1️⃣ Постоянные сравнения с другими. Особенно в социальных сетях, где люди показывают только лучшие моменты своей жизни, часто ещё и через призму фильтров.
Согласно исследованиям, ограничение времени в соцсетях до 30 минут в день уже через неделю приводит к улучшению самочувствия.
2️⃣ Попытки «заслужить» любовь через перфекционизм.
Убеждение «Если я буду идеальным, меня будут любить» создает порочный круг.
Перфекционизм парализует действия и усиливает самокритику при малейших неудачах.
Вам не нужно заслуживать чью-то любовь, главная цель – научиться любить себя.
3️⃣ Ожидание мгновенных результатов. Изменение глубоких убеждений о себе - это марафон, а не спринт.
Исследования показывают, что устойчивые изменения в самооценке происходят через 3-6 месяцев регулярной работы.
Своим клиентам я всегда предлагаю дополнительно к терапии вести дневник позитивного акцента и делать практику самоподдержки (прикрепила к посту) на постоянной основе.
4️⃣ Жестка самокритика
Один из фундаментальных законов человеческой природы заключается в следующем – вы всегда выбираете те действия, которые, как вам кажется, с наибольшей вероятностью удовлетворят ваши потребности, основываясь на своем нынешнем осознании.
В каждый конкретный период времени вы принимаете лучшее из возможных решений, учитывая свои знания, желания и опыт на данный момент.
Секрет того, чтобы справиться с любой неудачей, заключается в том, чтобы признать каждое принятое вами решение лучшим из возможных в тех обстоятельствах.
Самобичевание не имеет никаких преимуществ, а вот способность анализировать поможет сделать "промахи" топливом для вашего локомотива.
5️⃣ Игнорирование профессиональной помощи.
Если самооценка серьезно влияет на качество жизни, стыд мешает обратиться за помощью.
Когда-то и я думала, что моя проблема только в тревожном расстройстве, не понимая, какую огромную роль в проблеме играет самооценка.
Помните: работа с психологом - это инвестиция в свое будущее, а не признак слабости
🧠 А как у вас с самооценкой? Есть проблемы – жду в терапию
