Работает и для женщин, и для мужчин. Без воды и эзотерики — только психология и практика.
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я опять не уверен(а) в себе», «Почему я стесняюсь говорить на совещании?», «Вдруг все поймут, что я самозванец»?
Поздравляю — вы в клубе 80 % взрослых людей планеты.
Самое частое, что ищут в Яндексе и Google прямо сейчас:
- неуверенность в себе
- как развить уверенность в себе
- низкая самооценка
- синдром самозванца
- уверенность в отношениях
- как полюбить себя
И самое приятное: всё это можно исправить за 30–40 дней, если делать простые упражнения каждый день. Я собрала те, что помогли уже тысячам моих читателей и клиентов.
- Упражнение «Три победы дня» (самое мощное против низкой самооценки)
Каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас получились сегодня — даже мелкие. Через 2 недели мозг перестанет искать только провалы.
2.Техника «Письмо будущему себе»
Напишите письмо от лица себя через год — уверенного, спокойного, успешного. Опишите, как вы говорите, держитесь, какие решения принимаете. Читайте это письмо каждое утро 7 дней подряд. Работает даже у тех, кто годами страдал от неуверенности в себе.
3.Правило «10 секунд» против страха знакомств и публичных выступлений
Как только появляется возможность (познакомиться, задать вопрос, выступающему, снять сторис) — у вас есть ровно 10 секунд, чтобы начать действовать. Потом включается страх. Считайте вслух: «10-9-8…» и делайте.
4.Упражнение «Зеркало» (особенно подойдет женщинам)
Утром и вечером 1 минуту смотрите себе в глаза в зеркало и говорите три добрых фразы: «Я достойна любви», «Я справлюсь», «Моё мнение важно». Сначала неловко — потом появляется настоящая уверенность в себе.
5.Техника «Телесная уверенность
Займите «позу супергероя» (ноги на ширине плеч, руки в боки, грудь вперёд) ровно на 2 минуты. Гормоны меняются, уровень кортизола падает, тестостерона — растёт. Делайте перед важными встречами и свиданиями.
6.Как убрать синдром самозванца за 7 дней
Ведите «Дневник фактов». Каждый раз, когда думаете «Я не заслуживаю эту должность/отношения/деньги», записывайте 3 доказательства обратного. Через неделю мозг сдаётся.
7.Уверенность в отношениях — отдельная боль.
Самый быстрый способ: перестаньте искать подтверждение своей ценности у партнёра. Начните давать его себе сами (упражнения выше). Парадокс: как только вы перестаёте «проверять, любит ли он», партнёр сам начинает бегать за вами.
8.Бонус для тех, кто потерял уверенность в себе после неудач
Техника «Рефрейминг провала». Любой фейл переписывайте так:
Было: «Я облажался на совещании».
Стало: «Я получил опыт, как НЕ надо готовить выступления, и в следующий раз сделаю в 10 раз лучше».
Делайте хотя бы 3 упражнения из списка каждый день — и через 30 дней вы себя не узнаете.
Я видела, как девушки, которые годами стеснялись голоса, начинали вести блоги. Мужчины, боявшиеся отказов, делали по 10 подходов к девушкам в день и находили свою.
Сохраняйте статью и начните прямо сегодня.
А в комментариях напишите, какое упражнение попробуете первым 🔥
Больше практик https://vk.com/zanovoblog
Забрать подарок NLP - практика Нейтрализация обиды за 30-60 секунд https://vk.cc/cRYrYB