10 cпособов отдохнуть мозгом. Советы нейрофизиолога Александра Каплана
1. Мозг, как и сердце, физически никогда не перестаёт работать.
При этом, наши сознательные мысли - лишь малая часть его работы. Основная деятельность - управление внутренними органами и анализ окружающей среды даже во сне (через слух, обоняние, свет).
2. Отдых во время работы
- Мозг отдыхает, не прекращая работу. Есть два основных способа дать ему отдых:
- Переключаться на другие виды деятельности.
- Снижать степень напряжения.
3. Критическая роль сна
- Сон - время для "промывки" мозга от токсинов.
- Регулярный недосып ухудшает работу мозга и способствует накоплению вредных веществ, связанных с болезнью Альцгеймера.
4. Польза «ничегонеделанья»
- «Спокойное бодрствование» (например, наблюдение за горизонтом) - допустимый режим работы мозга, когда мысли текут свободно.
- Можно мягко направить мысли в непринужденное русло (например, рассматривать облака).
- Исключение: Прострация после шока- это не отдых, а перегрузка. В таком состоянии нужно усилием воли переключаться с травмирующей темы.
5. Умение снижать напряжение
- Важно сознательно откладывать обдумывание волнующих проблем («подумаю об этом завтра»), чтобы они не стали навязчивыми.
- Постоянное напряжение без перерывов - путь к депрессии.
6. Инкубационный период для решений
- Мозг продолжает обрабатывать сложную задачу «в фоновом режиме», даже когда вы перестали о ней сознательно думать.
- Отложив трудную задачу, вы часто находите решение или новую идею позже.
7. Физические нагрузки: польза через удовольствие
- Спорт полезен для мозга как смена деятельности и нормализация физиологических процессов.
- Ключевое условие: занятия должны приносить радость и не быть источником дополнительного стресса. Иначе мозг не отдохнет.
8. Планирование удовольствий
- Осознание четкого конца работы и предвкушение приятного занятия («до 18:00 работа, потом кино») повышает продуктивность и снижает стресс.
- Для лучшего переключения меняйте обстановку (не смотрите развлечения с рабочего места).
9. Оптимальный уровень напряжения для задач
- Эустресс (умеренное напряжение) - повышает работоспособность.
- Дистресс (чрезмерное напряжение) - вредит. Даже большая награда может создать «груз ответственности» и снизить результат.
- Общее правило: сложные творческие задачи часто решаются эффективнее при более низком, расслабленном напряжении.
9. Индивидуальные реакции
- На кофеин: эффект зависит от базового уровня возбуждения. Спокойным людям кофе может вызвать сонливость, активным — помочь взбодриться.
- На музыку: нет универсально полезной музыки. Эффект зависит от личных ассоциаций. Ритмичная музыка может помочь лишь при монотонной усталости (монотонии).
10. Многозадачность — не всем под силу
- Это природное, но ограниченное свойство мозга (можно делать одно дело и следить еще за 1-2).
- Способность к ней формируется в детстве. Во взрослом возрасте развивается с трудом, часто ценой качества.
- Умение «делать семь дел» - это навык быстрого переключения и расстановки приоритетов, а не истинного параллельного выполнения.
Главный вывод
Не существует универсальных рецептов для отдыха и продуктивности мозга. Важно наблюдать за собой и находить те приемы и ритмы, которые работают лично для вас.
