Наблюдаю общие тенденции и у себя, и у клиентов, и у тех, кто меня окружает:
- состояние тревожности стало общим фоном в жизни,
- даже если кажется, что кого-то это не особо задевает, это заметно в теле: мы плохо спим, мышцы как будто одеревенели и напряжение не отпускает,
- страх за своё будущее висит в воздухе, в голове всё время крутится мысль «а как я буду справляться дальше»,
- ощущение одиночества в своих переживаниях: сложно поделиться своими чувствами, а вдруг не поймут?
- утром встал и уже устал,
- стоять нельзя рухнуть (запятую поставьте сами).
Откуда растут ноги у такого состояния? Слишком много неопределённости стало в нашей жизни. Обескураживающие новости сыпятся, как из рога изобилия. Происходит слишком много событий, к которым мы едва успеваем адаптироваться.
Нет предсказуемости - нет понимания, что я буду делать через 1-3-5 лет. Нет картинки ближайшего будущего - мозг запускает сигнал тревоги. Он воспринимает неопределённость, как опасную ситуацию. И правильно делает
Тревога – это ни хорошо, ни плохо. Это всего лишь сигнал обратить внимание на что-то важное. На что я опираюсь? Что для меня важно и ценно независимо от обстоятельств? Что является главным, а что второстепенным? Какой у меня план Б? Какие люди мне по-настоящему близки? Где я могу сделать паузу?
Ответы на эти вопросы помогают сохранять устойчивость. В устойчивом состоянии легче принимать решения. Мы перестаём катастрофизировать и трезво смотрим на вещи.
Устойчивость – это навык. Как и любой навык, она тренируется. Это не врождённое качество или дар свыше. С ним можно работать, его можно укреплять.
Как? Попробуйте для начала вот эти три техники:
1) Любые дыхательные практики. Например, вдох 4 секунды, выдох 6 секунд. Удлинённый выдох активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за покой.
2) Задайте себе три вопроса, которые помогут сфокусироваться: а) что конкретно происходит?, б) что я могу контролировать?, в) какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?
3) Опора на ежедневные рутины. Выберите себе 2-3 маленьких ритуала, которые вы будете делать каждый день независимо от обстоятельств. Например, 5 минут тишины утром, прогулка перед сном, 5 минут потискать котика. Это станет островком стабильности в повседневной суете.
А если нужна помощь, я всегда рядом
