Всех приветствую!
Занимаясь в зале каждый ищет рабочий способ накачаться. Казалось бы мы все разные, поэтому и способ тренировок у всех должен быть подобран индивидуально. Но неужели не найдется какого-нибудь одного универсального типа тренировок, который бы помог накачаться абсолютно всем?
На своем опыте и опыте моих друзей и знакомых могу сказать, что такой метод существует. И это действительно не многоповторка, которая так часто используется в бодибилдинге. Речь пойдет исключительно о силовом тренинге.
Под силовым тренингом я подразумеваю выполнение преимущественно тяжелых базовых упражнений с большими весами на 4-6 повторений в 2-5 подходах.
Такой тип тренировок может показаться опасным и выматывающим, но если делать его с умом (т.е регулярно проводить периодизацию - чередовать легкие тренировки с тяжелыми), то никакого вреда вы себе не нанесете.
Куда опаснее все-таки тренироваться во всеми любимой многоповторке. Вот она действительно выматывает и выжигает вашу ЦНС в ноль. Оттуда и иммунитет слабый становится и риск травм очевидно возрастает.
Сам я до такого не доводил себя, но многоповторку тестировал. Результаты в итоге получил небольшие в сравнении с силовым тренингом.
Считай до силового тренинга мой жим был 70 кг на 15, а вот уже после он составлял 105 кг на 5 повторений при весе 85-86 кг.
Такой прогресс в жиме могу объяснить тем, что силовой тренинг позволил мне без отказов накопить достаточное количество силы, чтобы я мог пожать нынешний лучший результат. Многоповторка, как правило, такого не дает, там мы обычно работаем на износ, восстановление ухудшается. Оттого сила растет плохо, в прочем, как и масса.
Отсюда делаем вывод, что силовой тренинг для натурального атлета лучший способ накачаться. Главное, повторюсь, заниматься в формате силового тренинга грамотно. Не ходите в отказы, накапливайте силу от недели к неделе как делают это паверлифтеры, соблюдайте профицит калорий и все у вас будет четко.
С вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!