«Мне кажется, что я некрасивая», «Я не нравлюсь себе в зеркале», «Почему я не могу полюбить своё лицо?», «У меня некрасиво тело», «Все вокруг выглядят лучше меня», «Из-за внешности боюсь общаться», «Почему я не такой, как те крутые люди в соцсетях?», «Как повысить самооценку, если не нравлюсь себе?», «Может волосы перекрасить?», «Как справиться с тревогой и депрессией из-за внешности?», «Почему я постоянно ловлю себя на негативных мыслях о себе?», «Почему мода и медиа создают нереальные ожидания?»
Для тех, кто долгое время отвергал свое отражение в зеркале или чувствовал себя чужим в собственном теле, наставления «прими свою внешность», «полюби себя», «начни заниматься здоровьем тела» могут звучать как раздражающий упрёк или призыв к недостижимой мечте.
В этой статье я рассказываю о единоборье с телом, которым занимается каждый второй пациент в моей практике.
На пути к любви и принятию себя многие сталкиваются с внутренним сопротивлением. Внутренний диалог превращается в битву, а не в приглашение к умиротворению и созданию приятных моментов в жизни.
Сегодня мне хотелось бы поговорить с вами, что принятие себя, своего тела, сексуальной идентичности согласно биологическому полу — это не мгновенный прыжок веры через пропасть, а создаваемый на пути тестирования реальности мост в проявлении понимания, уважения и любви к себе. Без заботы, терпения и самообладания при этом не обойтись.
Предлагаю вам вместе со мной рассмотреть, как перестать бороться со своим телом, научиться слушать его и обрести гармонию — не через принуждение и критику, а через глубокое уважение и заботу.
Единоборье со своей внешностью или почему мы ненавидим своё тело?
- Давление общества, социальная валюта и стандарты красотыСовременные медийные каналы часто показывают идеализированные образы тела, которые трудно или невозможно достичь. Это может вызывать чувство неудовлетворённости своим внешним видом и снижать самооценку.С детства нас учат, что определенный вид тела, цвет волос или глаз — это «красивая» внешность. Создаваемые образы представлений и оглашаемые стандарты получают больше одобрения, любви, возможностей, хотя и могут вызывать сомнения у вдумчивых людей. Ненавидеть свое «нестандартное» тело — значит просто следовать усвоенному правилу выживания в обществе.
- Сравнение с другимиПостоянное сравнение себя с окружающими, особенно в социальных сетях, где показывают только лучшие моменты и внешность, приводит к негативному восприятию собственного тела.
- Личный опытНегативные комментарии, травля или опыт насилия могут формировать негативное отношение к своему телу и вызывать внутренние конфликты и недовольство.
- Внутренний критикУсвоенные с детства установки со слов родни и критика окружения формируют негативное отношение к своему телу.
От родителей:
— «Ты слишком толстый, надо худеть, иначе никто не полюбит.»
— «Ты такая худая, как доходяга. Мальчикам нравятся фигуристые.»
От родственников:
— «В нашей семье все нормальные, а ты как не в нашу породу, расплылся как кисель. Посмотрим, какой брат крепкий.»
— «С таким ростом и фигурой тебе будет сложно найти достойного мужа.»
От учителей или сверстников:
— «Ты всегда выглядишь неопрятно из-за своего веса.»
— «Твои бедра слишком широкие, это некрасиво.»
От друзей:
— «Ты что поправилась? Тебе надо похудеть.»
— «Может, ты перестанешь есть столько сладкого? А то в дверь не пройдёшь.»
Общие социальные установки:
— «Настоящая женщина должна быть хрупкой и стройной.»
— «С возрастом свои прелести утрачиваются, нужно бороться с телом.»
- Отчуждение от телаУтрата телесной осознанности и неспособность чувствовать своё тело ведёт к недоверию и неприятию его проявлений.
— Не замечаешь или игнорируешь сигналы тела о необходимости сходить в туалет, даже когда испытываешь сильное желание, потому что привык не обращать внимания на внутренние ощущения и не доверяешь им. Это проявление отчуждения от тела, когда реакции организма воспринимаются как чужие или ненадёжные.— Не замечаешь или игнорируешь голод, жажду, желание поспать или отдохнуть — воспринимаешь тело как «враг», которого нужно «перебороть» или «игнорировать».— Чувствуешь усталость или боль, но продолжаешь работать или заниматься делами, потому что прислушиваться к телу кажется неудобным или «ненужным».
