Помните, я уже размышляла о том, что наши негативные чувства — это как защитные крепости психики? Сегодня хочу поделиться свежими «учеными» (как же странно себя так называть в 52! 😊) мыслями об эмоциях вообще. Сидя над учебниками, я ловлю себя на мысли, что самая сложная и интересная наука — это наука о себе.
Мое главное открытие: эмоции — это самая субъективная вещь на свете. Ученые до сих пор спорят, как их классифицировать, и мне кажется, их невозможно «разложить по полочкам» окончательно. Почему? Да потому что каждый из нас проживает их по-своему, как уникальный внутренний пейзаж.
Представьте одну и ту же ситуацию — скажем, свадьбу близкого друга.
- Для одного это фонтан радости, смеха и светлых слез.
- Для другого — тихая грусть об уходящей юности и одиночестве.
- Для третьего — сплошной стресс и тревога: «Все ли идеально? Я правильно всё сказал?».
И это нормально! Мы смотрим на мир через призму своего опыта, своих ран и своих надежд. Наши эмоциональные реакции — это наш личный, самый честный и часто неотредактированный язык души.
Но вот парадокс: часто мы этот язык не понимаем. Мы чувствуем, что «что-то не так», внутри булькает непонятная тяжесть, тревожное бурление или леденящая пустота. А назвать это — не можем. Слов не хватает.
И здесь кроется ключ ко многому. Часто неумение распознавать свои чувства родом из детства. Вспомните фразы: «Не реви, ты же мальчик!», «Что ты ноешь, у других проблемы серьезнее!», «На обиженных воду возят». Внешне благополучная, но строгая семья, где папа — непоколебимый авторитет (военный, руководитель), а эмоции считались слабостью, могла воспитать человека, который просто отучен чувствовать.
Представьте его сына. Взрослый, успешный мужчина. На терапии, на мягкий вопрос психолога: «Что вы сейчас чувствуете, вспоминая тот разговор с отцом?» — он не отвечает «злость» или «обида». Он снова и снова, как заезженная пластинка, рассказывает событие: «Он был строг. Он сказал, что я должен быть сильным». Он не понимает вопроса про чувства. Для него эта дверь была заколочена много лет назад. А между тем, неосознаваемая злость и обида могут годами копиться внутри, находя выход в немотивированной раздражительности, гиперконтроле или проблемах со здоровьем.
Так что же делать? Первый и самый важный шаг — перестать бояться и ругать себя за свои реакции.
Эмоции — это встроенные биологические сигнальные системы. Они не плохие и не хорошие. Они просто есть. Злость говорит о нарушенных границах. Печаль — о потере. Тревога — об uncertain будущем. Это древний код, который нам дан для ориентирования. Ругать себя за то, что вы «не так» отреагировали, — все равно что ругать сердце за то, что оно забилось сильнее при испуге. Это невозможно и бессмысленно. Суть не в том, чтобы навесить на каждую эмоцию жесткий ярлык и заклеймить ее, а в том, чтобы начать к ним бережно прислушиваться.
Как же начать этот диалог с собой, если вас, как того мужчину, не учили этому?
- Спуститесь в тело. Эмоции живут не в голове, а в теле. «Что-то не так» — где именно? Сжался желудок? Зажались плечи? Ком в горле? Спросите у этого напряжения: «О чем ты?»
- Заведите «словарик чувств». Просто список: радость, грусть, тоска, тревога, раздражение, ярость, нежность, зависть, вина, стыд, спокойствие, умиротворение. В моменты затишья просматривайте его и примеряйте: «Что из этого есть во мне сейчас хоть капельку?»
- Используйте метафоры. Не «я злюсь», а «во мне будто вскипает горячий чайник» или «как будто меня зажали в тиски». Это снимает осуждение и помогает описать сложное.
- Спросите у эмоции, как у самого дорогого, но немного капризного гостя: «О чем это ты, моя дорогая тревога? Что ты пытаешься меня защитить? Чего ты от меня хочешь, моя усталость?»
Это не быстрый путь. Это как заново учиться ходить по территории собственной души. Но он ведет к удивительным открытиям. Вдруг окажется, что та самая «непроживаемая грусть» — на самом деле сигнал, что вы переросли свою старую жизнь. Что пора выбираться из привычных, но тесных рамок и делать шаг в новое. Это и есть точка роста.
А что вы чувствуете, читая эти строки? Легкое сопротивление? Облегчение? Любопытство? Просто отметьте это, без оценки. С этого и начинается большая дружба с самим собой.