👤 Кишечник
Одни и те же темы мы обсуждаем по кругу, и неспроста. Пока основные системы работают плохо — крепкого здоровья можно не ждать. Сегодня про кишечник.
Я Истомина Александра, я нутрициолог — забочусь о кишечнике каждый день.
Как много всего сказано про кишечник, и как много мы еще всего скажем.
В нашем совершенно удивительном организме все работает как часы, и ничего не происходит просто так.
Кишечник — это не только часть ЖКТ, это огромная мощная система, которая связана со всеми системами организма, и даже с мозгом.
Заболевания и нарушения работы ЖКТ есть у каждого второго, и это огромная проблема. СИБР, СИГР, синдром проницаемости кишечника, нарушение моторики и прочее. И мы просто привыкли не замечать (игнорировать) тревожные симптомы или применять что-то быстродействующее, чтобы снять неприятный симптом. И это напрасно.
От здоровья кишечника напрямую зависит наше физическое и ментальное здоровье. Хотите быть здоровыми и счастливыми — позаботьтесь о своем кишечнике!
Что вы можете делать каждый день:
• Употреблять достаточное количество клетчатки 🫘🥦🥬 (растворимой и нерастворимой). Именно она помогает пище пройти по ЖКТ, способствует своевременному опорожнению и питает наши собственные бактерии.
• Включить в каждодневный рацион природные пробиотики. Самое простое, вкусное и доступное — это квашеная капуста и комбуча (чайный гриб). Продукты с пробиотиками содержат живые микроорганизмы, аналогичные обитающим в нашем кишечнике.
• Убрать из рациона откровенный мусор: сладкие газированные напитки, фастфуд, избыток быстрых углеводов, промышленные мясные продукты.
• Наладить режим питания. Та самая гигиена питания, когда вы полноценно имеете три приема пищи с чистыми промежутками и, при необходимости, перекус.
Это тот базовый минимум (как сейчас говорят), который должен у вас быть на постоянной основе. И далее уже, если есть нарушения работы — глубже обследоваться и пройти лечение. И потом вернуться к четырем пунктам выше — это база.
Любой протокол по восполнению дефицитов будет неэффективен, если есть нарушения работы кишечника. Поэтому важно делать правильные шаги.
Не забываем, что кишечник — еще и огромная часть системы детоксикации: выводит токсины, различные метаболиты и пр.
Позаботьтесь о своем здоровье и о здоровье кишечника, и вы увидите, как поменяется качество вашей жизни и настроение.
Всем прекрасного декабря и нарастающего праздничного настроения!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