Когда тело не враг, а спутник
Моя коллега, психолог Ирина Лагатская, писала об изнуряющем требовании «смириться с «неидеальностью», из-за чего попытки «принять» своё тело заканчивались новым витком ненависти: «Я даже принять себя не могу!», где человек чувствовал себя дважды неудачником, когда «ненависть к телу редко бывает про тело. Это почти всегда про что-то другое. Борьба с телом — (депрессивный - прим. автора) симптом, а не причина страданий».
Представьте себе, что ваше тело — это образ космической субстанции, существующей в бескрайнем океане жизни. Вы часто смотрите на неё через узкое окно, оценивая её внешний вид, каждую царапину, каждый выброс, как будто она должен быть совершенна и безупречна.
В течение долгого времени вы могли думать, что ваше тело — это ваш личный «проект», который нужно постоянно «подправлять». Но что, если вместо того, чтобы бороться с телом, вы начнете прислушиваться к нему как верному другу и спутника по жизни, которого нельзя предать?
Пока вы смотрите на свое тело в зеркало, вы находитесь в режиме оценки. Вы — строгий судья на конкурсе красоты, где участник один, и он всегда проигрывает.
Почувствуйте прямо сейчас его особые сигналы: тепло, покалывание, лёгкое напряжение или усталость. Они, все эти симптомы — как компас и маяки, указывающие путь по жизни, символизация вашего искреннего внутреннего состояния. Тем самым Вы перестраиваете восприятия с «какое ваше тело» на «что оно делает».
А что, если ваша задача по жизни — перестать видеть в теле объект для исправления, и начать ценить и использовать его как уникальный организм в вашем распоряжении?
Для этого я приглашаю вас для участия в полумарафоне перемен.
Он продлится 21 день. Как известно, это тот срок, для создания новой привычки (так работают наши зеркальные нейроны мозга; хотите проверить?)
По его окончанию поделитесь результатами и настроением в комментариях к статье или отзывах на моей странице. Будет интересно узнать ваши впечатления!
Для начала полумарафона я предлагаю выбрать один ближайший день своей жизни и провести последующий 21 день следующим образом.
Как известно, это тот срок, для создания новой привычки (так работают наши зеркальные нейроны мозга; хотите проверить? Тогда, добро пожаловать!)
Первый этап. Старт.
И сразу шавасана...
Шавасана — это ключевая поза в йоге, которая используется для полного расслабления тела и ума, «перезагрузки» нервной системы и интеграции эффекта от выполненных до этого упражнений во время практики. В нашем полумарафоне её необходимо делать вечером или перед сном каждый день.
Сначала надо прилечь. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, растягивая их с каждым разом больше и больше, затем позвольте дыханию стать естественным и ровным. Пройдитесь вниманием по всему телу, сознательно расслабляя каждую часть – от пальцев ног до макушки головы. При этом ваша задача не оценивать форму своего тела, а просто замечать ощущения:
- «Я чувствую, как грудная клетка поднимается и опускается на вдохе и выдохе.»
- «Я чувствую прохладу в кончиках пальцев ног.»
- «Я чувствую напряжение в животе.»
Этот этап помогает восстановить связь с телом, учит понимать его язык, превращая его из иностранного в родной, где тело говорит с вашим мозгом ощущениями, а не обсуждает с ним свою внешность.
Второй этап. Дневник благодарности
Вы можете его вести в электронном виде, но лучше на бумаге. Так эффект будет мощнее, потому что вы из бессознательного мелкой моторикой движения рук переводите мысль в сознательное поле восприятия.
Каждый день найдите время (желательно одно и то же время, но если выпадите из ритма не страшно, главное, продолжайте) и запишите три благодарности телу за его функцию. Не скупитесь на слова, проявите щедрость. Например,
- «Благодарю тело за способность дышать и наполнять меня свежим воздухом, давая энергию и жизнь в каждом дне.»
- «Благодарю за то, что сердце каждую минуту неустанно качает кровь, питая все мои органы и системы. Благодаря этому я живу и дышу.»
- «Благодарю за невероятную способность чувствовать — тепло, холод, прикосновения, эмоции — благодаря чему я полностью живу и ощущаю мир.»
Третий этап. Дебаты
Когда вы смотрите на себя в зеркало и расстраиваетесь: «Я урод какой-то», «Я не очень некрасивая» — кто на самом деле автор этих слов в вашей голове? Может быть это отражение голосов одноклассниц из прошлого? Может, это слова матери, которая всё время была на диете или отца, который стыдил вас за то, как вы выглядите?
Приглашаю вас к дебатам. Участие в них самое активное и ежедневное в течение полумарафона. На повестке дня будет та критическая мысль, которую вы поймаете в направлении размышлений о своём теле. Запишите её в ваш дневник благодарности.
Во внутренних дебатах для победы над негативным голосом критикана своего тела используйте следующие приёмы и техники:
- Осознайте мысль: почувствуйте и сформулируйте вслух или запишите, что именно вы о себе думаете («Я выгляжу ужасно», «Моё тело неприглядное», и так далее).
- Обратитесь к своему внутреннему ребенку: спросите себя: «Когда я впервые почувствовал(а) это? Сколько мне было? Какие слова я услышал(а) в тот момент?» (обычно это возраст 7–12 лет, но может и раньше, позже).
- Обратная связь: представьте, что вы сейчас говорите своему внутреннему ребенку:
— Какие слова и поступки вы бы этому критикану сказали?
— Обняли бы его и сказали: «Ты красив(а), и твоё тело — это твой дом, твой важный спутник. Он растёт, меняется и заслуживает любви».
— Или наоборот? - Поблагодарите себя, скажите себе: «Я взрослый/ая и могу теперь заботиться о себе, выбирая позитивные мысли и поддержку своему телу» и дополните благодарность с переосмыслением критической мысли в конструктивную.
Эта методика помогает отделить ваше взрослое Я от внутреннего критика и создать внутренний разговор, наполненный любовью и принятием внутреннего ребёнка, которому взрослеть теперь будет не страшно, а интересно, ведь вы будете больше любить себя, заботиться и прислушиваться к себе.
Четвёртый этап. Второе дыхание
Честно признайтесь себе, что вы устали от борьбы с телом, что вы были расстроены тем, что не могли им спокойно пользоваться для общения и реализации многих своих планов, что вам хотелось бы больше внимания к себе. А чьего внимания? Других? Начните с вашего внимания к себе, откройте второе дыхание после долгого марафона изнуряющего отношения к себе.
Для этого используйте экологичное отношение действовать «для», а не «вопреки или против», когда принятие себя — не отказ от себя, а изменение мотивации.
Действие из ненависти: «Я пойду в зал, потому что ненавижу свои ляжки и хочу их сжечь». Энергия здесь — насилие, наказание.Действие из заботы: «Я пойду на прогулку/йогу/танцы, потому что хочу почувствовать силу и легкость в теле. Я хочу подарить себе отличные ощущения движения». Энергия здесь — уважение, партнёрство.Спросите себя не «Как мне исправить свое тело?», а «Что я могу сделать сегодня, чтобы моему телу стало чуть более комфортно и радостно?». Это может быть стакан воды, растяжка, приятный крем для лица, ранний отход ко сну или вкусная, полезная и питательная еда.
Пятый этап. Финиш
Результатом этого пути может стать принятие себя — когда ты спокойно смотришь в зеркало и осознаёшь, что твоё тело — часть тебя, которая хочет твоей любви вместо ненависти. Твоим личным финишем будет момент, когда ты перестанешь тратить энергию на сравнения с другими и самобичевание, а направишь её на увлечения, отношения и творчество. Спокойно будешь собираться по своим делам.
Достаточно ли для этого 21 дня или сколько понадобится именно тебе, ты узнаешь, когда пройдёшь этот путь.
Заключение
Понять и принять свое тело — как перестать бороться с течением в океане жизни и начать учиться уверенно плавать в нём, используя его силу, как природный источник энергии. Этот путь — не мгновенный, как резкий шторм, а постепенный в приятном темпе перемен для вас: он требует терпения, любви и доверия.
Ваше тело — это не враг, это ваш надежный спутник, с которым можно и нужно подружиться. Заметив его уникальность и заботясь о нем так, как заботились бы о любимом человеке — о себе и тех, кто вас окружает. Когда вы научитесь любить его, а следом себя и других — вы откроете путь к внутренней гармонии.
Рекомендация: запишись на консультацию к автору этой статьи, чтобы разобраться в себе, расшифровать свой внутренний код и обрести самообладание.